கயிறு மீது உட்கார கற்றுக்கொள்வது எப்படி - வீடியோ பாடங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
ஜிம்னாஸ்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மக்கள் போற்றுகிறார்கள். இந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மூட்டுகளும் எலும்புகளும் இல்லை என்று தெரிகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் கயிறு மீது எளிதாக அமர்ந்து நம்பமுடியாத தந்திரங்களைச் செய்கிறார்கள். அவர் பார்த்த பிறகு, அவர் வீட்டில் கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார்.
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் ஒரு சாதாரண மனிதனின் உடலைப் போலவே அமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியின் மூலம், அவர் நீட்சியை சரியானதாக்கினார், மேலும் நல்ல நீட்சி அனைவருக்கும் நல்லது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது குழு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்றால், நீங்கள் தசை நெரிசலை சந்தித்திருக்கலாம். சரியான நீட்சி இந்த வகையான சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் கயிறை வீட்டிலேயே மாஸ்டர் செய்யலாம்.
உங்களுக்கு நல்ல நீட்சி தேவையா? ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி. ஒரு இடைவிடாத வாழ்க்கையை நடத்தும் ஒரு நபருக்கு, ஒரு சூடான போதுமானது, இது தொடர்ச்சியான வளைவுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கியது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள், நீச்சல், யோகா அல்லது நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் நபர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது, மேலும் கயிறு என்பது தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறிக்கிறது.
தொழில்முறை விளையாட்டுகளுடன் நட்பு இல்லாதவர்களுக்கு கூட கயிறு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உணர்கிறேன். நீங்கள் கயிறு மாஸ்டர் செய்ய புறப்பட்டால், நீங்கள் சோம்பலை சவால் செய்ய முடிவு செய்தீர்கள், மற்றவர்களுக்கு எதுவும் சாத்தியமில்லை என்பதை நிரூபிக்க முடிவு செய்தீர்கள். பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நான் உதவுவேன்.
பயனுள்ள தகவல்
கயிறு மீது உட்கார்ந்திருக்கும் திறனுடன் சேர்ந்து, நீட்டுவது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் மீட்சியை விரைவுபடுத்துகிறது. நீட்சி என்பது அம்மாவாகவும், ஈர்க்க விரும்பும் நபருக்கும் பயனளிக்கும்.
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை இளமையை நீடிக்கிறது, ஏனெனில் இது மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. ஆனால் கயிறு மாஸ்டர் திறன் ஒரு தனிப்பட்ட பண்பு.
- தரை... ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருப்பதால், ஒரு பெண்ணின் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப எளிதானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆண் அக்ரோபாட்டுகள், மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டுகள் பிளவுகளைச் செய்வது பயிற்சி என்பது பாலினம் அல்ல, வெற்றிக்கு முக்கியமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
- வயது... இளமையில், கயிறு மாஸ்டர் செய்வது எளிது. ஒரு சிறிய குழந்தை, நகரக்கூடிய மூட்டுகள் மற்றும் நீடித்த தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி, ஒரு நாளில் ஒரு பிளவு மீது உட்கார கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒரு முப்பது வயது மனிதன் பணியைச் சமாளிக்க மாட்டான் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
- இயற்கை தரவு... மக்கள் வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒவ்வொரு இனமும் வித்தியாசமாக நீண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் தசையின் அளவுருக்கள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் பண்புகள், தசைநார்கள் நீளம், மென்மையான திசுக்களில் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் இருப்பதைப் பொறுத்தது. குழந்தைகள் கூட வெவ்வேறு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.
- உடற்பயிற்சி... நீட்டிக்கும் திறன்களைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரைக் காட்டிலும் ஒரு இலக்கை அடைவது புதிதாக கயிறு மாஸ்டர் செய்யும் ஒரு நபருக்கு மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் விரைவாக அவற்றின் நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன. பயிற்சியின் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட வெற்றியை ஒத்திவைக்கிறது.
- குடித்துவிட்டு சாப்பிடுவது... ஒரு சீரான உணவுடன், தசைகள் புரதத்தைப் பெறுகின்றன, இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீட்டெடுப்பையும் வழங்குகிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, இது கயிறின் வளர்ச்சியில் தலையிடுகிறது. நீர் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர், யாருடைய உடலில் போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாததால், கயிறை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது.
பிளவு செய்வதற்கான திறன், அத்துடன் செயல்முறையின் வேகம், பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கத்தின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது. முடிவை அடைய, தினமும் அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிக்கு முன், உடல் ஒரு சக்தி சுமையைப் பெற வேண்டும்.
படிப்படியான வீடியோ பயிற்சி
கூடுதல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் கூட கயிறு மீது உட்கார கற்றுக்கொள்ளலாம், நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலையில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், உடல் பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இலக்கை அடைய குறைந்த முயற்சி எடுக்கும்.
அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்
உங்கள் நீட்டிப்பை சரியானதாக மாற்ற நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அந்த இலக்கு பாராட்டத்தக்கது. இது பெருமை உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் கயிறு இனிமையான போனஸைக் கொடுக்கும், இதில் இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, வலுவான வாஸ்குலர் சுவர்கள் மற்றும் தசைக் குரல் ஆகியவை அடங்கும்.
இது நடக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், படிப்படியாக கயிறு மாஸ்டர். இது ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக செய்யப்படலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அடிப்படை நீட்சி சார்ந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடான மூலம் தொடங்கவும்... வெப்பமடையாத தசைகள் நன்றாக நீட்டாது. இதன் விளைவாக, பாடத்தின் போது தசைநார் சிதைவுகள் ஏற்படுகின்றன. காயமடைந்த பிறகு, தசைநார்கள் மீட்கப்படும் வரை நீங்கள் கயிறு பற்றி மறந்துவிட வேண்டியிருக்கும். ஆரம்பத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன், சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு சுயாதீன பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
- தீவிரமான ஸ்விங்கிங் கைகால்கள், சுழற்சிகள், உடல் மற்றும் தலை சாய்வுகள்... சூடான முதல் பத்து நிமிடங்கள். பின்னர் நிலையான மற்றும் மாறும் பிளவு பயிற்சிகளுக்கு மாறவும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மாறும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க ஆரம்பிக்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.
- கூர்மையான வலி என்பது காயத்தின் முதல் அறிகுறியாகும்... இது நடந்தால், வொர்க்அவுட்டை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும், வலியின் இடத்திற்கு சிறிது பனி அல்லது குளிர்ந்த பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு விதிவிலக்கு என்பது பிளவு மீது உட்கார்ந்து கொள்ளும் முயற்சியுடன் இழுக்கும் வலி. தசைகள் வேலை செய்கின்றன, நீட்டி, மீள் ஆகின்றன என்பதை இது காட்டுகிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 1... உங்கள் கால்களை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடைந்து, கால்விரல்களை மடக்கி, உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்புடன் முழங்காலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அரை நிமிடத்திற்கு மூன்று அணுகுமுறைகள் போதும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 2... தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும். இரு கால்களுக்கும் மாறி மாறி வளைந்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், முழங்காலை வளைக்காமல் பாதத்தின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் மூன்று பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில், மையத்திற்கு நீட்டவும், முடிந்தவரை குறைவாக பெற முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3... முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக உங்கள் கால்களால் நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் உடலை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் தரையை அடையுங்கள். ஆரம்பத்தில் உங்கள் விரல் நுனியில் தரையைத் தொடவும், பின்னர் சாய்வின் கோணத்தை அதிகரிக்கவும். முதலில், நேராக கால்களை வைத்திருப்பது கடினம். உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசையையும் அதிகரிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 4... ஒரு முழங்காலில் நின்று, மற்ற காலை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். நேராக்கப்பட்ட காலில் வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் தரையை அடையுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக உங்களைத் தாழ்த்தி, வசந்த அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மற்ற காலுக்கான அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 5... உடற்பயிற்சி முந்தைய பதிப்பை ஒத்திருக்கிறது, உங்கள் கால் மீது உங்கள் கால் மட்டும் வைத்து அதை நேராக்குங்கள். இது ஆரம்பத்தில் இயங்காது, எனவே உங்கள் பின் காலை முடிந்தவரை நேராக்க முயற்சிக்கவும். தரையில் உங்கள் கைகளால், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். காலப்போக்கில், நீளமான கயிறு மாஸ்டர்.
குறுக்கு பிளவு என்பது மிகவும் கடினமான தந்திரமாகும், இது முயற்சி தேவை. சரியான நீளமான நீட்டிப்புக்குப் பிறகு அதை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளின் செயல்திறனின் போது, கால்களில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும், ஆழமாகவும், தாமதமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீட்டிப்பு அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் கவனம் செலுத்தினால், பிளவு மீது உட்கார்ந்து கொள்வது எளிது.
வீடியோ பாடங்கள்
கயிறை எவ்வளவு விரைவாக மாஸ்டர் செய்கிறீர்கள் என்பது பட்டியலிடப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. கவனியுங்கள், சிறுவயதிலிருந்தே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள, ஆனால் நீட்டிப்பதை எதிர்கொள்ளாத பெண்கள் கூட கயிறு மீது விரைவாக உட்கார முடியவில்லை. ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் பிளவுகளைச் செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். முறையான, நீடித்த பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள். இதன் விளைவாக, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீட்டிப்பு சரியானதாகிவிடும்.
