ஒரு பெண்ணையும் ஆணையும் துடைப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
அழகின் தரத்தின் தலைப்பைக் கூறும் வெவ்வேறு காலங்களிலும், காலங்களிலும் உள்ள பெண்கள் ஒரு அம்சத்தைக் கொண்டிருந்தனர் - ஒரு அழகான மற்றும் பெருமைமிக்க தோரணை. அதே சமயம், மற்றவர்கள் சறுக்குவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தார்கள்.
வீட்டிலேயே சறுக்கக்கூடாது என்று எப்படி நிர்வகித்தீர்கள்? இதை அடைய, அவர்கள் பல்வேறு தந்திரங்களை நாட வேண்டியிருந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, கிழக்கு நாடுகளில், பெண்கள் தலையில் ஒரு சப்பருடன் நடனமாட கற்றுக்கொண்டனர்.
சாரிஸ்ட் சாம்ராஜ்யத்தின் நாட்களில், கேடட் பள்ளியின் கேடட்கள், 2 மணி நேரம் தங்கள் முதுகில் கட்டப்பட்டிருந்தனர், இதனால் அவர்கள் இளமையில் இருந்தே தங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொண்டனர். சோதனையைத் தாங்குவது எளிதல்ல, அந்த நிகழ்வு “வீரம்” என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.
ஒரு பெண் மற்றும் ஆணின் தோரணையை சரிசெய்ய பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளதால், இன்று நீங்கள் தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இருப்பினும், சில முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
முதலாவதாக, ஸ்டூப் என்பது மார்பை அமுக்கி நுரையீரலை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், இது ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை குறைக்கிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைந்து, எரிச்சலடைந்து, செயல்திறன் குறைகிறது.
சறுக்குவது குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் அல்லது கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டுவது அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து முழு நாட்களையும் செலவிட்டால், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் முதுகெலும்பு வட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
மோசமான தோரணை உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் காரணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:
- தசை பலவீனமடைகிறது;
- தட்டையான அடி;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.
முதுகெலும்பு வளைவு வேலைக்கு இடையூறு செய்கிறது:
- குடல்;
- கல்லீரல்;
- நரம்பு மண்டலம்;
- பார்வை.
ஒரு அழகான தோரணையுடன், நடை நேர்த்தியான மற்றும் பெருமை. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சறுக்குவது அசிங்கமானது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும் என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பெற்றோர்கள் வலியுறுத்தியதில் ஆச்சரியமில்லை.
சறுக்குவதை நிறுத்த உங்களை எவ்வாறு பெறுவது?
- சுய கட்டுப்பாடு... உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க முடிந்தவரை உங்களை நினைவூட்டுங்கள். முதலில் இது கடினம், ஆனால் பின்னர் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
- தூங்க இடம்... உறுதியான, ஆனால் உயர்ந்ததாக இல்லாத ஒரு தலையணையைத் தேர்வுசெய்க (சில சிறப்பு உருளைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன), மற்றும் மெத்தை சமமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும். ஒரு தரமான சோபாவும் பாதிக்காது. எலும்பியல் மெத்தைகள் விற்பனைக்கு உள்ளன, நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மன மற்றும் உளவியல் நிலை... சறுக்கும் நபர் உணர்ச்சி மன உளைச்சல் அல்லது உணர்ச்சி எழுச்சியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும்.
- சரியான எடை விநியோகம்... நீங்கள் கடைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க இரு கைகளிலும் தொகுப்புகளை (பைகள்) எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
தோரணை திருத்தும் முறைகள்
வீட்டில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முக்கிய வழி விளையாட்டு. விளையாட்டு முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸிலிருந்து விடுபடுகிறது. நீங்கள் தற்காப்பு கலைகளுக்கு செல்லலாம் அல்லது நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு செய்யலாம், நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணையை நன்றாக சரிசெய்யலாம்.
ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கு கணிசமான மன உறுதி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், தொடர்ச்சியாக பல மாதங்கள்.
தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு விரைவான வழி உள்ளது - ஒரு கோர்செட் அணிந்து. டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, 6-8 மாதங்கள் மட்டுமே, அதன் விளைவாக அடையப்படும். கோர்செட் தளர்வான ஆடைகளின் கீழ் போடுவது எளிது, இது இயக்கத்தை பெரிதும் தடுக்கிறது, ஏனெனில் துணி உடலை இறுக்கமாக மூடி முதுகெலும்பை சரிசெய்கிறது. கோர்செட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தேடப்படும் வழிமுறையாகும். ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் ஒரு கோர்செட் வாங்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் ஸ்டூப்பின் அளவு வேறுபட்டது.
தோரணை திருத்துவதில் பலர் கவனம் செலுத்துவதில்லை, பின்னர் அதை தள்ளி வைப்பார்கள். உடலுக்கு இத்தகைய கவலையற்ற அணுகுமுறை சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆகையால், உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்களை சாய்க்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
ஒரு நபர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தால், அவர்களின் கால்கள் தரையில் முழு கால்களுடன் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் நாற்காலியில் இருந்து தொங்கவிடவோ அல்லது தொங்கவோ கூடாது, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலியின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் இடையே இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைக்கவும்.
