வீட்டில் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி
நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு, ஆனால் எல்லோரும் இதனுடன் பிறக்கவில்லை. குறுகிய கால்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, இந்த சிக்கல் அவசரமானது. குறுகிய கால்கள் என்பது ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது. உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடல் நீளத்தை விட 8-9 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், நீளமான, மாதிரி கால்களின் பெருமை வாய்ந்த உரிமையாளராக உங்களை நீங்கள் கருதிக் கொள்ளலாம்.
குறுகிய கால்களின் உரிமையாளர்களுக்கு, உடலின் தனித்தன்மை காரணமாக வருத்தப்பட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறேன். இதைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் வீட்டிலேயே கால்களை நீளமாக்க முடியும்:
- காலணிகள்;
- ஆடைகள்;
- உடற்பயிற்சி.
உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை நீட்டவும் நிரப்பவும் உதவும், இது அழகை சேர்க்கும்.
கால் நீளப்படுத்தும் முறைகள்
சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு கூடுதலாக, பல உழைக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன.
உங்கள் முதுகில் நேராக நடக்கவும்
நீங்கள் நடந்து மெதுவாகச் சென்றால், நீங்கள் முடிவை அடைய மாட்டீர்கள். நடைபயிற்சி போது சரியான தோரணை நிழல் பார்வை மெலிதான மற்றும் உயரமானதாக மாறும், மேலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
நிமிர்ந்து நடக்க, மெதுவாக அல்ல, நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:
- வயிற்றில் வரைய;
- உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்;
- உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் பெருமைப்படுவதைப் போல, உங்கள் தலையை உயரமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் அப்படி நடக்க முடியாது, ஆனால் பின்னர் சரியான உடல் நிலையை விரைவாக எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ!
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை அழகாக மாற்ற உதவும். விளையாட்டு உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் உடலை மெலிதாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.
ட்ரிப்பிங்
மெல்லிய உருவம் மற்றும் அழகான நீண்ட கால்கள் கொண்ட பெண்கள் கூட தவறாக நடந்தால் அழகற்ற மற்றும் அசிங்கமானவர்கள். ஒரு அழகான நடை என்பது ஒரு தீவிரமான விஷயம், இது கல்வியறிவு மற்றும் பொறுப்புடன் அணுக நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நடக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பவோ, தோள்களை ஆடுவதற்கோ அல்லது நறுக்குவதற்கோ முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அழகான நடை உங்கள் தோற்றத்தின் கவர்ச்சியில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களின் குறைபாடுகளை முழுமையாக ஈடுசெய்யும்.
பொருத்தமான பாதணிகள்
ஹை ஹீல்ஸ் கொண்ட ஷூக்கள் கால்களின் காணாமல் போன அங்குலங்களை ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன, மேலும் அவை நீளமாக இருக்கும். நீங்கள் காலணிகளை அணியும்போது விருப்பம் வேலை செய்யும். நீங்கள் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், சமூகத்தில் அல்லது வணிக கூட்டத்தில் இருப்பது, இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது.
வாங்குவதற்கான சிறந்த வழி நாகரீகமான காலணிகள், இதன் குதிகால் நீளம் 7 செ.மீ., திடமான ஒரே ஒரு பொருளை வாங்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இதுபோன்ற காலணிகளை வழக்கமாக பயன்படுத்துவது உங்கள் கால்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. உங்கள் கால்கள் நிரம்பியிருந்தால், ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ் வாங்க வேண்டாம். நிலையான குதிகால் கொண்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவதே சிறந்த தீர்வு.
வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கால் நீளமான ஆடை
ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க:
- பேன்ட் அணியுங்கள்;
- உடைகள் அணிய வேண்டாம்;
- சரியான ஓரங்கள் தேர்வு;
- ஆடைகள் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
- ஆடைகளின் சரியான நிறத்தையும் அதன் வடிவத்தையும் தேர்வு செய்யவும்;
- பொருத்தமான பாகங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆடைகள் காலணிகளின் நிறத்துடன் சரியாக பொருந்த வேண்டும்
இது முதன்மையாக டைட்ஸுக்கு பொருந்தும். பிரகாசமான வண்ணங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் மாறுபட்ட தீர்வுகளை விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்பு. நீங்கள் ஓரங்கள் அணிந்தால் - அவை காலணிகளின் நிறத்துடன் பொருந்தினால். இந்த காரணியை மனதில் கொண்டு காலணிகள் மற்றும் துணிகளை வாங்கவும், நீங்கள் முடிவை அடைவீர்கள்.
