பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வீட்டிலுள்ள வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி
பெண்கள், ஒரு தாயாக மாறுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வீட்டிலுள்ள வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். அவர்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பவும், திரட்டப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடவும் ஆத்மா மற்றும் உடலுடன் பாடுபடுகிறார்கள்.
உலக நடைமுறை காண்பிப்பது போல, சில காரணங்களால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பெண்களின் விஷயத்தில் இந்த கேள்வி பொருத்தமானது. பாலூட்டும் போது, தவறான எடை இழப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தாய்ப்பாலை இழக்க வழிவகுக்கிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உண்மையானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உடல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் தீவிர சோதனைகளுக்கு தயாராக இல்லை, எனவே மீட்பு செயல்முறையை பொறுப்புடன் அணுக பரிந்துரைக்கிறேன்.
எங்கு தொடங்குவது
- உடல் எடையைக் குறைத்து, ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதில் முதல் விஷயம் உணவை மாற்றுவது. நீங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், மூலிகைகள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பால் பொருட்கள் சேர்த்தால் உடல் சரியாக மாறும்.
- உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பாலூட்டும் தாய்மார்களை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். குழந்தையிலிருந்து உணவுகளை கடன் வாங்கி அவருடன் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள். சில காரணங்களால் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மிதமாக சாப்பிடலாம்.
- உண்ணாவிரத நாட்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை திருப்பித் தர உதவும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும் ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்யவும். புளித்த பால் பொருட்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.
- தானியங்களின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு தானிய உற்பத்தியும் கசடுகள் மற்றும் நச்சுகளின் சர்பென்ட் ஆகும். இது பயனுள்ள புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. ஒரு குறுகிய கால உணவை எடுத்து, ஒரு வாரம் தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
- சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறந்த நபரை நோக்கி ஒரு பெரிய படியாகும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.
- ஒரு நர்சிங் அம்மாவுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லை. ஆனால் பல மாற்று வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தையுடன் பூங்காவில் நடந்து, விறுவிறுப்பான நடவடிக்கைகளை எடுத்து, உடற்பயிற்சி பைக்கில் வேலை செய்யுங்கள்.
- குழந்தை தூங்கும்போது, ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்யுங்கள். முடிந்தால், குறுகிய ரன்களை எடுத்து முடிவை நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை உருவாக்க உதவும்.
- ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் ஒரு கயிறு அல்லது வளையத்தை வாங்கவும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் தினசரி பதினைந்து நிமிட அமர்வுகள் இலக்கை நெருங்கி வரும். சோம்பல் மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறை முடிவை உறுதிப்படுத்துகிறது.
அத்தகைய ஆட்சியை உடனடியாக சரிசெய்வது சிக்கலானது, ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால், தொடர்ந்து இலக்கை நோக்கி நகருங்கள், எல்லாம் செயல்படும். பிரசவத்திற்கு முந்தைய புகைப்படங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத பிடித்த ஜீன்ஸ் ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் குடும்ப ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் கணவர் அல்லது தாத்தா பாட்டி உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்களே அதிக நேரம் ஒதுக்கி எடை குறைக்கலாம். மனித உடல் தனி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு மம்மி இலக்கை அடைய பல மாதங்கள் எடுத்தால், இரண்டாவது பல ஆண்டுகளாக முடிவுக்காக காத்திருக்கிறது. நீங்களே கடினமாக உழைத்து, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தோற்கடித்து, வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல தாய்மார்கள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். சிக்கலைத் தீர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று நான் கூறமாட்டேன், ஆனால் அதற்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு எடை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.
ஒரு தாயான பிறகு, பெண்கள் ஏபிஎஸ் இல்லாதது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அதிகப்படியான வயிறு பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு விரிவான நுட்பம் வழங்கப்படுகிறது, இதன் செயல்திறன் பொறுமை, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவை ஆரம்பத்தில் புதுப்பிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். முதலில், நான் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், பாலூட்டலின் போது, தீவிர பயிற்சி பால் இழப்பு மற்றும் அழுத்தம் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடல்நலம் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கீழே விவாதிக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், அது உயரவும் வீழ்ச்சியடையும். சிரமம் நிலை அதிகமாக இருந்தால், வளைந்த முழங்கால்களால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில், 15 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பின்னர் அதை ஒரு நிமிடமாக அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் பாதிப்புக்குள்ளான நிலையை எடுத்த பிறகு, முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளில் இழுத்து, இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், 20 வினாடிகள் போதும், பின்னர் 2 நிமிடங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஒரு முன்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
பெற்றெடுத்த ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். அவற்றின் எளிமை காரணமாக, அவை தசைகளை உந்தி மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உடலை உயர்த்தவும்.
