பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்து
ஒரு நபர் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்டு உடலை அழிக்கும்போது, அதிக எடை மற்றும் பிற வெளிப்புற குறைபாடுகள் காரணமாக பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாறுவது சிக்கலானது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மெனுவைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில், ஒரு எளிய சமையல் குறிப்புகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு விடைபெறுவீர்கள், மேலும் சமையல் சமையல் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வேதனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நெகிழ்வான மெனுவைக் கருத்தில் கொள்வேன். உங்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை எளிதாக மாற்றவும்.
பயனுள்ள குறிப்புகள்
- காலை உணவுக்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலை உணவுக்கு சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் செரிமான அமைப்பு அதிக அளவு உணவைப் பெற தயாராக இல்லை.
- காலையில் உங்களுக்கு பசியின் வலிமையான உணர்வு இல்லையென்றால், நீங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கலாம். முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகளுடன் இயற்கையான தயிர் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
- தண்ணீரில் அடர்த்தியான ஓட்ஸ் காலை உணவுக்கு ஒரு விருந்தாக கருதப்படுகிறது. சுவையாக முடிவில் பால் சேர்க்கவும். சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும்.
- சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை மட்டுமே குடித்தால், வெள்ளை மணலை சிறிது உலர்ந்த பழத்துடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் தேதிகளில் நிறைய பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது சர்க்கரையை மாற்றி பல நன்மைகளை அளிக்கும்.
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மதிய உணவு உங்கள் மிகவும் சத்தான உணவு. சில சுவையான இறைச்சி அல்லது கனமான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பகலில் அதைச் செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக, இரவு நேரத்திற்குள், உடல் எல்லாவற்றையும் ஜீரணிக்கும்.
- நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட விரும்பினால், மதிய உணவுக்கு சூப்களை சாப்பிடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை தானியங்கள், பீட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றால் மாற்றவும்.
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிட்டு நீராவி. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது, குறிப்பாக வேலை உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால். குண்டு சிறந்த விருப்பமாக கருதப்படுகிறது.
- தாமதமாக இரவு உணவை நிறுத்த வேண்டாம். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு மாலை உணவுக்கு, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் உடையணிந்த சாலட்கள் பொருத்தமானவை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உதவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து எது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பாதிக்கப்படாது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். என்னை நம்புங்கள், விரைவாக விழுங்கப்பட்ட உணவு மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு சிறிய நன்மைகளைத் தருகிறது. சமமாக மெல்லுவது செறிவூட்டலுக்குத் தேவையான உணவின் அளவைக் குறைக்கும்.
காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, இது உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு கொழுப்பு செல்களை வலியற்ற முறையில் எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளின் மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடியும். சிறுமிகள், நீண்ட மற்றும் பயனற்ற உணவுக்குப் பிறகு, சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிகப்படியான பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதே இதற்கு ஒரு தெளிவான சான்று.
சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் எடை இழக்க 12 படிகள்
- உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அவை குறைவான சுக்ரோஸ். பழங்களில் அன்னாசி மற்றும் ஆரஞ்சு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். தயாரிப்புகளின் பழம் மற்றும் காய்கறி குழு நார்ச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்துள்ளது.
- நிறைய குடிக்கவும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, மக்கள், தொந்தரவு காரணமாக, சிறிய திரவத்தை உட்கொள்கிறார்கள், இது மந்தமான கண்கள், சருமத்தின் மங்கல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். ஜெல்லி, மினரல் வாட்டர், கம்போட், பழ பானம் அல்லது தேநீர் செய்யும்.
- நீங்கள் அழகான இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறந்துவிடுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு இன்னபிற விஷயங்களைப் பற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உற்சாகப்படுத்த, திராட்சைப்பழம் அல்லது சில டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.
- காலை உணவைப் பொறுத்தவரை, கஞ்சி நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். எண்ணெய் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைக்கவும். உலர்ந்த பழத்துடன் ஓட்ஸ், பூசணிக்காய் அரிசி கஞ்சி அல்லது வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டுடன் பக்வீட் சிறந்த வழி.
- உங்கள் உணவின் போது திசைதிருப்ப வேண்டாம். எந்த உணவையும் சிந்தனையுடன் உட்கொள்ளுங்கள். உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பசி மறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், நிரப்ப குறைந்த உணவு தேவைப்படும்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை பயனுள்ள ஒப்புமைகளுடன் மாற்றவும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், மெலிந்த வியல் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சியை மாற்றவும். வீட்டில் தயிர் கிரீம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மாற்றாக இருக்கும்.
- ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்திற்கு மது பானங்கள், பீர் மற்றும் மதுபானங்களுக்கு விடைபெறுங்கள். இந்த பானங்களில் கலோரிகள் மற்றும் பசியின்மை அதிகம். நீங்கள் நிதானமாக உணர விரும்பினால், உங்களை ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் என்று கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பகுதிகளை வெட்டுங்கள். இதை உண்மையாகவும் பார்வை ரீதியாகவும் செய்யுங்கள். முந்நூறு கிராமுக்கு பதிலாக, இருநூறு சாப்பிடுங்கள், பெரிய தட்டுகளை சிறிய தட்டுகளுடன் மாற்றவும். ஒரு சிறிய தட்டில் ஒரு சிறிய பகுதி கண்ணியமான மதிய உணவு போல் தெரிகிறது.
- மளிகை கடைகளுக்கு பிஸியாக செல்லுங்கள். பசியின்மை காரணமாக பசியுள்ளவர்கள் தேவையற்ற உணவை பெருமளவில் வாங்குகிறார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
- மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக சுமை இருப்பதால், ஒரு நபர் நிறைய சாப்பிடுகிறார், போதுமான அளவு பெற முடியாது. இசை, நடைகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு ஆகியவை மாநிலத்தை இயல்பாக்க உதவும்.
- டயட் வகை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். உணவு உணவுகளை வாங்கவும், பரிசோதனை செய்து புதிய சுவை சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.
- இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு பசியின்மை ரோல் இருந்தாலும், சமையலறைக்குள் ஒரு படி கூட இல்லை. பசி எரிச்சலூட்டும் என்றால், கொஞ்சம் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பழைய வழிகளில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொஞ்சம் பசியுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். மேலும் உடல் செயல்பாடு, நடனம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். அதிக எடைக்கு உலகளாவிய சமையல் இல்லை என்றாலும், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்.
சிறுமிகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து
மனித ஆரோக்கியம் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது - பரம்பரை, சூழலியல், மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை. ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு ஊட்டச்சத்து மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது சருமத்தின் நிலை, உள் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் நுட்பத்தில் பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இதைப் பற்றி பேசுவோம்.
- சரியான ஊட்டச்சத்து பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது. இவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நீர். அதிகப்படியான அளவு அல்லது குறைபாடு சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்துவதால் அவை உகந்த அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறையாவது சாப்பிடுங்கள். தினசரி உணவின் பெரும்பகுதி மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும். இரவு 8 மணி வரை உங்கள் மாலை உணவை உண்ணுங்கள்.
- சிறுமிகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தினசரி உணவில் 40% அவை. இந்த உணவுகளில் உகந்த அளவு சாப்பிடுவது உடலுக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை வழங்குகிறது.
- தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கருதப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உணவிலும் பழுப்பு அரிசி இருக்க வேண்டும், இது ஒரு சிறந்த உறிஞ்சியாகும். இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் மூலமாக இருக்கும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கு பெண்கள் காயப்படுத்த மாட்டார்கள்.
- நீர், மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
- அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சராசரி பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
சிறுமிகளுக்கு நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய உணவில், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இளைஞர்களை நீடிக்கிறது.
ஆண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து
மக்களின் ஊட்டச்சத்து வேறு. ஒரு தயாரிப்பு ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், அது மற்றொருவருக்கு ஆபத்தானது. பெண்களின் உணவை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம், இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்களுக்கும் மெனுக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்து பற்றி விவாதிப்போம்.
சமையலறை விஷயங்களை ஆராய ஆண்கள் தயக்கம் காட்டுவதால், பெண்கள் வலுவான பாலினத்தின் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- ஆண் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை. ஆண்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் வேலை பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்கும். அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக, அவர்களுக்கு அதிக கலோரி உணவு தேவைப்படுகிறது.
- அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடாத சராசரி மனிதனுக்கு உகந்த அளவு கலோரிகள் 2500 கிலோகலோரி ஆகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே ஆண்களின் உணவில் தானியங்கள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
- காய்கறி தோற்றம் கொண்ட கொழுப்புகள் அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. எனவே விதைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெயை அடிக்கடி சாப்பிட ஆண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். எண்ணெய் மீன்களில் நிறைய ஆரோக்கியமான ஆற்றல் உள்ளது, இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களிலும் நிறைந்துள்ளது.
- ஆண் உடலுக்கும் புரதம் தேவை, இதன் தினசரி வீதம் 100 கிராம். இந்த பொருள் தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செல் புதுப்பித்தலில் ஈடுபட்டுள்ளது. புரதம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.
