எடை இழப்புக்கான கிரெம்ளின் உணவு: ஒரு வாரத்திற்கான மெனு, சமையல், வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
வேகமான எடை இழப்பு ரகசியத்தை வெளிக்கொணர பலர் முயற்சிக்கின்றனர். சிலர் விளையாட்டுக்காக செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், இன்னும் சிலர் ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இன்றைய பொருளின் தலைப்பு எடை இழப்புக்கான கிரெம்ளின் உணவு, வாரத்திற்கான மெனு, ஒவ்வொன்றிற்கும் சமையல்.
உணவின் தோற்றம் குறித்து பல அனுமானங்கள் உள்ளன. பதிப்புகளில் ஒன்று, கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், அமெரிக்கர்கள் இராணுவம் மற்றும் விண்வெளி வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க இதைப் பயன்படுத்தினர். இரண்டாவது பதிப்பின் படி, கிரெம்ளின் உணவு சோவியத் ஒன்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, பின்னர் உலகம் முழுவதும் பரவியது. இது பயனுள்ளதா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?
காம்போட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன், ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த உணவு. காய்கறி கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், பாஸ்தாவுடன் உருளைக்கிழங்கை கைவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது முற்றிலும் சரியானதல்ல. உங்களுக்கு எல்லாம் தேவை. உடலில் ஒருமுறை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் எளிமையான பொருட்களாக உடைக்கப்பட்டு, சுவாசம், இதய துடிப்பு, மன மற்றும் உடல் உழைப்புக்கு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.
உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க, அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளில் ஒன்று கூட இல்லாததால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. புரதம் தசை வெகுஜனத்தையும் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. அதை முழுமையாக நிராகரிப்பது எதை ஏற்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம்.
கிரெம்ளின் உணவின் கொள்கைகள்
- கிரெம்ளின் உணவு புரத உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கலோரிகளைக் கொண்டுவருவதை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் புரதத்தை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் அட்டவணையில் இருந்து 40 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் பொருட்களை சாப்பிட முடியாது. அட்டவணையில் உள்ள ஒரு அலகு ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. திசைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் முடிவை அடைவீர்கள்.
- இலக்கை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து முறையை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், உணவை சற்று அதிகரிக்கும். தினமும் குறைந்தது நான்கு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கிரெம்ளின் உணவின் காலம் 2 வாரங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க, வலிமை பயிற்சி தவறாமல் செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக, தசைகள் தொனிக்கும், மேலும் உணவின் விளைவு அதிகரிக்கும்.
கிரெம்ளின் உணவின் 4 நிலைகள்
கிரெம்ளின் உணவு மூலம் உடல் பருமனைக் கையாளும் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதை நீக்குவதற்கு, அனைத்து விதிகளையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- முதல் கட்டத்தின் காலம் 2 வாரங்கள். உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை படிப்படியாக இருபது அலகுகளாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், சாக்லேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்த காய்கறிகளை நிராகரிப்பதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படும். சீஸ், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை ஆகியவை தடைகள் இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, 2-10 கிலோவை இழக்க முடியும். இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
- இரண்டாவது கட்டத்தில், அடையப்பட்ட முடிவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, உணவு படிப்படியாக விரிவடைகிறது. உணவு அலகுகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு இருபது புள்ளிகள் அதிகரிக்கிறது. எடை நின்றுவிட்டால் அல்லது அதிகரித்தால், முதல் கட்டத்தின் அளவிற்கு கார்ப்ஸின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான உணவு அல்லது பட்டினி கிடையாமல் கவனமாக இருங்கள். உணவை விரிவாக்க, விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி பொருத்தமானது.
- மூன்றாம் கட்டத்தின் காலம் குறைந்தது மூன்று மாதங்களாகும், ஏனெனில் இது முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணவில் உள்ள அலகுகளின் எண்ணிக்கை 20 புள்ளிகள் அதிகரிக்கிறது. எடை குறைப்பதில் எதிர்மறை இயக்கவியல் தோன்றும்போது, அலகுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் அனைத்தும் சரி செய்யப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிவை சரிசெய்ய அறுபது அலகுகள் போதுமானது.