ஒரு சரியான கயிறுக்கு 8 படிகள்
கயிறு நெகிழ்வுத்தன்மையின் குறிகாட்டியாகும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலர் எளிதில் நீட்டிக்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு சிரமம் உள்ளது. கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தந்திரத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம்.
பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு சரியான உபகரணங்கள் தேவை - இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இலகுரக ஆடை, பயிற்சி செய்ய ஒரு இடம், ஒரு கம்பளி, விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு.
- படி 1... முதல் படி குதித்தல், ஆடு, வளைத்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது. குறைந்தபட்ச சூடான நேரம் 10 நிமிடங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்யுங்கள்.
- படி 2... பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை அடையுங்கள். உங்கள் விரல்களை அடைந்து, அரை நிமிடம் பிடித்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பதினைந்து முறை செய்யவும். உங்கள் முதுகைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- படி 3... உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் வலது காலை வலது கோணங்களில் உட்காரவும். நிலைப்படுத்தல் எளிதானது அல்ல, எனவே முதலில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களுக்கு உதவுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
- படி 4... உயர்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை உடலுக்கு ஒரு சரியான கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை பக்கங்களுக்கு பரப்பி, ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்துங்கள். கால்களை இணைத்த பிறகு, அவற்றை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். முதல் வொர்க்அவுட்டின் போது, உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். எதிர்காலத்தில், மறுபடியும் மறுபடியும் மாறி மாறி, மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- படி 5... நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு தொடக்கத்திற்கு, இருபது ஊசலாட்டம் போதும். பின்னர், உங்கள் காலைத் தூக்கி, இறுதிப் புள்ளியில் அரை நிமிடம் பூட்டுங்கள். அடுத்து, உங்கள் கால்களை தாமதத்துடன் பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- படி 6... நிற்கும்போது அடுத்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முதலில், ஒரு காலால் விரைவான மதிய உணவைச் செய்து, ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கிய பிறகு, பல ஸ்விங்கிங் மற்றும் குந்து அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும். ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.
- படி 7... நிற்கும் நிலையில், ஒரு காலைத் தூக்கி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் காலை பக்கமாக எடுத்து சரிசெய்யவும். பின்னர் உங்கள் கையின் உதவியுடன், உங்கள் காலை பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், முடிந்தவரை. கால்கள் மாறிய பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- படி 8... நிற்கும் நிலையை எடுத்து, ஒரு நாற்காலி, ஜன்னல் அல்லது சமையலறை மேசையின் பின்புறம் உங்கள் காலை எறியுங்கள். அடுத்து, உங்கள் காலை கவனமாக வளைத்து, கால் அமைந்துள்ள ஆதரவை நோக்கி உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். பதினைந்து பிரதிநிதிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் காலை மாற்றவும்.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வண்ணமயமான வட்டங்கள் தோன்றும் வரை தசைகளை நீட்ட வேண்டாம். மிதமானதாக உணருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்கள் கனவை நனவாக்க அனுமதிக்காது.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளை விடாமுயற்சியுடன் தொடர்ந்து செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இல்லையெனில் நீங்கள் இலக்கை அடைய மாட்டீர்கள். தசைகளை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் நீட்டாமல் நீட்டவும். தளர்வான தசைகளுக்கு பயிற்சி, இல்லையெனில் ஆற்றல் வீணாகிறது.
பயிற்சியின் பின்னர் பல நாட்கள், உடல் வலிக்கும். உங்கள் கனவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு நீராவி குளியல் அல்லது சூடான குளியல் தசை வலியைப் போக்க உதவும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேட்கவும்.
நீங்கள் சோம்பலை சமாளித்து தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கி, உங்கள் தோரணை நேராக்கி, உங்கள் நடை லேசாக மாறும்.
முடிவில், கயிறு மீது உட்கார நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய வயதைப் பற்றி பேசலாம். இலட்சிய நீட்சி உள்ளவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எந்த வயதிலும் தந்திரத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடியும் என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது. இது அனைத்தும் பயிற்சியின் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது.
50 வயதை விட பன்னிரண்டு வயதில் கயிறு மாஸ்டர் செய்வது எளிதானது, ஆனால் 50 வயதில் ஒரு நபர் அதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. விடாமுயற்சியைக் காட்டினால் போதும்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான பாட்டி என் வீட்டில் வசிக்கிறார், அவர் 64 வயதில் விளையாட்டுக்கு செல்ல முடிவு செய்தார். ஒவ்வொரு காலையிலும் அவள் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்தாள், கயிறு சாதனைகளின் கிரீடமாக மாறியது. இது நிறைய நேரம் எடுத்தது, ஆனால் அவள் தனது இலக்கை அடைந்து அவளது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினாள். ஒப்புக்கொள், பின்பற்ற சரியான உதாரணம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!