- மெலிந்த இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் இலை காய்கறிகள் புரத மூலங்களாக கருதப்படுகின்றன. வியல், கோழி, சீஸ், கேஃபிர், வேர்க்கடலை, மூலிகைகள், முயல் இறைச்சி, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை மனிதனின் மேஜையில் அடிக்கடி பரிமாற முயற்சிக்கவும்.
- ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். மிக முக்கியமான உறுப்பு துத்தநாகம் ஆகும், இதன் குறைபாடு ஆண்மைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் டைரியில் ஆண்கள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படும் உணவுகளின் பெயர்களை எழுத மறக்காதீர்கள். பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் - பீர், காபி, தொத்திறைச்சி, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் வசதியான உணவுகள். மேலும், உங்கள் உணவில் ரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவை சேர்க்க வேண்டாம்.
சரியான ஆண்கள் மெனு நாள் முழுவதும் ஒரு திறமையான உணவை விநியோகிக்க வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு மனிதனும் காலை உணவு, ஒரு இறைச்சி மதிய உணவு மற்றும் மிதமான நிரப்பும் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பையன் உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டால், அவன் நிறைய குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறான்.
குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து
பிள்ளைகள் சரியாக சாப்பிடுகிறார்களா என்று பெற்றோர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். கதை ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றியது என்பதால், குழந்தை உணவைக் கருத்தில் கொள்வோம், இது ஒரு சீரான சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கை குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது, ஒவ்வொரு தாய்க்கும் இந்த எண்கள் தெரியாது. ஆரோக்கியமான தினசரி மெனுவைப் பின்பற்றினால் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியாக உணவளிப்பது எளிது.
- குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து வயதுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு வயது குழந்தைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க முடியாது. உணவு சுவையாக இருந்தாலும், அது நன்மை பயக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மேலும் குழந்தைகளுக்கு புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உணவு விதிமுறை சமமாக முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தேவைக்கேற்ப உணவளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், குழந்தைகளின் உணவு திருத்தத்திற்கு உட்பட்டது. உணவின் அளவு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பசியோ அல்லது அதிகப்படியான உணவோ பயனளிக்காது.
- வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், தாய்ப்பால் குழந்தையின் முக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நிரப்பு உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய கரண்டியால் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அளவை இருநூறு கிராம் வரை அதிகரிக்கும்.
- குழந்தையின் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு ஒரு ஆப்பிள் என்று மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். பழ அமிலங்கள் புட்ரெஃபாக்டிவ் பாக்டீரியாக்களைக் கொன்று குழந்தையின் வயிற்றைப் பாதுகாக்கின்றன. ஆப்பிள்களில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி நன்மைகளின் அடிப்படையில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளன. வைட்டமின் சூப் தயாரிக்க முட்டைக்கோசு பொருத்தமானது, மேலும் ஒரு ஆப்பிள் கூடுதலாக கேரட் அடிப்படையில், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது சாறு தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
- பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் முதல் மூன்று இடங்களை மூடுகின்றன. ஒரு குழந்தை இந்த காய்கறிகளை பச்சையாக விரும்பாது, ஆனால் மற்ற உணவுகளை தயாரிப்பதில் நிச்சயமாக அவற்றைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
- சரியான குழந்தை உணவு தானியங்கள் இல்லாமல் சிந்திக்க முடியாதது. சிறு வயதிலிருந்தும் தினமும் குழந்தைகளுக்கு அவற்றைக் கொடுங்கள். மீன், இறைச்சி, பால், முட்டை போன்றவையும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சரியான விலை ஊட்டச்சத்து கட்டளையிடும் தற்போதைய விதிமுறைகளை முழுமையாக பின்பற்றுவதற்கு நிறைய பணம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவு விலை அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் சேமிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பிரகாசமான லேபிள்களுடன் கடையில் வாங்கிய தயாரிப்புகளை கொடுக்க வேண்டாம். நாங்கள் சோடா, பட்டாசுகள், சில்லுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சுவையான உணவுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
நல்ல ஊட்டச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன ஆற்றலை உயர்த்துகிறது, இது ஒரு நபரின் நினைவகம், புத்திசாலித்தனம் மற்றும் மன வலிமை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது, உடல் மற்றும் மன இயல்பின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவு செரிமானத்திற்கான உடலின் ஆற்றல் இருப்பைக் குறைக்காது மற்றும் ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் வலிமை உள்ளது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் சரியாக சாப்பிட்டால், அது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தை அகற்றவும் உதவும். சந்திக்கிறேன்!