வீட்டிலேயே உடலை உலர்த்துதல் - நிரல், உணவு மற்றும் மெனு
உடலை உலர்த்துவது என்பது ஒரு நபர் தோலடி கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையாகும். உலர்த்தும் உதவியுடன், தடகள தசைகளை அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. எல்லோரும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது என்பதால், வீட்டில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உடலை எவ்வாறு உலர்த்துவது என்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.
"உடல் உலர்த்துதல்" என்ற சொல் பாடி பில்டர்களால் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி துறையின் விரைவான வளர்ச்சியின் காரணமாக, இந்த வார்த்தை எந்தவொரு எடை இழப்பையும் அழைக்கத் தொடங்கியது, இது முற்றிலும் சரியானதல்ல. உலர்த்தும் போது, மெலிதான விளைவு கொழுப்பு திசுக்களின் கவனிப்பால் அடையப்படுகிறது, தசை வெகுஜன அல்ல.
உலர்த்தும் செயல்பாட்டின் போது, தசைகள் பாதுகாப்பதில் முக்கிய முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை அடைய, பயிற்சியைத் தொடரவும், ஊட்டச்சத்து குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும் அவசியம்.
விளையாடுவதில்லை மற்றும் உலர்த்தும் உதவியுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்கள் இதன் விளைவாக பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காணாமல் போன தோலடி கொழுப்பு சரியானவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் மற்றும் ஒரு நிவாரணத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாத தசைகளைத் திறக்கும்.
ஆண்களுக்கு உடல் உலர்த்துதல்
வீட்டிலேயே உடலை உலர்த்துவதற்கான செயல்முறை, பெறப்பட்ட தசை வெகுஜனத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எளிய நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும்.
ஜிம்மிற்கு வெளியே உலர்த்துவது அறிவுள்ள பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் பணிபுரிந்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.
உடலை உலர வைப்பது ஏன் அவசியம்? தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் போது, தோழர்களே ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துவதில்லை, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். பெரும்பாலும் அவை தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உணவில் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கின்றன.
இயற்கையாகவே, தசை வளர்ச்சியுடன், உடலில் கொழுப்பு தோன்றும். ஒரு மனிதனின் உருவம் குறைபாடற்றதாக இருக்க, கொழுப்பிலிருந்து விடுபட்டு தசை வரையறையை வலியுறுத்துவது அவசியம். உடலை உலர்த்துவதன் மூலம் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.
உடல் உலர்த்தும் செயல்முறையின் இதயத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முழுமையான மாற்றம் உள்ளது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, முக்கிய கவனம் புரத உணவுகளில் உள்ளது. முறையான பயிற்சியும் அனுபவமும் இல்லாத இத்தகைய உணவு ஆபத்தான செயலாகும். மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் உடலை உலர வைக்க முடியும். உறுப்பு நோய்கள் ஏற்பட்டால், அதை செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஒரு புரத உணவுக்கு கூடுதலாக, வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கண்டிப்பான தினசரி விதிமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும். கீழே நான் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு கூர்ந்து கவனிப்பேன்.
ஆண்களுக்கான பயிற்சி திட்டம்
தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருப்பதால், ஜிம்மில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது. வீட்டில், ஒரு பயிற்சி திட்டம் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் கையில் இருக்க வேண்டும்.
- வீட்டில் வேலை செய்வது, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை எடையைக் குறைக்க வேண்டும். ஏரோபிக் செயல்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கின்றன, மேலும் ஒரு புரத உணவு தசையின் அளவைப் பாதுகாக்கிறது.
- வீட்டில், நீங்கள் டம்பல்ஸ், ஒரு பார்பெல் மற்றும் ஒரு கயிறு மூலம் திறம்பட பயிற்சி செய்யலாம். பைக் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்களால் சிறந்த முடிவுகள் வழங்கப்படும். ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இதுபோன்ற விளையாட்டு அலகுகள் இல்லை என்றால், யார்டு கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் பார்கள் மீட்புக்கு வரும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது, சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் பம்ப் செய்ய வேண்டும்.
- வழக்கமான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளால், நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள். இதன் விளைவாக, புள்ளிவிவரத்தை ஆராயும்போது, மோசமாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும் மற்றும் இந்த குறைபாட்டை அகற்ற பயிற்சி திட்டத்தை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் படித்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் வடிவமைத்த ஒரு திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- உடலை உலர்த்துவதற்கான விளையாட்டு ஏற்பாடுகள். ஒரு நபர் வீட்டில் வேலை செய்யும் போது, நாங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசவில்லை. ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும் ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்திற்கு உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- என் சொந்தமாக கொழுப்பை எரிக்கும் தொழில்முறை கூடுதல் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உதவி செய்தால் நல்லது.
