குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி
பெண்கள் புடைப்பு ஏபிஎஸ் கொண்ட ஆண்களை விரும்புகிறார்கள், மேலும் வலுவான செக்ஸ் ஒரு சிறந்த உருவத்துடன் பெண்களை விரும்புகிறது. ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு வீட்டில் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க நீங்கள் உண்மையில் முடிவு செய்தால், இலக்கை அடைந்த பிறகு நீங்கள் ஆறுதல், வீரியம் மற்றும் புத்துணர்வை உணருவீர்கள். உங்கள் உடலின் அழகை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டக்கூடிய நாகரீகமான ஆடைகளை நீங்கள் அணிய முடியும்.
வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான குறுகிய திட்டம்
- ஆரோக்கியமான தூக்கம், சீரான உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பு குவிகிறது, ஆனால் வயிறுதான் முதல் அடியை எடுக்கும்.
- சர்க்கரை உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சோடா மற்றும் சில்லுகளை வெட்டுங்கள். நேர்மறை உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- முறையற்ற உண்ணாவிரதம் முன்னாள் நல்லிணக்கத்தைத் தராது. பெரிய வயிற்றை படிப்படியாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
- நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள், கேஃபிர் மற்றும் தாவர பொருட்கள் உதவும். ஓட்மீல் மற்றும் காலை உணவுக்கு புதிய ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி சாலட் பொருத்தமானது, மாலையில், புதிய கேரட்டுடன் உங்களைப் புதுப்பிக்கவும்.
- உங்கள் குடல் சரியாக வேலை செய்ய, தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும். எனவே கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி இயல்பாக்குங்கள்.
- ஒப்பனைத் தொழில் வயிற்றில் இருந்து விடுபடும். லிபோசக்ஷன் உடலை சரிசெய்யவும், கொழுப்பு மற்றும் மடிப்புகளை அகற்றவும், குறைபாடுகளை அகற்றவும் உதவும்.
- பயிற்சி, மசாஜ், உணவு மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயனுள்ள சிக்கலானது: எண்ணெய்கள், ஜெல், கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள்.
- தொப்பை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் போர்த்திக்கொள்ளலாம். கலவையில் செயலில் உள்ள பொருட்களுடன் சிறப்பு கலவைகளைப் பயன்படுத்த இது வழங்குகிறது. அவை கொழுப்புகளை உடைத்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகின்றன.
- ஹைட்ரோமாஸேஜ் மற்றும் குழிவுறுதல் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யும். கிட்டத்தட்ட எந்த அழகு நிலையமும் இந்த சேவையை வழங்குகிறது. ஹைட்ரோமாஸேஜ் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கிறது.
சோம்பேறித்தனத்தை வயது மற்றும் மரபணுக்களுடன் பலர் நியாயப்படுத்துகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண முடிவை நம்ப முடியாது. நீங்கள் சோம்பலிலிருந்து விடுபட்டு, படுக்கையில் இருந்து இறங்கி நடவடிக்கை எடுத்தால், எல்லாம் செயல்படும்.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு வயிற்றை அகற்ற உதவும் 3 பயிற்சிகள்
சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், கொழுப்பு படிவுகள் போய்விடும், வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்தப்படும், மேலும் அழகான வடிவம் திரும்பும்.
விளையாட்டுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் கடைக்குச் சென்று ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாம். உங்கள் பட்ஜெட் இறுக்கமாக இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமே சரியான தீர்வாகும். பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யும்போது பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
நீங்கள் வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால், அடிவயிற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கவும். வீட்டில் செய்ய 3 பிரபலமான பயிற்சிகள் இங்கே.
உடற்பயிற்சி எண் 1
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் கசக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை பதட்டப்படுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் பிட்டத்தையும் அந்த இடத்தில் விட்டுவிட்டு, முழங்கைகளை விரித்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி எண் 2
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒரு காலின் கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலில் வைக்கவும். தோள்பட்டை மட்டத்தில் துணை மூட்டின் முழங்காலை வைக்கவும், பாதத்தை தரையில் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும். உடலின் மையக்கோடு நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, துணை காலின் தோள்பட்டை மற்றும் கையை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.
உடற்பயிற்சி எண் 3
மூன்றாவது உடற்பயிற்சி "பாலம்" ஆகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை சற்று வளைத்து, முழங்கைகளை சரியான கோணத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும். அடிப்படை இடுப்பு இயக்கம். குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் நேரடியானவை. இருப்பினும், அவற்றை உணவு, ஹைட்ரோமாஸேஜ் மற்றும் அழகு சாதனங்களுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றின் அணுகுமுறையை துரிதப்படுத்துவீர்கள்.
ஒரு மனிதனின் வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி
வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பெண்களை விட வயிற்றைக் குறைப்பதைப் பற்றி தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பேன்ட் அணிவதைத் தடுக்கும் "பீர் தொப்பை" தோன்றிய பிறகு, நிலைமை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது.
முதல் பார்வையில், வயிற்றை அகற்றுவது எளிது. உண்மையில், எதிர் உண்மை. நாம் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்.
நச்சுகளை அகற்றுவது
- ஒரு மனிதன் குடலில் சேரும் நச்சுக்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடியும். வயிற்றில் சிதைந்த உணவு குப்பைகள் கொழுப்பாக குவிகின்றன. ஒரு குடல் சுத்திகரிப்பு எச்சங்களை அகற்றும்.
- சிறிது உப்பு சேர்த்து உங்களுக்கு 2 லிட்டர் எனிமா தேவைப்படும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை வைக்கவும்.
- இந்த பயங்கரமான நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, ஒரு மனிதன் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவான், ஆனால் அவனது தோல் தொய்வடையும். தொல்லை பத்திரிகைகளின் ஊசலாட்டத்தை அகற்றும்.
