ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு கால்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது - பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோ குறிப்புகள்
பலர் முக்கிய மற்றும் வலுவான கால்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவார்கள். ஒரு ஆணுக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கும் வீட்டில் கால்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற கேள்வி அவர்களுக்கு கடைசியாக ஆர்வமாக இருக்கிறது.
ஆனால் வீணாக, நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். வலுவான கைகள் மற்றும் உந்தப்பட்ட உடற்பகுதி பெண்கள் மீது வலுவான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. கால்களைப் பொறுத்தவரை, நியாயமான செக்ஸ் அவர்களுக்கு கடைசியாக கவனம் செலுத்துகிறது. இது உண்மை இல்லை.
உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை சீராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தவறாமல் பயிற்றுவிக்கவும், ஏனென்றால் அவை சுமைகளை சமாளிக்க வேண்டும், இது தசை வெகுஜன வளரும்போது அதிகரிக்கிறது.
தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் கூற்றுப்படி, கால்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவை. ஓய்வுக்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த கட்டத்தில், உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது, மேலும் தசைகளில் கிளைகோஜன் நிறைய உள்ளது. இந்த பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கால்களை உந்தி, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதற்கான மாற்று பயிற்சிகள். உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஏற்ற வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பலவிதமான பயிற்சிகள் பயிற்சியின் கட்டாய பகுதியாக கருதப்படுகிறது. வேறொருவரின் பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மக்கள் வேறுபட்டவர்கள், ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
- ஒரு பாடிபில்டருக்கு குந்துகைகள் முக்கிய பயிற்சியாகும், இது இல்லாமல் உங்கள் கால்களை உந்தி வேலை செய்யாது. கூடுதல் எடையுடன் ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் மற்றும் வடிவத்தை வடிவமைக்கவும்.
- எடையுள்ள குந்துகையின் போது, சுமை கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது. உடலின் இந்த பாகங்களின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களில் அல்ல, மாறாக உங்கள் கைகளில் உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். இந்த நிலையில், சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் குறைந்த மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் இந்த இடங்களில் தசை வளர்ச்சி குறையும்.
- புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை கால்களை ஆடுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், வெவ்வேறு தீவிரங்களின் சுமைகளை மாற்றுகிறார்கள். முழங்கால்களின் பாதுகாப்பிற்கு கால்களின் சரியான நிலை முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் சாக்ஸை பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். இந்த நிலை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீக்குகிறது.
- உங்கள் கால் தசைகளுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை கொடுங்கள். அடுத்த குந்துக்கு முன் ஆடு. இந்த உடற்பயிற்சி எளிதானது அல்ல. ஆனால், சிரமங்களை சமாளிக்க நேரம் உதவும்.
கால்கள் உயர்த்துவது கடினம், ஆனால் இது சாத்தியமற்றது என்று யாரும் கூறவில்லை. நீங்கள் உடலை உந்தி வருகிறீர்கள் என்றால் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க மறக்காதீர்கள். பலவீனமான கால்கள் இருந்தால், அவை உயர்த்தப்பட்ட "சடலத்தின்" எடையை ஆதரிக்காது.
வீட்டில் ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்
ஒரு அழகான ஆண் உருவம் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறது. பெண்கள் சிரமத்துடன் கண்களை அவளிடமிருந்து விலக்குகிறார்கள். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், தோழர்களே உடல் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பலவீனமான பாலினத்தைத் தடுக்கும் வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து விடுபட அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறார்கள்.
பயிற்சி காட்டுவது போல், உடலை அழகாக மாற்றுவது கடினம் அல்ல. இது விடாமுயற்சியையும் விருப்பத்தையும் எடுக்கும். அதே நேரத்தில், ஜிம்மிற்கு வருவது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றலாம்.