வீடியோ பரிந்துரைகள்
அவரது தோரணையை சரிசெய்த ஒருவர் உயரமாகி, அவரது உயரம் 5 செ.மீ வரை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.அவரது தோரணையை சரிசெய்வது பற்றி சிந்திக்கவும், தன்னைத்தானே கடினமாக உழைக்கவும் இது ஒரு நல்ல வாதம்.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான மெல்லிய பயிற்சிகள்
பட்டியில் இழுப்பது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். மார்புக்கு நிலையான இழுத்தல் மற்றும் தலையின் பின்னால் இழுப்பது ஆகியவற்றுடன் தசைகள் நன்கு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மை, இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் பெண்கள் எளிதில் ஸ்வீடிஷ் சுவருக்கு (ஏணி) செல்ல முடியும், இதன் மூலம் உங்கள் கைகளில் தொங்குவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முடியும்.
கிடைமட்ட பட்டை அல்லது சுவர் கம்பிகளைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் நேராக இருக்கவும், ஒளி மற்றும் அழகிய நடைபயணத்தைப் பெறவும், கடுமையான உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
காலப்போக்கில், நீங்கள் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள், உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பீர்கள். இதற்கு ஒரு டைரி உதவும். சில பயனுள்ள வீட்டு தோரணை பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனைக்குப் பிறகுதான் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- நேராக எழுந்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் கொண்டு வந்து பூட்டுக்குள் கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு). பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் முதுகில் அழுத்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். தலை மற்றும் பிட்டம் ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் முதுகில் உயர்த்துங்கள், இதனால் ஃபுல்க்ரம் நிலையானதாக இருக்கும். 3 சுற்றுகளில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களின் குதிகால் உங்கள் கைகளில் எடுத்து, உங்கள் உடலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள். முடிந்தவரை நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பூட்டில் வைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யப் போகிறீர்கள் போல. உங்கள் கால்களை மறைவை அல்லது படுக்கைக்கு இணைத்து, உங்கள் தலையையும் உடலையும் முடிந்தவரை உயர்த்துவது நல்லது. ஒவ்வொரு லிப்டிலும், முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 3 செட்களில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் ஒரு புத்தகம் அல்லது தலையணையை வைக்கவும், இதனால் பின்புறத்தில் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு தோன்றும். ஒரு சுமை எடுங்கள், பெண்களுக்கு - 500 கிராம், ஆண்களுக்கு, 2 கிலோகிராம் சுமை அனுமதிக்கப்படுகிறது. நேரான கைகளால், பல அணுகுமுறைகளில் ஒரு நாளைக்கு 150 முறை வரை சுமைகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். சறுக்குவதிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
- நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உடலை மீண்டும் வளைக்கவும். ஆரம்பத்தில், இதுபோன்ற 5 க்கும் மேற்பட்ட விலகல்களைச் செய்யாதீர்கள், பின்னர் சுமைகளை சற்று அதிகரிக்கும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் ஒரு "பூட்டு" யாக வைத்து, திருப்பவும் நேராக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகு தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள், உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு உதவுகிறது.
- "பாலம்". ஒரு பாலம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது முதல் முறையாக செயல்படவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம், பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். முனிவர்கள் சொன்னது ஒன்றும் இல்லை "மேலும் நடப்பவர் சாலையில் தேர்ச்சி பெறுவார் ...". "பாலம்" யாருக்கு கிடைத்தது, குனிந்து நிறுத்துவது எப்படி என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும்.
- எளிமையான உடற்பயிற்சி. உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலை சுவர் மேற்பரப்பைத் தொட்டு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சலிப்படையும் வரை சுவரின் அருகே நிற்கிறீர்கள், ஆனால் முதலில் 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. முடிந்தபின், நீட்டவும், நேராக முதுகில் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், அது பாதிக்காது.
- உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை ஆழமாக தோள்களில் இழுக்கவும், உங்கள் காதுகுழாய்களால் தோள்களை அடைய முயற்சிக்கவும். நேரடியாகப் பார்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்வது நல்லது. சுவாசம் சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது. 40 விநாடிகளுக்கு மேல் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உட்கார்ந்த வேலை உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது. உணவுக்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யுங்கள்.
- கையில் இருந்து கைக்கு பின்னால் (ஒரு கை கீழே இருந்து, மற்றொன்று மேலே இருந்து) ஒரு பென்சில் அல்லது பேனா. இந்த பயிற்சி நின்று உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. கணினியில் நீண்ட கால வேலைக்கு ஒரு நல்ல சூடான.
- உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது புத்தகத்துடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது. தோரணையை சரிசெய்யவும் நல்ல நடைப்பயணத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
- "பூனை" போஸ் பின்புறத்தின் தசைகளை உருவாக்குகிறது, இதில் பின்புறம் வளைந்து வளைகிறது. ஆரம்பத்தில், குறைந்தது 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் சுமை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் முதுகை நேராகவும், தலையை மேலே வைத்திருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடக்கும்போது, உங்கள் தலையை கீழே தாழ்த்த வேண்டாம், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பார்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இது ஸ்டூப்பைத் தொடங்குகிறது.
வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மாற்று மருந்து சறுக்குவதை நிறுத்த உதவுகிறது. ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்கள், கையேடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி, உடல் கூடுதல் இருப்புக்களைச் செயல்படுத்தவும், தன்னைக் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உதவும் சாதனங்களும் உள்ளன. தீவிர நிகழ்வுகளில், அவர்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை நாடுகிறார்கள். ஆனால் ஆரம்பிக்காமல், அத்தகைய நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து ஒரு ஸ்டூப் செய்யுங்கள். முதுகெலும்பை "ஆரோக்கியத்தின் தண்டு" என்று அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை, ஏனென்றால் நிறைய முதுகின் நிலையைப் பொறுத்தது.
முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பின் மிகச்சிறிய மீறல்களால், முழு உடலும் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் கடுமையான நோய் உருவாகலாம். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, தைரியமாக உங்கள் கனவை நோக்கி நடக்கவும்.