ஆண்களுக்கான வீடியோ குறிப்புகள்
"கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி
ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகளுடன் பத்திரிகைகளின் ஊஞ்சலை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் பல அணுகுமுறைகளில் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- "கத்தரிக்கோல்" என்ற பயிற்சி பத்திரிகைகளுக்கு ஏற்றது. இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், வயிற்றை இறுக்கவும் உதவுகிறது.
- செய்ய எளிது. உங்கள் முதுகில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, கீழ் முதுகு கொண்ட தலை தரையைத் தொட வேண்டும்.
- ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, கால்களை தரையில் இருந்து 20 சென்டிமீட்டர் தூக்குங்கள். நேராக்கப்பட்ட கால்களால், தொடர்ந்து குறுக்கே, பரந்த ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள். மூன்று அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பாடத்தின் போது, கீழ் முதுகு தரையில் இருந்து வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தீவிரமாக, பரந்த மற்றும் விரைவாக ஆடுங்கள்.
சீரான உணவு இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டிலுள்ள வயிற்றை அகற்றுவோம்
ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, தோற்றத்தை மறந்து, அம்மா எல்லா நேரமும் அவருக்காக அர்ப்பணிக்கிறார். அது சரியல்ல. ஒரு பெண் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும், அழகாக இருக்க வேண்டும், நன்றாக உணர வேண்டும்.
பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு புதிய தாய் தனது முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப நேரம் எடுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சிதைக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவாக நீட்டப்பட்ட அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது அவளுடைய நேசத்துக்குரிய கனவு.
வயிற்றில் இருந்து விரைவில் விடுபட முயற்சிக்கும்போது, தாய்மார்கள் பட்டினி அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாடுகிறார்கள்.
மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் மாதத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடியாது.
வீடியோக்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஊட்டச்சத்து
- கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்ளத் தயாராகுங்கள்.
- உணவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள் பொருத்தமானவை.
- நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும்.
- சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நாங்கள் உணவைக் கண்டுபிடித்தோம். சரியான உணவு மட்டும் போதாது. உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்.
பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு கட்டு அணியுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட்டு உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி
நேரம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி அம்மா நிச்சயமாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். பெரும்பாலும், டாக்டர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கால் பகுதியினர் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் நன்றாகச் சென்றால் மற்றும் சிக்கல்களுடன் இல்லாவிட்டால். கடுமையான உடற்பயிற்சி பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் உடல் சோர்வாக இருக்கிறது, எனவே அதை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம். நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும். முதலில், தூரம் 1500 மீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் அடிவயிற்றை இழுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக நடத்துங்கள்.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
3 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உடல் எடையை மாறி மாறி மாற்றவும். முதலில் உங்கள் கைகளை ஏற்றவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள். குறைந்தது பத்து முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இதேபோன்ற நிலையில், உங்கள் கால்களை பின்னால் எறிந்து திருப்பங்களை எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழங்காலில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கத் தொடங்கும் நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கன்னம் கழுத்தைத் தொடக்கூடாது. ஒரு தொகுப்பு - 10 பிரதிநிதிகள்.
பின்புறம் பயிற்சிகள் மூலம் வளாகத்தை விரிவாக்க முடியும். நீங்கள் சறுக்குவதை நிறுத்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்கினால், உங்கள் வயிறு சுருங்கும். உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் நடந்து 5 நிமிடங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்.
இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை விரைவாக அகற்றவும்
உங்கள் மூலோபாய இலக்கை அடைய டயட் மட்டும் போதாது. நீங்களே பிரேஸ் செய்ய வேண்டும், விடாமுயற்சி காட்ட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து ரகசியங்கள்
- உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும். நான் கண்டிப்பான உணவு அல்லது இனிப்புகளுக்கு தடை விதிக்கவில்லை. நாங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு முறை பற்றி பேசுகிறோம்.
- உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது முழு காலை உணவை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு கப் காபியுடன் காலை உணவை உட்கொண்டிருந்தால், அதை முழு உணவோடு மாற்றவும்.
- உங்கள் காலை கலோரிகளை எண்ண ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழப்பு முடிவுகளை பாதிக்காது.
- குறைவான காலை உணவைக் கொண்டவர்கள் ஆற்றல் இல்லாததால் நாள் முழுவதும் சோம்பலாக இருக்கிறார்கள். மாலை வரை, அவர்கள் பசியுடன் உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு இனிமையான விருந்துடன் தங்களை புதுப்பிக்க முற்படுகிறார்கள்.
- ஏழு மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் உணவு இறைச்சிகளால் குறிக்கப்படுகிறது.
- சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்களைத் துடைக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முறை சமையலறைக்குச் சென்று, உணவுக்கு இடையில் விளையாடியிருந்தால், வயிற்றின் பக்கங்களும் விரைவில் போய்விடும்.
மன அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- வாரத்திற்கு 4 முறை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பயிற்சிக்கு முன் நன்கு சூடாகவும், தசைகளை சூடாகவும்.
- "மூன்று செட்" விதியை நினைவில் கொள்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 3 பயணங்கள் செய்யுங்கள்.
வயிற்றை அகற்ற விரும்பும் பலர் அதிசய சிகிச்சையைத் தேடுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், நிலையான பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு மட்டுமே உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, இது உங்கள் உடலுடன் ஒரு உண்மையான அதிசயத்தை உருவாக்கும், அதை அங்கீகரிக்க முடியாத அளவிற்கு மாற்றும்.
வயிற்று சண்டைக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் விரைவில் உங்களைப் பார்ப்போம்!