பொதுவாக ஆண்கள் தங்கள் கைகளையும் வயிற்றையும் அசைக்கிறார்கள். இருப்பினும், தசை உடல் மெல்லிய கால்களுடன் சரியாக பொருந்தாது, ஏனென்றால் மனிதன் ஒரு வெட்டுக்கிளியை ஒத்திருக்கிறான். அதனால்தான் நான் வீட்டில் மனிதனின் கால் பயிற்சி பற்றி பேசப் போகிறேன்.
உங்கள் மேல் உடலை ஆட்டினால், உங்கள் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மனித கால் கீழ் கால் மற்றும் தொடையை கொண்டுள்ளது. இந்த பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஜிம்மில் இல்லையென்றால், சோம்பேறித்தனத்துடன் சாக்குப்போக்குகளையும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தாள ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு பயிற்சிக்கு சிமுலேட்டர்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அவர்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்கிறார்கள்.
- கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்... ஒருவித ஆதரவில் உங்கள் கைகளை வைத்து, சற்று வளைந்து மெதுவாக ஏறுங்கள். இரு கால்களுக்கும் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முப்பது மறுபடியும் ஐந்து செட் போதும்.
- டம்பல் கன்று வளர்க்கிறது... உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாத நிலையில், சோர்வடைய வேண்டாம், ஆனால் பிளாஸ்டிக் நீர் பாட்டில்களை மாற்றவும். கையில் கூடுதல் எடை இருப்பதால், சமநிலையை பராமரிப்பது சிக்கலானது. இந்த வழக்கில், ஒரு கையால் ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, மறுபுறம் பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அடர்த்தியான புத்தகத்தைப் பயன்படுத்துதல்... உங்கள் குதிகால் தொங்கும் வகையில் புத்தகத்தில் நிற்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் சமநிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களின் உட்புறத்தில் சுமை அதிகரிக்க உங்கள் சாக்ஸைத் தவிர்த்து வைக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். உங்கள் குதிகால் தவிர்த்து நிலையை மாற்றவும்.
- கால் நடை... உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க முடியாது, மேலும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் எரியும் உணர்வு மற்றும் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், இது ஒரு தசைக் குழுவின் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது.
- படிக்கட்டுகள்... அதை முடிக்க, நீங்கள் இறங்கும் இடத்திற்குச் சென்று படிக்கட்டுகளில் ஒரு குறுகிய பயணத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். கீழே சென்று 20 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். இது தசையை உருவாக்க உதவும்.
- குதிக்கும் கயிறு... பாடம் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது. ஒவ்வொரு குத்துச்சண்டை வீரரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் அத்தகைய சரக்கு உள்ளது.
- டம்பல் ஜம்பிங்... கையில் டம்பல்ஸுடன் குந்திலிருந்து குதிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஐந்து லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டது... ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் குப்பியை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் கால் உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை சீராக செய்யுங்கள்.
- ஒரு காலில் குந்துகைகள்... கன்றுகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி கடினம், எனவே முதல் முயற்சியிலேயே அதைச் செய்வது எளிதல்ல.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
ஓடுவது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. முன்பு எழுந்து உங்கள் காலை ஓட்டத்திற்கு தோன்றும் சாளரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆரம்பத்தில், ஒரு சிறிய தூரத்தைத் தேர்வுசெய்க, காலப்போக்கில், சுமைகளை அதிகரிக்கவும். ஓடுவது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் அழகாக இருக்கும். ஒரு விளையாட்டு கடையில் வெயிட்டிங் பொருட்களை வாங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இயங்கும் போது உங்கள் கால்கள் பெறும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அவை உதவும்.
ஜிம் பயிற்சிகள்
ஆண்கள் தங்கள் உடலை மேலே செலுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. உடல் வடிவம் மற்றும் வடிவத்தை எடுக்கும்போது, கால்கள் அடக்கமாக இருக்கும். ஜிம்மில் கூட உங்கள் கால்களை உருவாக்குவது எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் உயரமாக இருக்கும்போது. உயரமான ஆண்களில் கால் தசைகள் நீண்ட கட்டமைப்பில் உள்ளன.
