உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்

அழகான மற்றும் மெல்லிய உடலைப் பற்றி கனவு காணும் அனைவருக்கும், உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடும் முறையை அறிந்திருக்கவில்லை, பயன்படுத்துவதில்லை. நடைமுறையில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக.

முதலில் கணிதக் கணக்கீடுகளை மேற்கொள்வது கடினம் என்று தோன்றும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் மனதளவில் எடைபோட வேண்டும், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும், தரவைப் பதிவு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது முதல் தடவையாகும்: எதிர்காலத்தில் நீங்கள் இந்த ஆட்சிக்கு பழகுவீர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது ஆயத்த உணவில் எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கூறலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, கலோரி எண்ணிக்கையை எளிதாக்கும் சிறப்பு மொபைல் பயன்பாடுகள் பொருத்தமானவை.

எடை இழப்பு தயாரிப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆயத்த நிலை நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். இது உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் உணவுக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு, வயிற்றில் இடத்தை நிரப்ப ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரை நீங்கள் குடிக்கலாம், எனவே திருப்தி வேகமாக ஏற்படும். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் எடை இழப்புக்கான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.

எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் எவரும் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்: பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, பழக்கமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை விலக்குதல். உடலின் சோர்வு மற்றும் செயலிழப்பைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டுக்குச் சென்றால் அல்லது ஏதேனும் ஒரு பயிற்சியில் கலந்து கொண்டால், கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது இந்த உண்மையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான கலோரிகளின் சரியான கணக்கீடு

வாழ்க்கையின் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கலோரிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. பெண்களுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை கீழே தருகிறேன்:

செயல்பாடு	வாழ்க்கை	வயது வகை, ஆண்டுகள்	மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி
செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை, உட்கார்ந்திருக்கும்.	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
மிதமான செயல்பாடு, உடல் செயல்பாடு உள்ளது, வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்கிறது.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
செயலில் விளையாட்டு, அதிகரித்த செயல்பாடு.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

பின்வரும் வழிமுறையின்படி நீங்கள் தினசரி கணக்கீடுகளையும் மேற்கொள்ளலாம்:

№1.	கிலோகிராமில் எடையை 10 ஆல் பெருக்கவும்.
№2.	சென்டிமீட்டரில் உயரத்தை 6.25 ஆல் பெருக்கவும்.
№3.	புள்ளிகள் # 1 மற்றும் # 2 இல் முதல் இரண்டு கணக்கீடுகளிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற தரவைச் சேர்க்கவும்.
№4.	ஆண்டுகளில் வயதை 5 ஆல் பெருக்கவும்.
№5.	புள்ளி # 3 இல் உள்ள மதிப்பிலிருந்து புள்ளி 4 இலிருந்து எண்ணைக் கழிக்கவும்.
№6.	புள்ளி # 5 இன் மதிப்பிலிருந்து 161 ஐக் கழிக்கவும்.
№7.	புள்ளி எண் 6 இலிருந்து வரும் எண்ணிக்கை, உடல் செயல்பாடுகளின் குணகத்தால் பெருக்கப்படுகிறது:
Activity குறைந்த செயல்பாடு	1,2
Activity சராசரி செயல்பாட்டு வீதம்	1,38
நடுத்தர சுமைகள்	1,46
Work தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் ☞	1,55
✓ தினசரி நடவடிக்கைகள்	1,64
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒர்க்அவுட்	1,73
Work உடல் வேலைகளுடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடு	1,9

இது உங்கள் உடலுக்கு உகந்த கலோரிகளின் அளவாக இருக்கும்.

நீங்கள் மிகக் குறைந்த எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், பின்வரும் கணக்கீடு விருப்பம் செய்யும்.

ஒரு துண்டு காகிதம், ஒரு கால்குலேட்டர் எடுத்து நீங்கள் அடைய விரும்பும் எடையை எழுதுங்கள். நீங்கள் கீழே காணும் உடல் செயல்பாடு விகிதத்தால் உங்கள் இலட்சிய உருவத்தை பெருக்கவும்:

• 27 - நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்ந்தால், வேலை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை;
• 29 - சில நேரங்களில் விளையாட்டுக்காகச் செல்லுங்கள் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்;
• 34 - ஜிம் அல்லது குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடவும்;
• 37 - பயிற்சி தீவிரமானது மற்றும் தினசரி;
• 42 - நீங்கள் வேலை அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் அதிக சக்தியை ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட்டால்.

ஒருவேளை இந்த விருப்பம் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதிக எடை (உடல் பருமன்) கொண்ட விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் உட்புற உறுப்புகளின் வீக்கம், தோல் தொய்வு மற்றும் மடிப்புகள் உருவாக காரணமாகிறது.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான கலோரிகள்

வலுவான பாலினத்திற்கு, நான் மேலே விவாதித்தவற்றுடன் தனித்தனி கணக்கீட்டு முறைகள் உள்ளன. ஆனால் படிப்படியான வழிமுறையில் (முந்தைய பகுதியைப் பார்க்கவும்), 161 ஐக் கழிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 5 ஐ சேர்க்க வேண்டும். மற்ற அனைத்தும் மாறாது.