வண்ண பொருத்தம்
ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுக்காக முந்தைய முறையுடன் முறையை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரே வண்ணத் திட்டத்தில் உங்கள் ஆடைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியைத் தேர்வுசெய்க. இது ஸ்டைலானது மற்றும் பார்வை உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கும். வடிவத்தின் காட்சி பிரிப்பை ஒரு கீழ் மற்றும் மேல் பாதியாக உருவாக்கும் வண்ணத் திட்டங்களைத் தவிர்க்கவும். அதே நேரத்தில், நவநாகரீக வண்ணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கோடுகள் இல்லாத ஆடைகள்
அசல் மற்றும் ஸ்டைலான ஆடைகளை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அலமாரி வழியாக சென்று கிடைமட்ட கோடுகளுடன் துணிகளைக் கண்டறியவும். விட்டு கொடு. கோடுகள் உருவத்தை முழுமையாக்குகின்றன. இத்தகைய உடைகள் முழுமையாய் பார்க்க வேண்டிய உயரமான மற்றும் மெல்லிய பெண்களுக்கு ஏற்றது. அத்தகைய ஆடைகளை அலமாரிகளில் இருந்து விலக்க குறைந்தவர்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
உடைகள் அணிய வேண்டாம்!
ப்ரீச்ச்கள் ஒரு ஸ்டைலான அலமாரி உருப்படி, இது நடைமுறை மற்றும் வசதியானது, ஆனால் அவை குறுகிய கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு சரியாக பொருந்தாது, ஏனெனில் அவை பார்வைக்கு குறுகியதாகின்றன. ப்ரீச்ச்களில் பக்க பாக்கெட்டுகள் இருந்தால், அவற்றில் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அதே அம்சத்தைக் கொண்ட உங்கள் அலமாரிகளில் இருந்து கார்டுரோய் உருப்படிகளையும் விலக்கவும்.
பேன்ட் அணியுங்கள்
உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற கால்சட்டை அணிந்தால், அவை நீண்ட கால்களின் விளைவை உருவாக்கும். பக்கக் கோடுகளுடன் கால்சட்டை, எரியும் கால்சட்டை, செங்குத்து சீம்களைக் கொண்ட டெனிம் பேன்ட், அம்புகளுடன் இருண்ட வண்ணங்களில் கால்சட்டை அணியுங்கள். காலணிகள் மற்றும் கால்சட்டைகளுக்கு இடையில் உடல் இடைவெளிகள் இல்லாதபடி நீளத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் காலணிகளின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய சாக்ஸ் அணியுங்கள்.
உங்கள் பாவாடைகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்
குறுகிய கால்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு, நீண்ட அலைகளை அவர்களின் அலமாரிகளில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கிறேன். அதிக எடையுடன் இருப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், குறுகிய மாடல்களை அணியுங்கள், ஆனால் முழங்கால் நீள பாவாடைகளை வாங்குவது சிறந்த வழி என்று நான் கருதுகிறேன். இந்த ஓரங்கள் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றும். கூடுதலாக, அத்தகைய ஆடைகள் வசதியாக இருக்கும்.
ஆடைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
ஆடைகளுக்கு சிறந்த தீர்வு கொஞ்சம் இறுக்கமான மாதிரிகள். இடுப்பில் புலப்படும் சீம்கள் இல்லாத எளிய ஆனால் நேர்த்தியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க, இது உடலின் இந்த பகுதியை வலியுறுத்துகிறது. ஹை ஹீல்ஸுடன் ஜோடி ஆடைகள். அத்தகைய காலணிகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், வசதியான மற்றும் குறைந்த பாலே குடியிருப்புகள் செய்யும். ஆழமான நெக்லைன் பார்வை உங்களைக் குறைவாகக் காண்பிக்கும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட கால்களைக் கனவு கண்டால், அத்தகைய ஆடைகளை விட்டுவிடுங்கள்.
பரந்த பெல்ட்களை விட்டுவிடுங்கள்
தோற்றத்தை பூர்த்தி செய்யும் மெலிதான துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் குறுகிய கால்களின் விளைவை உருவாக்க வேண்டாம்.
கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும். முடிவுகளைப் பெற அவற்றை இணைக்கவும். பரிசோதனையின் பின்னர், நீங்கள் அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் உகந்த துணைப்பொருளைக் காண்பீர்கள்.
பரிந்துரைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
கால் நீள பயிற்சிகள்
பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நான் அறிவுறுத்துகிறேன்:
- உடல்நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சாத்தியத்தை அறிய மருத்துவரை சந்திக்கவும். உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்த மருத்துவர் ஒரு டன் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவார்;
- காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்.
முதல் வகை உடல் செயல்பாடு இயங்குகிறது. அரை மணி நேரம் ஓடுவது மெலிதாகவும், உங்கள் கால்கள் நீளமாகவும் இருக்கும். படிப்படியாக, சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் முடிவை மேம்படுத்துவீர்கள். நீங்களே ஜாகிங் செய்ய ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் டிரெட்மில் இருந்தால், வீட்டிலேயே ஓடுங்கள், ஆனால் வெளியில் ஓடுவது ஆரோக்கியமானது.
முதல் உடற்பயிற்சி
# 1 உடற்பயிற்சி ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய ஜாக் என்பது சரியான கால் சூடாகும், இது சுழற்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு பயிற்சிக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்கிறது.
உங்கள் கால்கள் தரையை அடையாதபடி உயர் நாற்காலியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களுக்கு எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் உடற்பயிற்சிகளில், ஒரு காலுக்கு ஒரு கிலோகிராம் போதும். அதைத் தொடர்ந்து, படிப்படியாக எடையை 4 கிலோவாக உயர்த்தவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் நாற்காலியில் அமருமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது கடினம் அல்ல என்று தோன்றலாம், உண்மையில் அது இல்லை. எடைகள் இரத்த ஓட்டச் செயல்பாட்டில் தலையிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியம் முதலில் வருகிறது.
இரண்டாவது உடற்பயிற்சி
இந்த பயிற்சி நீட்டிப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் இறக்கைகளைப் போலவே இருக்கும். அதன் பிறகு, அதிகரிக்கும் வேகத்துடன் "இறக்கைகள்" நகர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் காலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தசைகளில் வலியை உணருவீர்கள், இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நீட்சி உடற்பயிற்சி - டம்பல்ஸுடன் மதிய உணவுகள். தசைகள் நீட்டி இடுப்பை உந்துவதற்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள். லன்ஜ்களை ஆழமாகச் செய்யுங்கள், இது முடிவை மேம்படுத்தும். நான் 3-4 அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறேன்.
பல நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. சிறப்பாக செயல்படும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் பயிற்சியின் விளைவு உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
மூன்றாவது உடற்பயிற்சி
படுக்கைக்கு முன் மூன்றாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குந்துகைகள், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது பிற சூடான உடற்பயிற்சிகளுடன் சூடாகவும். பின்னர் 1-2 கிலோ எடையை வைத்து, உங்கள் கால்களை வேகமாக ஆடுங்கள். உங்கள் காலை முன்னும் பின்னுமாக இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஆடுவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒவ்வொரு காலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மொத்தம் 8 ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
நான்காவது உடற்பயிற்சி
மூன்றாவது பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது எளிது - உங்கள் சாக்ஸில் நடக்கவும். கால்விரல்களில் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடப்பது பாதுகாப்பானது. உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை நீளமாக்கவும், சறுக்குவதை நிறுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்து, நீங்கள் விழாமல் இருக்க அதனுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்களை எவ்வாறு தற்காத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். இது உதைப்பதை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி சிக்கலானது மற்றும் செயல்திறனுக்காக மரணதண்டனை நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எல்லோரும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஈடுபடவில்லை, எனவே இணைய பாடங்கள் உதைப்பதில் தேர்ச்சி பெற உதவும். தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடும் நண்பர்கள் இருந்தால், எப்படி சரியாக வேலைநிறுத்தம் செய்வது என்று அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
உடற்பயிற்சியில், எடைகளைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அது கடினமாக இருக்கும்.
விவாதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை பல்துறை மற்றும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை. பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது மலிவு, ஏனெனில் சிறப்பு கருவிகள் வாங்குவதற்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வகுப்பு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு சுமைகளை அதிகரிக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களை நீட்டி, அழகாக இருங்கள்.