- முதல் முறையாக வீட்டில் உலர்த்தும் காலம் ஐந்து வாரங்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு உலர்த்தலை மேற்கொள்கின்றனர், இருப்பினும், உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு திட்டத்தால் அவர்கள் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள்.
உடலை உலர்த்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் தேர்வு மிகப்பெரியது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உகந்த வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். ஆலோசனை மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்காது, ஆனால் செலவழித்த பணம் இதன் விளைவாக ஈடுசெய்யப்படுவதை விட அதிகம்.
8 நாட்களில் 8 கிலோ கொழுப்பை உலர்த்துவதற்கான வீடியோ உதாரணம்!
ஆண்களுக்கான உணவு மற்றும் மெனுக்கள்
இப்போது உலர்த்தும் போது ஊட்டச்சத்து அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவோம்.
தோலடி கொழுப்பைப் பிரிப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் ஆற்றல் நுகரும் செயல்முறையாகும். சர்க்கரை குறைபாட்டுடன், உடல் தசை கிளைகோஜனை உட்கொள்கிறது, அப்போதுதான் தோலடி கொழுப்புகள். அத்தகைய விளைவை உணவில் கொடுக்க நீங்கள் எவ்வாறு சாப்பிட வேண்டும்?
உலர்த்தும் போது கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த பட்டியலில் இறைச்சி குழம்புகள், மினரல் வாட்டர், வேகவைத்த கடல் உணவு, வேகவைத்த முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, பச்சை மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.
தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் ரொட்டி, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், உப்பு மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்த காய்கறிகள் அடங்கும். உலர்த்தும் போது ஆண் உணவின் பொதுவான பதிப்பை நான் முன்வைக்கிறேன், வாரத்தில் அதை உடைக்கிறேன்.
- முதல் வாரம்... உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் 2 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கை - 6. முட்டையின் வெள்ளை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பழுப்பு அரிசி, சீஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டாவது வாரம்... இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடுமையானதாகிறது, மேலும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதம் 1 கிராம் ஆக குறைக்கப்படுகிறது. நாள் முதல் பாதியில், நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம். ஒரே நேரத்தில் 120 கிராமுக்கு மேல் உணவை உண்ண வேண்டாம்.
- மூன்றாவது வாரம்... கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (ஒரு கிலோ உடல் எடையில்) ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம் வரை குறைக்கவும். உணவின் அதிர்வெண் மாறாது, பழம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.
- நான்காவது வாரம்... கஞ்சியின் ஒரு சேவை 6 தேக்கரண்டி தாண்டக்கூடாது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவை அடங்கும். பலவீனம், மயக்கம் மற்றும் வறண்ட வாய் தோன்றும் போது, உணவில் இருந்து பின்வாங்குங்கள், ஏனெனில் இவை இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அச om கரியத்தை அகற்ற உதவும்.
- ஐந்தாவது வாரம்... ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை குறைக்கவும். அனைத்து தானியங்களையும் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். இது சாலடுகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. தாவர நார்ச்சத்து இல்லாததால் கீட்டோன் விஷம் ஏற்படலாம்.
- ஆறாவது வாரம்... உணவு மிகவும் மோசமாகி, மெனு கடுமையாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. பால் தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள், ஏனெனில் அவை சர்க்கரையை கொண்டிருக்கின்றன, இது உலர்த்தும் இந்த கட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- ஏழாவது வாரம்... இந்த கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.5 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம். உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- எட்டாவது வாரம்... கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள், தானியங்கள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மெனுவை வளப்படுத்தலாம். எதிர் திசையில் நகரவும்.
ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் பொதுவானவை. ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வீட்டில் பெண்களுக்கு உடலை உலர்த்துதல்
வீட்டிலேயே உடலை உலர்த்துவது பற்றி பல பெண்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் எதைக் குறிக்கிறது என்பதை அனைவருக்கும் புரியவில்லை.
உடலை உலர்த்துவது கொழுப்பு நிறை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை ஒரு போட்டிக்கான தயாரிப்பின் போது தொழில்முறை பாடி பில்டர்களால் விரும்பப்படுகிறது.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் ஆயத்தமில்லாத பெண் உடலுக்கான கொழுப்பு வைப்புகளை கூர்மையாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் தசைகளை உலர்த்துவது கடுமையான மன அழுத்தமாகும், இது பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடலை உலர்த்துவது ஒரு சிறப்பு உணவின் இறுதி கட்டமாகும், இதன் முடிவுகளை தீவிர பயிற்சி, சரிசெய்யப்பட்ட தினசரி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் ஆதரிக்க வேண்டும்.