ஒளிரும் தோள்களும் உடற்பகுதியும் கொண்ட ஒவ்வொரு மனிதனும் பிடிக்க முடியும். ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற, நீங்கள் ஒரு விரிவான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- குந்துகைகள்... உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லை வைக்கவும், இதனால் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் மீது பட்டை இருக்கும். பரந்த பிடியுடன் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து, மெதுவாக குந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் பார்பெல்லைப் பிடித்து, வேறு வழியில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
- குந்துகையில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை செங்குத்தாகக் குறைக்கவும். உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், பின்னோக்கி விழுவதை தவிர்க்க முடியாது.
- உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். அடிப்பகுதியை அடைந்ததும், சுவாசிக்கவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உயரவும். பயிற்சியை எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை போட்டியாளர்கள் இல்லை.
- டம்பல் லன்ஜஸ்... உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்யும். லேசான டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். லேசானதாகத் தோன்றினாலும், சரியானதைச் செய்வது எளிதல்ல.
- உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி எதிர்நோக்குங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, பத்தியை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலால் ஒரு பெரிய படி எடுத்து நிலையை பூட்டு. இந்த வழக்கில், மற்ற காலின் முழங்கால் தரையை மூடுவதைத் தொட வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இரண்டாவது காலால் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
- சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள்... நகரக்கூடிய உருளைகளுக்குப் பின்னால் உங்கள் கால்களை வைத்து, பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள பெஞ்சில் உங்கள் கைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள், பின்னர், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
- ஹேக் குந்துகைகள் ஒரு கணினியில் செய்யப்படுகின்றன. மேடையில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அடைப்பை நீக்கிய பிறகு, ஒரு நிதானமான குந்து செய்யுங்கள். கீழே மற்றும் மேலே, இடைநிறுத்தங்களை பரிந்துரைக்கிறேன்.
- சுவர் குந்துகைகள்... உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை எடுத்து மெதுவாக குந்துங்கள்.
- கயிறு செல்லவும்... மிகவும் பயனுள்ள ஒரு எளிய விளையாட்டு கேஜெட். கயிறு குதிப்பது எளிதானது என்றால், உங்கள் வேகத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் அல்லது தாவல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.
- கால் உயர்வு... உங்கள் கால்களின் முன்புறம், சிமுலேட்டரின் விளிம்பில் நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை ஆதரவு உருளைகளில் நிறுத்தவும், கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்கும்போது, உங்கள் தோள்களில் எடையை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி கன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் கால்கள் வலிமையாகி, உந்தப்படும். சுமை அதிகரிக்க, வீட்டிற்கு நடந்து, மாடிக்கு மேலே தரையில் செல்லுங்கள். ஆனால் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், முடிவுகள் விரைவாக தோன்றும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு வீட்டில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி
உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குவதன் மூலம், பெண்கள் உங்கள் கால்களை ஒழுங்காகப் பெறுவார்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆண்கள் முகத்தில் மட்டுமல்ல கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, மீள் பிட்டம் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.
முதலில், எந்த கால்கள் வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆண்பால் கால்களைக் கனவு கண்டால், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பதிவு செய்க. கனமான பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள் முடிவுகளை அடைய உதவும். உங்கள் கால்கள் பொருத்தமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்க விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கொழுப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்க பங்களிக்கிறது. இதற்கு என்ன பொருள்?
- மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். உங்கள் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- கேக்குகள், பிஸ்கட் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை நிராகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். சோதனையிடுவதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள், பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட தானியங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு புரதத்தை வழங்குங்கள். பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, ஓட்மீல், ஆலிவ் எண்ணெய், பழங்களுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு, உடல் சில வாரங்களில் அதன் ஆழ்ந்த நன்றியை வெளிப்படுத்தும்.
