வீட்டில் எடை இழப்பது எப்படி - உதவிக்குறிப்புகள், நுட்பங்கள், விதிகள்
அதிக எடையின் சிக்கல் மிகவும் பொருத்தமானது, எனவே பலர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வீட்டில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பல வழிகள், உணவுகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மீதான முறைகளின் செயல்திறனை நீங்கள் அனுபவபூர்வமாக சோதிக்க வேண்டும். எந்தவொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய உங்களை அனுமதித்தாலும், அதை சரிசெய்வதில் பலர் வெற்றி பெறுவதில்லை.
எடை இழப்பு விதிகள்
ஒரு சில விதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் திறம்பட எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் எடையை பராமரிக்கலாம்.
- மெதுவாக எடை குறைக்க. வாராந்திர எடை இழப்பு 1 கிலோகிராம் தாண்டக்கூடாது. சிறப்பு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம், சீரான உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
- உறுதியான முடிவு மட்டுமே எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும். சிக்கலை பொறுப்புடன் அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சுவையான ஒன்றை வழங்கினாலும், மறுக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குங்கள், ஒரு பயிற்சி முறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே முடிவுகளை அடைய உதவும்.
- தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும். முடிக்கப்பட்ட நிரல் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
நான் அடிப்படை விதிகளுக்கு மட்டுமே குரல் கொடுத்தேன், அவை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். மேலும் உரையாடலின் போது, தலைப்பை ஆழமாக ஆராய்ந்து எடை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையைக் கண்டுபிடிப்போம்.
வீட்டில் எடை குறைக்க 15 உதவிக்குறிப்புகள்
குறுகிய ஓரங்கள் மற்றும் திறந்த ஆடைகள் பாணியில் உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
- பசி உணரும்போது சாப்பிடுங்கள். உண்மையான பசியை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- கொழுப்பை உருவாக்கும் உணவுகளை அகற்றவும். உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், தானியங்கள், ரொட்டி. அதிகப்படியான கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.
- உடலில் கொழுப்பை உருவாக்காத உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். பட்டியலில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
- முதல் போக்கில் உடல் பருமனுக்கான காரணம் தடிமனாகவும், இரண்டாவதாக ஒரு பக்க டிஷ் ஆகவும், மூன்றாவது இடத்தில் இனிப்பு என்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.
- ஒரு வீட்டு எடை குறைப்பு திட்டம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் அதிக கலோரி உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் புரதங்களைக் குறைக்க வேண்டாம்.
- கொழுப்புகளுடன் நிறைவுற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடலில் சில வைட்டமின்கள் இல்லாதிருக்கும். எனவே, தினமும் ஒரு ஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பூண்டு, குதிரைவாலி மிளகு, கடுகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் உங்களைப் பசியடையச் செய்கின்றன. அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை விரைவாக நிரப்பப்படுகின்றன.
- மீதமுள்ள உணவைத் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவை சிறிய அளவில் சமைக்கவும். காலப்போக்கில் முழுமையின் உணர்வு உருவாகும்போது முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் பார்வையிடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். இது பசியைக் குறைக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு கடைக்கு கூட செல்லுங்கள்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள். உணவின் போது, எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
- ஒரு ஹாலிவுட் நட்சத்திரத்தின் புகைப்படத்தை தளபாடங்கள் அல்லது வீட்டு உபகரணங்களுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், புகைப்படத்தைப் பாருங்கள். அத்தகைய ஒரு உருவத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பசியைக் குழப்பும்.
- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை ஏழு பகுதிகளாக உடைக்கவும். இது உடலில் இன்சுலின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியைக் குறைக்கும்.
- உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது.
- இனிமையான மற்றும் அழகான சூழலில் சாப்பிடுங்கள். சமையலறையில் ஒரு அழகான உள்துறை ஏற்பாடு.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
நுட்பம் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான எதையும் வழங்காது, ஆனால் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பிஸ்கட்டை விட்டுக்கொடுப்பது மிகவும் கடினம்.