கணக்கீடுகளால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், முன்மொழியப்பட்ட அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

செயல்பாடு	வாழ்க்கை	வயது வகை, ஆண்டுகள்	மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி
செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை, உட்கார்ந்திருக்கும்.	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
மிதமான செயல்பாடு, உடல் செயல்பாடு உள்ளது, வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்கிறது.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
செயலில் விளையாட்டு, அதிகரித்த செயல்பாடு.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் வயது குறிகாட்டிகளை உள்ளிடும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டில் கலோரிகளைக் கணக்கிடலாம். நிரல் சில நொடிகளில் தரவை வழங்கும்.

நாம் சாப்பிடுவதற்கு நிறைய முக்கியத்துவம் தருகிறோம், ஆனால் நாம் குடிப்பதில் கலோரிகளும் உள்ளன. ஆண்கள் பீர் மற்றும் இனிப்பு சோடாவின் பெரிய ரசிகர்கள். ஒரு பெண் தனக்கு “இல்லை” என்று சொல்ல முடிந்தால், தயக்கமின்றி ஒரு மனிதன் படுக்கைக்கு முன் தனக்கு பிடித்த பீர் அல்லது கோலாவை குடிப்பான்.

சத்தான பானங்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளில்: கலோரி உள்ளடக்கத்தில் தலைவர்களில் ஒருவர் தக்காளி. பழச்சாறுகளை விரும்புவோருக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காபி மற்றும் தேநீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இவை மிக அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் அல்ல, ஆனால் பால், சர்க்கரை, டாப்பிங்ஸ், கிரீம் தவிர, வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் தேநீர் குடிப்பது முழு உணவாக மாறும், ஏனென்றால் எதிர்ப்பது கடினம், குறைந்தது ஒரு குக்கீ, சாக்லேட், டோனட் சாப்பிடக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தினால், உங்களை குடிக்க மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

14-16 வயதுடைய பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரியாக கணக்கிடுவது எப்படி

காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு எளிய காரணத்திற்காக இளம் பருவத்தினருக்கு கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை: அவர்களின் உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் ஹார்மோன்கள் நிலையற்றவை. அதிக எடையின் பின்னணியில் சுகாதார பிரச்சினைகள் தோன்றினால், கலோரி எண்ணிக்கையானது வலியின்றி நிலைமையை மேம்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நமக்காக செய்ததைப் போல, வளர்ந்து வரும் உடலுக்கான செயல்முறை கடினம் அல்ல. சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் போதுமான செயல்பாட்டுடன், 14-16 வயதுடைய டீனேஜ் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது, மற்றும் தோழர்களே - 3000 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. அத்தகைய உணவில் அதிக எடை இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்:

• சிறுமிகளுக்கு - 1800.
• தோழர்களுக்கு - 2200.

பொருத்தமாக இருக்கவும், நன்றாக உணரவும் இது ஒரு பாதுகாப்பான தீர்வாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் வரை முழு மெனு

1500 கலோரிகளின் உணவு, உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கீழே நான் ஒரு மாதிரி மெனுவை முன்வைப்பேன், அதனுடன் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள், எடை இழக்க முடியும்.

சாப்பிடுவது		பட்டியல்		கலோரிகள்	தண்ணீர்
காலை உணவு	தண்ணீரில் ஓட்ஸ், 1 சிற்றுண்டி மற்றும் கருப்பு காபி.	350	உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். 1 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மதிய உணவு	முதல் காலை உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து வருகிறது. மெனுவில்: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள். நீங்கள் சிறிது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.	150	சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 1 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்லலாம் (சுமார் அரை மணி நேரம்). மேலும் பயிற்சி முடிந்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு	கஞ்சியின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட் உடன் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.	450	மதிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து - 1 கிளாஸ் தண்ணீர்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி	கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் குறைந்த கொழுப்பு முதல் படிப்பு.	250	ஒரு மணி நேரம் கழித்து - 1 கிளாஸ் தண்ணீர்.
இரவு உணவு	மெனுவில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.	200	பாரம்பரியமாக - ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
இரண்டாவது இரவு உணவு	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.	100	படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் - 1 கிளாஸ் தண்ணீர்.

