வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
வயிற்றில் அல்லது பக்கவாட்டில் தன்னை பெருமைப்படுத்தும் ஒரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இதுபோன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் முந்தியிருந்தால், வயிற்றிலும், பக்கங்களிலும் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த விஷயங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
உடல் கொழுப்பை எதிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன், கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மற்றும் மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களை நான் முன்னிலைப்படுத்துவேன்.
- முறையற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து... கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் முதல் விஷயம். தங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரே விதிவிலக்கு எடை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்கள்.
- இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் தின்பண்டங்கள்... இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பற்றாக்குறை மனித உடலின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மனித உடலில் கொழுப்பு குவிகிறது, இது பின்னர் அடிவயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் "பரிந்துரைக்கப்படுகிறது".
- தவறான வாழ்க்கை முறை... இடைவிடாத வேலை, பொய் ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. இத்தகைய நிலைமைகளில், ஒரு நபர் கலோரிகளை எரிக்காது, கொழுப்புடன் அதிகமாக வளர்கிறார்.
- தீய பழக்கங்கள்... சிகரெட் புகையில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மோசமானது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பை மடித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்க உதவும்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது மன அழுத்தம்... அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் நவீன நிலைமைகளில் அமைதியான வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.
உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைக்கான காரணங்களை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளோம். இதன் விளைவாக, உணவு, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்வது, முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் சிறந்ததாக மாறுவதற்கான வழிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது சாத்தியமானது. அடுத்து, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில சுவாரஸ்யமான யோசனைகள், நுட்பங்கள் மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பார்ப்போம்.
படி # 1 - ஊட்டச்சத்து
ஆரம்பத்தில், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த அளவிலான ஒரு உடலில் வேலை செய்ய முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பொறுமையாக இருந்து, கட்டுப்பாட்டைக் காட்டினால், நீங்கள் முடிவை அடைவீர்கள்.
உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பகுத்தறிந்து சரிசெய்தால், உங்கள் இலக்கை நோக்கி முதல் படியை எடுப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்.
- காலை உணவு... தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓட்மீலுடன் தண்ணீரில் காலை உணவை உட்கொள்ளவும். இந்த சத்தான உணவில் பழ துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
- இரவு உணவு... காய்கறி எண்ணெய், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள் அணிந்த காய்கறி சாலடுகள். கொழுப்பு இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் துரித உணவை உணவில் இருந்து நீக்குங்கள்.
- இரவு உணவு... இரவு 7 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு உண்டு. மெனுவில் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த வகையான உணவுகள் ஜீரணிப்பது கடினம், ஆனால் நீண்ட காலமாக பசியை பூர்த்தி செய்யும். அவற்றில் வேகவைத்த முட்டை, மீன், வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள் உள்ளன. வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றின் சாலட் இரவு உணவிற்கான புரத உணவுகளுக்கு கூடுதலாக இருக்கும். தண்ணீர் அல்லது தேநீர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கவும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.
ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் இலக்கை நெருங்குவதற்கான முதல் படியை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். முடிவுகளை அடைய ஆரோக்கியமான உணவு போதாது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், இலக்கை அடைவதற்கான பாதை மாதங்கள் எடுக்கும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைப்பதால், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட மறக்காதீர்கள். அனைத்து மதுபானங்களிலும், பீர் வயிற்றுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பானத்துடன் சேர்ந்து, உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் பெண் ஹார்மோன்கள் உடலில் நுழைகின்றன.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு கெஃபிர், அரிசி அல்லது பக்வீட் உணவு உடல் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நம்பகமான உதவியாக இருக்கும். அரிசியின் உதவியுடன், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவீர்கள், மற்றும் பக்வீட் பசியின் பிரச்சினையை தீர்க்கும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது சிக்கலானது. மன அழுத்தத்தின் பற்றாக்குறை செயல்முறை நீண்ட மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்தும்.
படி # 2 - தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான உடற்பயிற்சி
நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் பயிற்சிகள் தினமும் காலையில் செய்யப்படும். அவை உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், வீட்டிலுள்ள பக்க கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
வளைய வகுப்புகள்
- ஒரு மெல்லிய இடுப்பைப் பெறவும், தொங்கும் வயிற்றை இழக்கவும் ஒரு வளைய உதவும். வளையத்தின் ரகசியம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, நிணநீர் மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது.
- தினமும் பத்து நிமிடங்கள் வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை படிப்படியாக மூன்று மடங்காக உயர்த்தும். வளையத்தின் உதவியுடன், கொழுப்பு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றி, சருமத்தை மிருதுவாக மாற்றவும்.