சிறுமிகளுக்கான பயிற்சி திட்டம்
ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், உடலை உலர்த்துவதற்கான பயிற்சித் திட்டம் தனிப்பட்டது. பரிந்துரைகள் இயற்கையில் பொதுவானவை.
அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், உடல் தசை வெகுஜனத்தை "தேவையற்ற சுமை" என்று கருதி அதை அழிக்கும்.
- நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சியை ஏரோபிக்ஸுடன் இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏரோபிக் பயிற்சி வலிமை பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. ஏரோபிக்ஸ் கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஆனால் உலர்த்தும் போது, உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு, எனவே தசை வெகுஜனத்தை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்கலாம்.
- உலகளாவிய பயிற்சிகள் இல்லை. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மட்டுமே சிறந்த விருப்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும். உடல் உலர்த்துதல் வீட்டில் செய்யப்படும்போது, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய சார்பு கூட தோன்றினால், நிரல் உடனடியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டில், கயிற்றில் பத்து பிரதிநிதிகளின் இரண்டு செட் சேர்க்கவும்.
- பூங்காவில் ஓடுவது உங்கள் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். 30 நிமிடங்கள் இயக்கவும். ஓடுவது உங்கள் கால்களை உந்தி கொழுப்பை நீக்கும்.
- இயங்கும் மாற்று - நடைபயிற்சி, நீச்சல், அணி விளையாட்டு: கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து.
- பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்துப்படி, ஒரு நபர் மதிய உணவு அல்லது மாலை நேரத்தை விட காலையில் அதிக சக்தியை எரிக்கிறார்.
வீட்டில் உலர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆதரிக்கவும்.
பயிற்சி நிரல் வீடியோ
சிறுமிகளுக்கான உணவு மற்றும் மெனுக்கள்
ஒரு பெண் உடலை உலர்த்தும்போது ஊட்டச்சத்து பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த காலகட்டத்தில் உணவு மற்றும் மெனுவில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.
- கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தோல் இல்லாமல் கோழியை சமைக்கவும், முட்டைகளை வேகவைக்கவும்.
- உலர்த்தும் போது, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவற்றை விலக்கவும்.
- உடலை உலர்த்தும்போது, உணவை நீராவி அல்லது கொதிக்க வைப்பது நல்லது. நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை நம்ப வேண்டும்.
- இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவின் எண்ணிக்கை குறைந்தது எட்டு ஆகும்.
- கலோரி விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும்.
- இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள். குக்கீகள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மிதமான பழத்தை மாற்றலாம்.
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்கவும். உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குவதால் காபியைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, கிரீன் டீ குடிக்க அறிவுறுத்துகிறேன்.
உணவின் போது, உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் எதையும் மிதமாக சாப்பிடலாம். இது உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்கும் மற்றும் ஆட்சியை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். பொறாமைமிக்க மன உறுதி கொண்ட பெண்கள் அது இல்லாமல் செய்கிறார்கள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை அடைகிறார்கள்.
கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான உணவின் நுணுக்கங்கள் வீடியோவில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன
சிறுமிகளுக்கு உடல் உலர்த்தலை 3 நிலைகளாகப் பிரிப்போம். நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், எல்லாம் நிச்சயம் செயல்படும், மேலும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதில் குறைவாகவே வெளிப்படும்.
- ஆரம்ப கட்டத்தில், உணவில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, புரதத்திற்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
- 15 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு இனிப்புகளைக் கொண்டு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், இது இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது. காலையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவது - புரதங்கள். ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயுடன் சமைக்கவும்.
- உடல் உலர்த்தலின் மூன்றாம் கட்டம் மிகவும் கடுமையானது. உடல் எடையில் 5% ஆக புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை 80 கிராம் ஆகவும் குறைக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தோள்களை ஆடுங்கள், உங்கள் கைகளை வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், மற்ற தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த நிலைகளின் காலம் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை எளிதில் இழக்க நேரிடும்.
செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் தொடர்பு கொண்டு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டும்.
முடிவில், இந்த பரிந்துரைகளை சீராகப் பின்பற்றும் ஒருவர், கொழுப்பு திசு விரைவாகப் போய்விடும் என்பதை நான் சேர்ப்பேன். ஆனால் எடை இழப்புக்கான தீவிர விகிதம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, எனவே எடை இழப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் எடையை குறைக்கக்கூடாது. அதிக வேகத்தில், நீங்கள் உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடியும், இதன் விளைவாக, இது கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்கும்.
கொழுப்பு திசு மனித உடலில் அவசியம் உள்ளது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, குறைந்தபட்ச காட்டி உடல் எடையில் 12% ஆகும். ஒரு தடகள உடலமைப்புடன், கொழுப்பு 10% வரை இருக்கும்.