வீட்டு கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே. எஞ்சியிருப்பது கொஞ்சம் ஓடுதல், பைக்கிங் மற்றும் ஜம்பிங் கயிற்றைச் சேர்ப்பதுதான், இதன் விளைவாக அழகான கால்களுக்கான சரியான சூத்திரம்.
- மலையை மேலே குதித்தல்... உடற்பயிற்சிக்காக, நீங்கள் குதிக்கக்கூடிய ஒரு மலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை தரையில் சரிசெய்தால் நல்லது. மலத்தின் முன் நின்று அதன் மீது குதிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வேலை செய்யட்டும். 10 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் பரிந்துரைக்கிறேன்.
- குதிக்கும் குந்துகைகள்... உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைந்திருக்கும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உயரத்திற்கு செல்லவும். ஒரு டஜன் மறுபடியும் மறுபடியும் நான்கு அணுகுமுறைகள்.
- முன்னோக்கி மதிய உணவுகள்... தொடக்க நிலை - நேரான நிலைப்பாடு, நேராக பின்புறம் மற்றும் பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் வலது காலால் ஒரு பெரிய படி எடுத்து வலது கோணத்தில் குந்துங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது காலால் செயல்முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் 10 பிரதிநிதிகள் 3 செட் செய்யுங்கள்.
- சுமோ குந்துகைகள்... உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் கைகளை பெல்ட் மற்றும் குந்து மீது வைக்கவும். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் சாதாரண பயிற்சிக்கு, 12 பிரதிநிதிகள் நான்கு செட் செய்யுங்கள்.
- டெட்லிஃப்ட்... இந்த பயிற்சி பிட்டம் பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் டம்ப்பெல்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்து முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 10 சொட்டுகளில் 4 செட் செய்யுங்கள்.
கீழே உள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி வாரத்தில் மூன்று முறை வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது விரைவில் முடிவுகளைப் பெறும்.
வீட்டில் பெண்கள் பயிற்சி வீடியோ
செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
ஆரம்ப பாடி பில்டர்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் நம்பிக்கையில் ஆர்ம் ராக்கிங் மற்றும் ஏபிஎஸ் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கைகள் வளர மறுக்கின்றன. என்ன விஷயம்? ஏனென்றால், ஆயுதங்களின் தசை வெகுஜன உடல் எடையில் 15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
கால் தசைகள் மனித உடலில் மிகப்பெரிய தசைகள். தசையின் அளவு பெரியதாக இருந்தால், அது அதிக மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. ஹார்மோன் சாதாரண தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஆடுவதில்லை என்றால், மற்ற தசைகள் மோசமாக வளரும்.
மனிதன் ஒரு விகிதாசார உடல் மற்றும் இருதரப்பு சமச்சீர் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உயிரினம். இந்த உடலமைப்பு உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஒப்புக்கொள், ஒரு வக்கிரமான விகாரி நகர்த்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடலை அசைக்கும்போது, சரியான விகிதாச்சாரத்திற்காக பாடுபடுங்கள். உங்கள் கைகளை தீவிரமாக ஆட்டினால், உங்கள் கால்கள் கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அவற்றின் வளர்ச்சி நின்றுவிடும். உடல் இதை நோக்கத்துடன் செய்யும், இதனால் உடலின் விகிதாச்சாரங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
கயிறுகள் ஒரு சிறிய தசை. ஒரு சென்டிமீட்டரின் அதிகரிப்பு மொத்த வெகுஜனத்தை 4 கிலோ அதிகரிக்கும். இதற்கு என்ன பொருள்? நிலையான கை பயிற்சி நல்ல பலனைத் தராது. எனவே, அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை அவ்வப்போது ஆடுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு இது போதுமானது.
உடலின் மற்ற பாகங்களை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது பற்றி எங்கள் கட்டுரைகளில் படியுங்கள். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்தி ஒரு விரிவான பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!