- ஒரு மாலை ஓட்டம் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கவாட்டைப் பற்றி மறக்க உதவும். அருகிலேயே பள்ளி அரங்கம் அல்லது பூங்கா இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை ஜம்பிங் கயிற்றால் மாற்றவும்.
முதல் பார்வையில், பயிற்சிகள் குறிக்கோளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றும். இது உண்மை இல்லை. இலக்கை அடைய பத்திரிகைகள் சித்திரவதை செய்யப்பட வேண்டும் என்று நம்பும் மக்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். உடலின் இந்த பகுதியின் தசைகளை பம்ப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முடிவுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
கொழுப்பு எரியும் தன்மையை அதிகரிக்க தினமும் ஒரு லிட்டர் இஞ்சி டீ குடிக்கவும். ஒரு லிட்டர் ஜாடியில் இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த இஞ்சியை ஊற்றி, அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி காத்திருக்கவும். இதன் விளைவாக ஒரு செறிவு உள்ளது. குடிப்பதற்கு முன் தேயிலை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
உடல் ஸ்க்ரப்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். தோலில் அவற்றின் விளைவு அருமை. இது மீள் ஆகிறது, இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது. இத்தகைய நிதிகள் தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் வீடியோக்கள்
அணுகுமுறை இந்த பிரச்சினைக்கு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் இலக்கை நோக்கி நகரும்போது, உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். சரியான கோணத்தில் சிக்கலைப் பார்க்கும்போது, அது பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், தீர்வுக்கு அமானுஷ்ய நுட்பங்களும் டைட்டானிக் முயற்சிகளும் தேவையில்லை.
வயிற்று மற்றும் தொய்வு நிறைந்த பக்கங்களை விரும்பாத பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இந்த கிரகத்தில் உள்ளனர். மெலிதான நபரைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையானது, ஆனால் நேசத்துக்குரிய இலக்கிற்கான உழைப்பு பாதை ஏற்கனவே இருக்கும் திட்டங்களிலிருந்து பயமுறுத்துகிறது. இந்த பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவது சிக்கலானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கனவு கண்டால், உங்கள் மன உறுதியை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
ஒவ்வொரு நாளும் நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும், மூன்று செட் செய்யுங்கள், ஒரு நிமிட ஓய்வுடன் மாறி மாறி. உடற்பயிற்சிகளுக்கும் உணவுக்கும் இடையில் இடைவெளியைப் பராமரிக்கவும். வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம், பின்னர் உங்கள் உணவோடு இரண்டு மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து நிமிட ஓட்டம், வளைய வேலை அல்லது ஜம்பிங் கயிறு செய்யும்.
- டம்பல் வளைவுகள்... நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, வலதுபுறம் வளைத்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சியை எதிர் திசையில் செய்யவும். ஒரு தொகுப்பு - இருபது பிரதிநிதிகள்.
- டம்பல் டர்ன்ஸ்... இரண்டாவது உடற்பயிற்சியில் முதல் விஷயத்தைப் போலவே அதே நிலைப்பாடு தேவைப்படுகிறது, கால்களைத் தவிர தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர. உடலின் திருப்பங்களை எல்லா பக்கங்களிலும் செய்யுங்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை இருபது.
- டம்பல் கால் நுரையீரல்... தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, நிற்கும் நிலையை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கால்களை குந்துகைகளுடன் முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலுடன் ஒரு மதிய உணவுக்குப் பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுத்து மற்ற மூட்டுடன் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். ஒரு செட்டில் ஒவ்வொரு காலுக்கும் பதினைந்து முறை போதும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கால்களை வடிவமைக்க உதவும்.
- பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் இருந்து கால்களை ஆடுங்கள்... உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நான்காவது உடற்பயிற்சியில் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தி கால் ஊசலாட்டம் செய்யப்படுகிறது. தலைகீழ் இயக்கத்தின் தருணத்தில், உங்கள் கால்களை இரண்டு விநாடிகள் தரையில் மூடி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இந்த இடத்திலிருந்து அடுத்த ஊஞ்சலைச் செய்யுங்கள். ஒரு செட்டுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை பதினைந்து.
- முழங்கால் ஊஞ்சல்... ஐந்தாவது உடற்பயிற்சிக்கு, மண்டியிட்டு உங்கள் உள்ளங்கையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் எடுத்து, கால் மாற்றங்களை மாறி மாறி செய்யுங்கள். ஒரு காலில் பத்து பிரதிநிதிகள், மறுபுறம் பத்து செய்யுங்கள்.
