"ஆறு இதழ்கள்" - மெனு, மதிப்புரைகள், முடிவுகள்
உரையாடலின் தலைப்பு ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உருவாக்கிய சிக்ஸ் பெட்டல்ஸ் டயட் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவையும் மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகளையும் பார்ப்போம். எடை இழக்கும் முறை தனி ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆறு நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் - ஒரே வேதியியல் கலவையின் தயாரிப்புகள், மோனோ-டயட்டுகளின் நிறுவப்பட்ட வரிசையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஆறு பெட்டல்ஸ் டயட்டுக்கு கடுமையான நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.
நுட்பத்தை உருவாக்கியவரின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 6 இதழ்களைக் கொண்ட ஒரு “பூவை” உருவாக்கி அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு இதழைக் கிழித்து, அதில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவைக் கவனிக்க வேண்டும்.
ஆறு பெட்டல் டயட் செரிமான உடலியல் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. நபர் தனித்தனியாக உணவை சாப்பிடுகிறார். வளர்ச்சியானது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 650 கிராம் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும் என்றும் ஆசிரியர் கூறுகிறார்.
உணவின் வேலை விளக்க மிகவும் எளிது. கல்லீரல் என்பது ஒரு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிப்பதாகும். பொருந்தாத தயாரிப்புகளின் கலவையை அவள் தொடர்ந்து பெறுகிறாள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகள் இல்லாத நிலையில், கல்லீரல் உடல் கடைகளை செலவிடுகிறது, இது உடல் கொழுப்பால் குறிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு மெலிதான விளைவு அடையப்படுகிறது.
அத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் ஆற்றல் பட்டினி இல்லாமல், கொழுப்பை உட்கொள்ளும்படி உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறார். அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் பால் பொருட்கள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.
ஆறு இதழ்கள் உணவின் ஒவ்வொரு கூறுகளும் எடை இழப்பை பாதிக்கும் என்பதால், தயாரிப்புகளின் வரிசையை மாற்ற முடியாது என்ற உண்மையை ஆசிரியர் கவனத்தை ஈர்க்கிறார். வரிசையை மாற்றுவதன் மூலம், முடிவை அடைய முடியாது.
ஒவ்வொரு நாளும் மெனு
உணவின் அடிப்படையான தனி ஊட்டச்சத்து, ஒரே மாதிரியான உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உடல், புதிய தயாரிப்புகளுக்காகக் காத்திருக்காமல், அதன் இருப்புக்களைச் செலவிடுவதால், சலிப்பான உணவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆற்றல் சேமிப்பு ஆட்சி இல்லை, இது ஒத்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நீண்ட கால உணவுகளுக்கு பொதுவானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு பெட்டல்ஸ் டயட் மெனுவைப் பார்ப்போம்.
- முதல் நாள். ஒரு மீன்... முதல் நாளில், ஒமேகா -3 அமிலங்களின் மூலமாக இருக்கும் மீன் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும், அவை குவிந்து அல்லது தோலடி திசுக்களாக மாறாது. நிறைவுறா கொழுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து தொடைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. மீன்களில் உள்ள புரதம் உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. பொல்லாக் அல்லது சால்மன் சரியானவை.
- இரண்டாம் நாள். காய்கறிகள்... ஸ்வீடிஷ் உணவின் இந்த கட்டம் கலோரிகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகமாகவும் உள்ளது. நார் குடல்களை வளர்க்கிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது ஆற்றல் செலவினங்களால் நிறைந்துள்ளது, எனவே, எடை இழப்பின் விளைவு உறுதி செய்யப்படுகிறது. காய்கறிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, அவற்றை நீராவி.
- மூன்றாம் நாள். கோழி இறைச்சி... ஒல்லியான கோழி உணவில் மிகவும் பிடித்தது. கோழி இறைச்சியில் உள்ள புரதம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. வெள்ளை இறைச்சியில் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கோழி உணவு புரத குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது, இது உடலை உலர்த்தும் போது தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்த செலவிடப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதில்லை.
- நான்காம் நாள். தானியங்கள்... இந்த நிலையில், ஒரு தவிடு ஓடுடன் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். தவிடு பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன. ஷெல் ஜீரணிக்க உடல் கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தும். நான்காவது நாளில், முழு தானிய ரொட்டியை வேகவைத்த தானியங்களுடன் சாப்பிடுங்கள், அவை முன் ஊறவைக்கப்படுகின்றன.
- ஐந்தாம் நாள். பாலாடைக்கட்டி... பாலாடைக்கட்டி தாது கூறுகள் மற்றும் கால்சியத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துவதே உணவில் அடங்கும். அத்தகைய தயாரிப்பு உயிரணு புதுப்பித்தலில் ஈடுபடும் அமினோ அமிலங்களாக பிரிக்கப்பட்ட புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது.
- ஆறாவது நாள். பழம்... இறுதி கட்டத்தில், பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உடலுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விரிவான வைட்டமின்கள் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பழம் இறுதி துலக்குதலுக்கான அடித்தளத்தை வழங்கும்.
மோனோ-டயட் விவரிக்கப்பட்ட தொகுப்பு என்பது உடல் கொழுப்பை எதிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நிலையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள திட்டத்தின் நன்கு ஒருங்கிணைந்த சங்கிலியாகும். எனவே, நாட்களின் வரிசையை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அத்தகைய உணவு அட்டவணையிலிருந்து நீங்கள் படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். சரி, உணவு நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்கும்.
சிக்ஸ் பெட்டல்ஸ் உணவு பற்றி மருத்துவர்களின் விமர்சனங்கள்
இணையத்தில் உள்ள மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழக்கும் இந்த முறை பாதுகாப்பானது மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளது. இருப்பினும், கருப்பொருள் தளங்களில் ஒன்றின் சொற்கள் ஒரு உணவின் உதவியுடன் நல்ல முடிவுகளை அடைந்த ஒருவரால் எழுதப்பட்டவை என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. மதிப்புரைகள் கட்டணத்திற்காக எழுதப்பட்டிருக்கலாம்.
உண்மையை அறிய, சிக்ஸ் பெட்டல்ஸ் டயட் குறித்த மருத்துவர்களின் கருத்துக்களை பரிசீலிக்க முன்மொழிகிறேன்.
ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் பற்றிப் பேசுகிறோம். உணவு வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டும், இது ஒரு கூறு இல்லாததும் மற்றவர்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது ஏற்படும்.
அத்தகைய சுமைகளை சமாளிக்க உடலுக்கு போதுமான வலிமை இருந்தால் நல்லது. ஒரு நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாவிட்டால், அவரது உடலில் நச்சு வளர்சிதை மாற்றங்கள் தோன்றும், இது நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் அசிட்டோன் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். அசிட்டோன் மூளை செல்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சிந்தனை இல்லாததால் நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை. காய்கறி எண்ணெய்கள், புரதங்கள், பால் பொருட்கள் வடிவில் கொழுப்புகள், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. விளையாட்டுக்கு செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். கவர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான பொருளையும் பாருங்கள். உடற்கல்வி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் சிறிய அளவுகளை அணியவும் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களில் பெருமை கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.