- இறுதி கட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உணவில் இருந்து படிப்படியாக விலகுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முடிவை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், சாதாரண உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் உடைக்கக் கூடாது, இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பி நண்பர்களைக் கொண்டுவரும்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு உணவின் நன்மை என்னவென்றால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிவுகளை வழங்குகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். நீங்கள் மன உறுதி மற்றும் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, உணவு ஒரு நல்ல மனநிலையையும் எடை இழப்புக்கான நேர்மறையான இயக்கவியலையும் வழங்கும்.
கிரெம்ளின் உணவு மெனு ஒரு வாரம்
சமீபத்தில், கிரெம்ளின் உணவின் புகழ் அதிகரித்துள்ளது. மக்கள் அதை பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் காண்கிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இது பெரும்பாலான உணவுகளை தடைசெய்யும் மற்ற உணவுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் உண்ணும் திறன்.
நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, கிரெம்ளின் உணவின் சாராம்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளலாகக் குறைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் உடலில் குறைபாடு இருக்கும்போது, உடலில் உள்ள கொழுப்பு காரணமாக அது விநியோகத்தை நிரப்புகிறது.
மிகவும் சுவாரஸ்யமானது ஒவ்வொரு நாளும் கிரெம்ளின் உணவின் மெனு. அதை உருவாக்கும்போது, தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் திறன்களால் வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அலகுகளின் எண்ணிக்கை நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானது என்பது முக்கியம். எடை இழப்புக்கு, தினசரி உணவு 40 புள்ளிகள், மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கு - 60 புள்ளிகள்.
மெனுவை சரியாக தொகுத்து, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க முடியும், ஒரு மாதத்தில் இதன் விளைவாக 15 கிலோ எடையும். உதாரணமாக, வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவைக் கொடுப்பேன். இந்த முறையின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை சுயாதீனமாக சரிசெய்யலாம்.
- திங்கட்கிழமை. காலை உணவுக்கு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை, சில குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி. செலரி சூப், மஷ்ரூம் சாலட், ஸ்டீக் மற்றும் இனிக்காத தேநீருடன் உணவருந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரவு உணவிற்கு ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சிறிது வேகவைத்த கோழி பொருத்தமானது.
- செவ்வாய். நாளின் ஆரம்பம் - மூன்று வேகவைத்த முட்டை, அடைத்த காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் தேநீர். மதிய உணவுக்கு, பன்றி இறைச்சி, காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி மற்றும் முட்டைக்கோசு சூப் ஒரு தட்டு. இரவு உணவில் காலிஃபிளவர், வறுத்த கோழி மார்பகம், சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவை உள்ளன.
- புதன்கிழமை. காலையில், மூன்று வேகவைத்த தொத்திறைச்சி, வறுத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றைப் புதுப்பிக்கவும். மதிய உணவுக்கு - காய்கறி சூப், மாட்டிறைச்சி சாப், முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் காபி. வேகவைத்த மீன், தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நாள் முடிக்கவும்.
- வியாழக்கிழமை. வேகவைத்த காலிஃபிளவரால் அலங்கரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த தொத்திறைச்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். கோழி குழம்பு, காய்கறி சாலட், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் காபி ஆகியவற்றை மதிய உணவுக்கு புதுப்பித்து, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட மாலைக்கு வறுத்த மீன் சமைக்கவும்.
- வெள்ளி. முதல் உணவுக்கு, சீஸ் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட் செல்லும். மதிய உணவுக்கு - கேரட் சாலட், சூப் மற்றும் எஸ்கலோப். மாலை அட்டவணைக்கு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த மீன், சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.
- சனிக்கிழமை. துருவல் முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி, உருகிய சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நாள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்கு, ஒரு தட்டு மீன் சூப், வேகவைத்த கோழியை பரிமாறுவது, காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி மற்றும் கேஃபிர்.
- ஞாயிற்றுக்கிழமை. காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த தொத்திறைச்சிகளை சமைத்து கத்தரிக்காய் கேவியர் சேர்க்கவும். ஒரு வார இறுதியில் இறைச்சி ஹாட்ஜ் பாட்ஜ், சிக்கன் ஸ்கேவர்ஸ் மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த சால்மன், கடின சீஸ், கேஃபிர் மற்றும் கீரை.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
வழங்கப்பட்ட மெனுவில் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன. வாரம் முழுவதும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். மெனுவில் இனிமையான உணவுகள் எதுவும் இல்லை - சர்க்கரையின் பயன்பாடு வணிகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கிரெம்ளின் உணவு சமையல்
கிரெம்ளின் உணவு நிறைய சத்தம் போட்டது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவு அதிக அளவு விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் ஒப்பிட முடியாது. இறைச்சி உணவுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை அடைந்தவர்கள் உள்ளனர். உணவு மதிப்புரைகள் என்று வரும்போது, அவை முரண்படுகின்றன.