- வளைய வகுப்புகள்... பக்கங்களையும் வயிறு மற்றும் வளையத்தையும் வடிவமைப்பதில் உதவும். தினமும் 45 நிமிடங்கள் திருப்பவும். வளையங்களின் சில மாதிரிகள் மசாஜ் பந்துகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. உங்களிடம் அத்தகைய தயாரிப்பு இருந்தால், உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை பாதியாக குறைக்கவும். வளையத்துடன் பணிபுரியும் போது, இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.
- ஃபிட்பால் பாடங்கள்... ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது, அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். உடலை நகர்த்தாமல் தரையில் ஐந்தாவது புள்ளியுடன் பந்தை உருட்டவும்.
பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் சரியாகச் செய்யும்போது, அவை முடிவுகளை வழங்குகின்றன. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றக்கூடும். எண்ணெய்கள் அவற்றின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். அரை சிறிய ஸ்பூன்ஃபுல் சூரியகாந்தி எண்ணெயை ஐந்து சொட்டு வைட்டமின் ஈ உடன் கலந்து, அதன் விளைவாக வரும் கலவையை வயிற்றில் மசாஜ் கூறுகளுடன் தடவி, அது உறிஞ்சப்படும் வரை காத்திருக்கவும்.
வீடியோ வழிமுறைகள்
முடிவில், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு ஒரு ஒப்பனை பிரச்சினை என்பதை நான் சேர்ப்பேன். உடலின் இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இடுப்பின் அளவைக் கொண்டு வழிநடத்தப்பட்ட அவர்கள், ஒரு நபர் விதியால் எத்தனை ஆண்டுகள் அளவிடப்பட்டார் என்பதையும், வாழ்க்கைப் பாதையில் அவர் எந்த நோய்களைச் சந்திப்பார் என்பதையும் தீர்மானிக்க கற்றுக்கொண்டார்கள்.
தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?
இடுப்பு கொழுப்பு அதன் தொடை கொழுப்பிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. கால்களில், கொழுப்பு தோல் மற்றும் தசை வெகுஜனங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனில் அதன் விளைவு மிகக் குறைவு.
அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் உறுப்புகளை கசக்கி, இது செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிடும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. சில மருத்துவர்கள் இடுப்பில் வைப்புத்தொகையை கூடுதல் நாளமில்லா சுரப்பியாக கருதுகின்றனர்.
அடிவயிற்று குழியில் உள்ள கொழுப்பு போர்டல் நரம்பு உள்ளிட்ட இரத்த நாளங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இதன் மூலம், குடலில் இருந்து வரும் இரத்தம் கல்லீரலை நோக்கி நகர்கிறது. ஒரு நபர் பதட்டமாக இருந்தால், அவர் கொழுப்பு அமிலங்களால் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறார், இது கல்லீரலில் உடனடியாக தோன்றும். உறுப்பை அடைந்ததும், அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன, இதன் விளைவாக, கல்லீரல் குளுக்கோஸை செயலாக்கும் திறனை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பு நீரிழிவு நோய்க்கான பாதை.
பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், ஹெபடோசிஸ், மாரடைப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளிட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு பங்களிக்கிறது. இந்த நோய்கள் ஒவ்வொன்றும் மிகவும் ஆபத்தானவை. விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், இது பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள கொழுப்பு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை கோளாறுகளுக்கு கூட பங்களிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது. உடலில் அதன் விளைவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தவறான பதிலை வழங்குகிறது.
இடுப்பு சுற்றளவு மெலிதான ஒரு குறிகாட்டி மட்டுமல்ல. இடுப்பின் அளவிற்கு விதிமுறைகள் உள்ளன, அதை மீறுவது ஆபத்தானது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த எண்ணிக்கை 80 செ.மீ., ஆண்களுக்கு இது 14 செ.மீ. புள்ளிவிவரங்களின்படி, குறிகாட்டிகளை விட அதிகமான இடுப்பு மக்கள் ஒரு தசாப்தம் குறைவாகவே வாழ்கின்றனர்.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
உடலில் இருந்து, உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு கையாள்வது, விரும்பத்தகாத காயங்களிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உடல் கொழுப்பின் ஆபத்து மற்றும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் ஆயுட்காலம் மீதான செல்வாக்கின் அளவு இப்போது அறியப்படுகிறது.
இன்றைய அறிவு நாள் பலனைத் தரும் என்று நம்புகிறேன், உங்கள் உடலை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புவீர்கள். நான் உங்களுக்கு அழகு, மெலிதான உருவம் மற்றும் அசைக்க முடியாத ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்!