வயிற்றில் மெலிதான நுட்பம்
அதிகப்படியான கொழுப்புகள் ஆரம்பத்தில் அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் அமைந்திருக்கின்றன, பின்னர் மட்டுமே உடல் முழுவதும் பரவுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் விளைவாக ஒரு நீடித்த வயிறு உள்ளது. சில நேரங்களில் இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு நோயை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். அவர் உங்கள் உடல்நலம், மரபணு காரணிகள், உடல் வடிவம், உடல் பருமன் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார் மற்றும் உகந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
நீடித்த மற்றும் விரைவான முடிவை நீங்கள் கனவு கண்டால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பதிவுபெற வேண்டும். சாய்ந்த தசைகள், கீழ் மற்றும் மேல் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்கு வருகை தர உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே செய்வதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகளின் பட்டியல் இங்கே.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்றுங்கள்.
- சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். காலை மற்றும் மாலை நேரம் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது.
- வொர்க்அவுட்டில் பல வகையான பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். இரண்டு அணுகுமுறைகளையும் செய்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 20 முறை வரை செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசம், நுட்பம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாருங்கள். முதுகு அல்லது கழுத்து பகுதியில் விரும்பத்தகாத வலி முறையற்ற உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது.
- மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் வளையத்துடன் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் ஒரு ஒளி வளையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இறுதியில் ஒரு கனமான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
- தொப்பை எடை இழப்புக்கு, ஜாகிங், நீச்சல், யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- டம்மி டக் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் காட்டுகிறது. இது குறுகிய இடைவெளியில் அடிவயிற்றை வரைந்து ஓய்வெடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்
நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். முந்தைய உணவு மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினால் போதும், மின்னல் வேகத்துடன் ஒரு தட்டையான வயிறு மறைந்துவிடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயிற்றில் எடை இழப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு தற்காலிக தொழில் அல்ல.
கால்களில் எடை இழக்கும் 3 கூறுகள்
கோடைக்காலம் தொடங்கிய பின்னர், அவர்கள் குறுகிய பாவாடை அணிய முடியாது என்று பலர் கோபப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு அதே பிரச்சினை இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களைப் பெற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. விடாமுயற்சியுடனும் பொறுமையுடனும் இருங்கள்.
உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு படிவுகளை குறைத்தால் உங்கள் கால்கள் மெலிதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது.
உடற்பயிற்சி
- நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த கால் பயிற்சி. உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க, இருதய பயிற்சி மற்றும் ஒளி வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு எரியும் விகிதம் அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க, நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான வகுப்புகள் சலிப்பாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இல்லை.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கமில்லை என்றால். உகந்த உடல் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் கால் மணி நேரம் அதைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் பயிற்சி செய்யலாம். வீட்டில், மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
டயட்
- உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் கால்களில் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும். இதன் விளைவாக ஒரு விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது.
- உண்மை, சில வல்லுநர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். இத்தகைய உணவுகளில் பெரும்பாலும் கிரீன் டீ, பழங்கள் மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும், அவை பசியை ஏற்படுத்தும்.
- பால் பொருட்கள், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள், பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது
- மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கும். உடல் அச்சுறுத்தலாக உணரும்போது, உடல் கொழுப்பு கடைகளை விநியோகிக்கவும், கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றவும் தொடங்குகிறது. இது உயிர் உள்ளுணர்வு காரணமாகும்.
- இப்போதெல்லாம், சிலர் பசியுடன் இருக்கிறார்கள், உடல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. யோகா அதன் அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பீர்கள்.
- ஒரு காலில் சமநிலையைப் பேணுகின்ற போஸ்கள் கால்களைத் தொனிக்க உதவும். உங்கள் முழங்கால்களுடன் வளைந்து நிற்க வேண்டியிருக்கும் போது சமமான பயனுள்ள போஸ்கள்.
உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை இழப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சீரான உணவை உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு இல்லாமல், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உடல் எந்த அடிப்படையில் செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். கொழுப்பின் முறிவு ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
எடை இழப்பதன் செயல்திறன் வயது, பாலினம், ஹார்மோன் இடையூறுகள், நோய்கள், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குகிறோம்
- ஆல்கஹால்
- கொட்டைவடி நீர்
- அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
- சீஸ்
- கெட்ச்அப், சாஸ்கள், மயோனைசே
- இனிப்புகள்
- பேக்கரி பொருட்கள்
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை
உப்பைக் கைவிடுவது கடினம் என்றால், உங்கள் உணவில் சிறிது கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
நாங்கள் உணவில் சேர்க்கிறோம்
- பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- கீரைகள், கீரை
- கொட்டைகள்
- மெலிந்த இறைச்சி
- எண்ணெய் மீன்
- முட்டை
- பால் பொருட்கள்
- தானியங்கள்
பகுதியளவு உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முறை சாப்பிடுங்கள். ஒரு பகுதியின் நிறை 200 கிராம் தாண்டக்கூடாது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குவிக்காது.
பானங்கள்
- கார்பனேற்றப்படாத நீர், இனிக்காத கம்போட்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மிதமாக காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லிலிட்டர் திரவம் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க தேவையில்லை. நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளலை விநியோகிக்கவும்.
உடல் செயல்பாடுகளுடன் வாராந்திர உணவு சிறந்தது. நடைபயணம் மற்றும் நீச்சல் சிறந்த தேர்வுகள்! ஹார்மோன் சீர்குலைவு அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வேகமாக எடை இழப்பு பொருத்தமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகளைப் பெறலாம்.
டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
உணவுகள் பெரும்பாலும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமாகின்றன. உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் எடை இழக்கலாம். டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
- நீண்ட தூக்கம். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவு. தினமும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- மெனுவில் சூப்களைச் சேர்க்கவும். தினமும் சூப்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும். காய்கறி குழம்பு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியுடன் சூப்களை தயாரிக்கவும்.
- நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சிறிய துணிகளைத் தொங்க விடுங்கள். இது எடை இழப்பை தூண்டும். நல்ல மற்றும் விரும்பத்தக்க ஆடைகளைத் தொங்க விடுங்கள்.
- பன்றி இறைச்சியைத் தவிருங்கள். இந்த தயாரிப்பை மட்டுமே உணவில் இருந்து விலக்குவதன் மூலம், நீங்கள் வருடத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்கலாம். அதற்கு பதிலாக இனிப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள்.
- காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு சைவ பீஸ்ஸாவை உருவாக்கவும். சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளுடன் வழக்கமான பீஸ்ஸாவை மறந்து விடுங்கள்.
- சர்க்கரை பானங்களை மிதமாக குடிக்கவும். சோடாவில் நிறைய சாயங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அடிக்கடி சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.
- ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய உணவில் ஒரு சிறிய உணவு வைக்கப்படுகிறது.
- கிரீன் டீ குடிக்கவும் - உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு வலிமையான ஆயுதம். அதன் உதவியுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும், செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்கவும்.
- மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகம். அவை விழிப்புணர்வை மந்தமாக்கும்.
- அரை பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிறு நீட்ட வாய்ப்புள்ளது. அரை பரிமாணங்கள் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதன் விளைவாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
- உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்க்கவும். இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு இறைச்சி பொருட்களை மாற்றும்.
- மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பிற்காலத்தில் உணவருந்தப் பழகினால், ஒளி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க.
- சாப்பிடும்போது டிவி பார்க்க வேண்டாம். விஞ்ஞானிகள் காலை உணவை சாப்பிடும்போது டிவி பார்ப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், இந்த சாதனத்தை அணைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் டிவி பார்ப்பதை மிகவும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், விளம்பரங்களின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.
3 கிலோ இழக்க எளிதான வழி
நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? அதிகமாக நகர்த்தி குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
- சேவை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு ஸ்பூன் அல்லது கிளாஸில் எத்தனை கிராம் தயாரிப்பு பொருந்துகிறது என்பதை அறிந்து கொண்டால் போதும்.
- கொழுப்பு கலோரிகளின் அதிக செறிவுள்ள மூலமாகும். அதைக் குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பாதி சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
- எந்த குளிர்சாதன பெட்டியிலும் பல கவர்ச்சியான உணவுகள் உள்ளன. அவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உணவகம் அல்லது உணவு விடுதியில் நிறுத்தப்பட்டதா? சாலட் அல்லது சுட்ட மீனை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ரொட்டியைக் கைவிடுங்கள்.
- காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். அரிசி மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும். பழ இனிப்புகளை உருவாக்குங்கள்.
- ஒரு சிறிய கொள்கலன் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மூளையை சிறிய பகுதிகளாக மாற்றவும். இதன் விளைவாக, பசியைப் பூர்த்தி செய்ய குறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது.
- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால், பசி அதிகமாக சாப்பிடாது. உங்கள் பையில் ஒரு பட்டாசு அல்லது சில பழங்களை வைக்கவும்.
- நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். இது முடியாவிட்டால், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தினசரி காலம் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.
- ஒரு நோட்புக் பெற்று உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்யுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்க உதவும்.
- உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: பீன்ஸ், ஓட்மீல், பக்வீட்.
10 கிலோ உண்மையான எடை இழப்பு குறிப்புகள்
நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்களா? நீண்ட மற்றும் முள்ளான பயணத்திற்கு தயாராகுங்கள். அத்தகைய எடையை மிகக் குறைந்த நேரத்தில் இழப்பது சிறப்பு மாத்திரைகள் அல்லது லிபோசக்ஷன் இல்லாமல் நம்பத்தகாதது. இருப்பினும், மாத்திரை படிப்புக்குப் பிறகு, எடை திரும்பும், மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை வரையும்போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 ஆரோக்கியமான கலோரிகளை உண்ணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1500 க்கு மேல் இல்லை.
- காலை உணவைத் தவிர்த்து, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பச்சை சாலட்டில் தொடங்கவும். மயோனைசே பயன்படுத்த முடியாது.
- இறைச்சிகள், ஊறுகாய், வேகவைத்த பொருட்கள், பன்றி இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் சோடாக்களை மறந்து விடுங்கள். நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல், ஒரு துண்டு சாப்பிட்டதால், அதை நிறுத்துவது கடினம். அரிதாக கைவிடப்பட்ட பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும்.
- காலையில் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம். வகுப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயணங்களுக்குச் சென்று ச una னாவைப் பார்வையிடவும்.
- உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், சிரமங்கள் மற்றும் தடைகள் இருந்தபோதிலும், அதை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள். நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் வேகமாக எடையை குறைப்பீர்கள்.
- மின்னணு அளவை வாங்கவும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பீர்கள் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
- உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் தயார் செய்யுங்கள். தயாரிப்பு பொருள், உடல் மற்றும் தார்மீக அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. இல்லையெனில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூரத்தை கடக்கும்போது, நீங்கள் தளர்வாக உடைந்து எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடலாம். இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும், மனநிலை மோசமடையும், நேரம் வீணாகிவிடும்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
நாங்கள் 20 கிலோவை இழக்க முயற்சிக்கிறோம்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வீட்டில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட பல முறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். காலையில் மிகவும் திருப்திகரமான உணவை உண்ணுங்கள். கஞ்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. கஞ்சி சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கவும்.
- மாற்று விதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல நாட்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இன்று உங்களுக்கு காலை உணவு இல்லையென்றால், நாளை மதிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் கலோரி அளவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும்.ஒரு டயட்டீஷியனைப் பார்வையிடவும், முழு எடை இழப்பு காலத்திற்கும் ஒன்றாக உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்: புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி, பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்.
- உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து டயட் மட்டுமே நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் செயல்பாடுகளை நடைபயிற்சிக்கு மாற்றவும்.
சிலர், பல பல்லாயிரம் கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட முடிவுசெய்து, தங்களை இறுக்கமான நேரத்திற்குள் ஓட்டுகிறார்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை. பல ஆண்டுகளாக உடலில் கொழுப்பு சேர்கிறது. சில மாதங்களில் அதை அகற்றுவது சிக்கலானது. உணவுகளால் உங்களை வெளியேற்றுவது சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் தசை திசுக்களின் வீணாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு முறிவு குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் கடினம்.
உங்கள் உடலை சூழலுடன் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கவும். மாதத்திற்கு 3-6 கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்காதீர்கள்.