உரையாடலின் தலைப்பைத் தொடர்ந்து, கிரெம்ளின் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வேன். பாரம்பரிய மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவு செய்முறைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன. மாவு, ஸ்டார்ச் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளின் அடிப்படையில் உணவுகளில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- சீசர் சாலட். தொடங்குவதற்கு, 100 கிராம் சீஸ், 100 மில்லிலிட்டர் புளிப்பு கிரீம், ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்க பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் 200 கிராம் சிக்கன் மார்பகம், 100 கிராம் ரூட் செலரி, 3 தக்காளி மற்றும் அரை மிளகு க்யூப்ஸாக வெட்டி, கீரை இலைகளை உங்கள் கைகளால் கிழிக்கவும். எல்லாவற்றையும், பருவத்தையும் சாஸுடன் இணைக்கவும். மேலும் சமையல் குறிப்புகள் பின்பற்றப்படுகின்றன.
- கிரெம்ளின் ஆம்லெட். மூன்று தேக்கரண்டி பாலுடன் மூன்று முட்டைகளை அடித்து ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். ஒரு கேக்கை தயாரிக்க இரண்டு பேன்களைப் பயன்படுத்தவும். சில வேகவைத்த காளான்கள் அல்லது கீரையை முதலிடம் சேர்க்கவும்.
- செலரி சூப். சமையலுக்கு, உங்களுக்கு ஐந்து லிட்டர் தண்ணீர், ஒரு கேரட், ஒரு வெங்காயம், நூறு கிராம் வேர் மற்றும் முன்னூறு கிராம் தண்டு செலரி மற்றும் அரை இனிப்பு மிளகு தேவை. காய்கறிகளை வெட்டி, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் போட்டு மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். ப்யூரிக்கு ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும். புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பரிமாறவும்.
- மீன் கேசரோல். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இரண்டு வெங்காயத்துடன் ஒரு சிறிய ஹேக் ஃபில்லட்டைக் கடந்து, அரை கிளாஸ் பால், ஒரு ஸ்பூன் மென்மையான வெண்ணெய், ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கலவையை உப்பு, கிளறி, ஒரு அச்சில் போட்டு சுடவும்.
- கிராமிய பேட். ஒரு நடுத்தர வாணலியில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் வெண்ணெய் வைத்து நறுக்கிய வெங்காயத்தை வறுக்கவும். வறுத்த வெங்காயத்தை 500 கிராம் சிக்கன் கல்லீரலுடன் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு நறுக்கவும். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், ஒன்றரை கிலோகிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பன்றி இறைச்சியை இரண்டு முட்டை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் இணைக்கவும். இதில் கல்லீரல் மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து கலக்கவும். வெகுஜனத்தை அச்சுக்குள் நகர்த்தவும், படலம் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும் மூடி வைக்க இது உள்ளது.
- வினிகிரெட். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, உங்களுக்கு முந்நூறு கிராம் சார்க்ராட் மற்றும் செலரி ரூட், நூறு கிராம் வேகவைத்த கேரட் மற்றும் வேகவைத்த பீட், இரண்டு தேக்கரண்டி பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி மற்றும் சிறிது எண்ணெய் தேவைப்படும். காய்கறிகளை வெட்டி, கலக்க, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பருவம். வினிகிரெட் தயாராக உள்ளது.
இவை அனைத்தும் உணவு வரவேற்கும் சமையல் குறிப்புகள் அல்ல. பொருள் எழுதுவதற்கான தயாரிப்பில், நான் பல தளங்களைப் படித்தேன் மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டேன். அவற்றை ஒரு கட்டுரையில் சேகரிப்பது நம்பத்தகாதது. சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
கிரெம்ளின் உணவு பெண்களின் இதயங்களை வென்றது. உகந்த எடை குணகத்தை கணக்கிடுவதோடு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட பார்பிக்யூவின் சேவைக்கு அலகுகளை எண்ணுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் வசதியானது. கிரெம்ளினின் ஊட்டச்சத்து முறை பல பிரபலங்களுக்கு முடிவுகளை அடைய உதவியது என்று வதந்தி பரவியுள்ளது.