- அதே தொடக்க நிலையில் இருக்கும்போது, கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்தும் திருப்பங்களை எடுத்து, இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.
- அசல் நிலையை வைத்து, கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களால் ஒரே நேரத்தில் தூக்குங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகால்களை எறிந்து, முழங்கைகளை விரித்து, கால்களை விரித்து முழங்காலில் வளைக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, உங்கள் தோள்களுடன் உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
- வளைந்த கால்களுடன் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். காலப்போக்கில், வேகத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரம்பத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பிரசவத்திலிருந்து உடல் மீட்க சிறிது காத்திருங்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் மழுங்கடிக்கிறது?
கட்டுரையின் கடைசி பகுதியில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டப்பட்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான வயிறு தோன்றுவதற்கான காரணங்களை நான் கருத்தில் கொள்வேன். உடல் அளவு, அரசியலமைப்பு மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் பெண்கள் இந்த நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர். கர்ப்பம் பெண்ணின் உடலை பாதிக்கிறது மற்றும் சில செயல்முறைகளில் மாற்றத்துடன் சேர்ந்து கரு பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.
பிரசவத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணத்திற்குப் பிறகு உடல் விரைவாக குணமடைந்து அதன் முந்தைய தோற்றத்திற்குத் திரும்பும் என்ற தயார்நிலையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நேசத்துக்குரிய தருணம் தொடங்கிய பிறகு, ஓய்வுக்குப் பதிலாக குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது வருகிறது, மேலும் உடலுக்கு அழகைத் திருப்ப விளையாட்டுக்கு செல்ல நேரமில்லை.
கண்ணாடியின் படத்தைப் பார்த்து, அடிவயிற்றின் நிலையை மதிப்பிடுவதால், பெண்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறார்கள். என் கருத்துப்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு பீதிக்கு ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உடற்கல்விக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
மகப்பேற்றுக்குப்பின் வயிற்றுடன் சண்டையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் வடிவத்தை இழந்த உடலியல் செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிறுவவும். ஒரு புதிய தாயில் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் நீட்டப்பட்ட கருப்பை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவத்தில் ஒரு மெல்லிய பெண் கூட தட்டையான வயிற்றில் இருந்து நினைவுகள் மட்டுமே இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பையின் சுருக்கம் முடிவடையும். காத்திரு. பிரசவத்திற்கு முன்பு பெண் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருந்தாள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், கருப்பையின் சுருக்கத்திற்குப் பிறகு, வயிறு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
நீட்டப்பட்ட தசைகள் ஒரு அசிங்கமான வயிற்றுக்கான காரணமாகவும் கருதப்படுகின்றன. நேர்த்தியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், கருவைப் பாதுகாக்கும் கொழுப்பு அடுக்கிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். கருவின் வளர்ச்சியுடன் அதிகரிக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது.
மகப்பேற்றுக்குப்பின் வயிறு எவ்வளவு விரைவாக மறைந்துவிடும் என்பது பெண்ணின் அபிலாஷை மற்றும் கடின உழைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தின் காலம் உயிரினத்தின் குணாதிசயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வேறுபடுகின்றன.
வழக்கமாக, 52 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், புதிதாகப் பிறந்தவரின் எடை சராசரியாக 3.2 கிலோவாக இருக்கும். இவை சராசரிகள். மனித தோல் மீள் மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடியது. இதன் விளைவாக, கரு வயிற்று குழிக்குள் வைக்கப்பட்டு அதிகபட்ச பாதுகாப்பைப் பெறுகிறது. அதே சமயம், பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண்ணின் தோல் உடனடியாக அதன் முந்தைய நிலைக்கு திரும்ப முடியாது.
எண்ணிக்கை உண்மையிலேயே அன்பானதாக இருந்தால், உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து, முடிவைக் கொண்டு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் குழந்தை கவனமின்றி விடப்படும், மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவர் தாய்வழி உதவி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!