பின்வரும் குறிப்புகள் உணவை வைத்திருக்க உதவும்:

1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்கான திறவுகோலாகும். முதல் உணவில் சத்தான உணவுகள் இருக்கலாம்: முட்டை, சீஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், பால், இறைச்சி.
2. மதிய உணவும் அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும்: காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் இணைந்த இறைச்சி அல்லது மீன் அடுத்த உணவு வரை லேசான மற்றும் திருப்தியை வழங்கும்.
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்.
4. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறது. தேநீர், தேன் தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது.
5. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. துரித உணவை உண்ண வேண்டாம்; சாலையில் அல்லது வேலைக்கு உங்களுடன் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் ஒன்றாகும்.
7. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

வீடியோ பரிந்துரைகள்

ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் வரை முழு மெனு

உணவு புத்தகங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களில் டன் வெவ்வேறு கலோரி மெனுக்களை நீங்கள் காணலாம், அவற்றில் சிலவற்றை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

பட்டி # 1.

1. காலை உணவு: ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு ரொட்டியுடன் ஒரு பால் சூடான பால்.
2. மதிய உணவு: தேநீர், வெண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டியின் சில துண்டுகள்.
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, ஒரு ஜோடி உருளைக்கிழங்கு, பழ சாலட், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு அல்லது ஒரு சில தக்காளி மற்றும் ஒரு க்ரூட்டன்.
5. இரவு உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டியின் சில துண்டுகள்.

பட்டி # 2.

1. காலை உணவு: கருப்பு ரொட்டியுடன் தேநீர்.
2. மதிய உணவு: கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
3. மதிய உணவு: குழம்பு, வேகவைத்த மீன் துண்டு, மூலிகைகள் கொண்ட சில உருளைக்கிழங்கு, பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்.
4. இரவு உணவு: கருப்பு ரொட்டி மற்றும் தேன் துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.

வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்

கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு உணவு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். முந்தைய உணவில் இருந்து ஒரு கூர்மையான மறுப்பு உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களுக்கான தூண்டுதல் பொறிமுறையாக மாறும். நீங்கள் கலோரிகளை சாப்பிட முடிவு செய்தால், படிப்படியாக உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்.

உதாரணமாக! ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பது திட்டம். இன்று உணவில் 3000 அலகுகள் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, முதல் கட்டத்தில், அதை 300-400 கலோரிகளால் குறைக்கவும். சில வாரங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே 600-800 இல் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். 1.5-2 மாதங்களுக்குள், உணவு விரும்பிய கலோரி உள்ளடக்கத்தை அடையும். முயற்சிகளின் முடிவுகளும் கவனிக்கப்படாது.

இளம் வயதினரின் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான எந்தவொரு உணவையும் சுகாதார நிலை தேவைப்படும்போது மட்டுமே பொருத்தமானது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நல்ல கலோரி விநியோகம் மற்றும் உணவு அதிர்வெண்ணையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உள்ளன. அதே நேரத்தில், மூன்று முக்கியம், மேலும் சில கூடுதல் தின்பண்டங்கள்.
2. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
3. அட்டவணை இறுக்கமாகவும் பிஸியாகவும் இருந்தால், உணவின் நேரத்தை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.
4. அதிக கலோரி (சத்தான) உணவுகளை காலையில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலை மெனு முடிந்தவரை இலகுரக இருக்க வேண்டும்.

வீடியோ சதி

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்

உண்மையான முடிவுகளுக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருந்தால், பின்வரும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

• பலர் தங்கள் சுமைகளின் அளவையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் மிகைப்படுத்துகிறார்கள், ஆகையால், தனிப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையின் விளைவாக, அவை முற்றிலும் சரியான தரவைப் பெறாது. சூத்திரத்தின்படி கணக்கீடுகளை மிகைப்படுத்துவதை விட குறைத்து மதிப்பிடுவது நல்லது.
• உங்கள் பகுதிகளை எடைபோட நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், மதிப்பை பார்வைக்கு மதிப்பிடுவது கடினம். டிஷ் எடையை அறிவது நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை துல்லியமாக கண்காணிக்க உதவும். இல்லையெனில், முறை பயனற்றது.
• கலோரி எண்ணிக்கையை அனைத்து நுணுக்கத்துடன் நடத்துங்கள். சாஸ்கள், பழச்சாறுகள், காபி ஆகியவற்றில் காணப்படும் கலோரிகளை கூட எப்போதும் சேர்க்கவும். கண்டிப்பான எண்ணிக்கை மட்டுமே விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சமையலுக்கான உணவு புதியதாக இருக்க வேண்டும். உணவு சீரானது: கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த கலவை. இல்லையெனில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரும்.

ஆரோக்கியமான உணவில் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைய கீரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து, மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, வான்கோழி - உணவு வகைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். மீன்களிலிருந்து, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அமிலங்களுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கடல் உணவுகள் பொருத்தமானவை.

வாரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மெனுவை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவையும் அல்லது உணவையும் கலோரிகளுடன் எடைபோடுவது எளிதாக்கும். இது புதிய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதையும் சலிப்பைத் தவிர்ப்பதையும் எளிதாக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இரவல சபபட கடத உணவ ஏத please avoid this food in the night (மே 2024).