என்ன கடினப்படுத்துதல் மற்றும் அது எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது

கடினப்படுத்துதல் என்பது சாதகமற்ற வெளிப்புற நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துதல், சுயமரியாதையை உயர்த்துவது, ஆவியின் வலிமையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் போது, ​​பாதுகாப்புத் தடை பல முறை பலப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிக்கலான நிலைமைகள் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு நபர் பாதுகாக்கப்படுகிறார், மேலும் நோய்கள் மற்றும் அன்றாட சிரமங்களை எளிதில் சமாளிக்க முடியும்.

தயாரிப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படை விதி செயல்களின் வரிசை மற்றும் வழக்கமான தன்மை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆவி ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடையவில்லை, நிகழ்வின் பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

• ஆரோக்கியம். அவர்கள் முழு ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமே நடைமுறைகளைத் தொடங்குகிறார்கள். நோயின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மீட்புக்காக காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
• மருத்துவரின் அனுமதி. அசாதாரண முறைகள் மூலம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அவர் உகந்த சுமையை தீர்மானிப்பார், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.
• சுய கட்டுப்பாடு. நீங்கள் எப்போதும் உங்களைக் கேட்டு, உங்கள் துடிப்பு, வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம், பசி, தூக்கம், பொது நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
• அழற்சி செயல்முறைகள். உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை அகற்றவும். மோசமான பற்கள், டான்சில்ஸ் மற்றும் நுண்ணுயிர் திரட்டலின் ஒத்த தீவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• நம்பிக்கை. உங்களிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறை, நடைமுறைகளின் ஆற்றலில் நம்பிக்கை, மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை இருந்தால் மட்டுமே கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது.
• நிலைத்தன்மையும். நடைமுறைகள் வானிலை பொருட்படுத்தாமல், நீண்ட இடைவெளி இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது நடந்தால், குறைந்தபட்ச குறிகாட்டிகளிலிருந்து வெளிப்பாட்டின் காலத்தையும் அதன் வலிமையையும் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கட்டம். நடைமுறைகளின் தீவிரம் சீராக அடையும். இயங்கும் தொடக்கத்துடன் நீங்கள் உடனடியாக பனித் துளைக்குள் நீராடவோ அல்லது பனியால் தேய்த்துக் கொள்ளவோ ​​முடியாது.
• சிறியது முதல் பெரியது வரை. முதலாவதாக, அவர்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான நடவடிக்கைகளைச் செய்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தடவல்கள் அல்லது மாறுபட்ட கால் குளியல் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் டச்சுகளுக்கு செல்லுங்கள். வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ சதி

கடினப்படுத்துதல் வகைகள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

வீட்டு கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளுக்கு எந்தவொரு பெரிய நிதி முதலீடுகளும் தேவையில்லை. காற்று, நீர் மற்றும் சூரியன் தொடர்பான அனைத்தும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் பயனுள்ளவை.

காற்று குளியல்

எளிமையான, பொதுவான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள வகைப்படுத்துதல், ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கிறது. அவை:

• குளிர் (வெப்பநிலை 12-14 ° C).
• மிதமான (வெப்பநிலை வரம்பு 14-20 ° C).
• சூடான (வெப்பநிலை 20-30 ° C).

காற்று இல்லாத நிலையில் சூடான வெப்பநிலையிலிருந்து காற்று குளியல் மூலம் கடினப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது. முதல் அமர்வுகளின் காலம் 10 நிமிடங்கள், பின்னர் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மாறுபாட்டின் கொள்கையை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம், இதற்காக உடலுக்கும் குளிர்ந்த காற்றிற்கும் இடையிலான அதிகபட்ச தொடர்பை உருவாக்குவதற்கு துணிகளை கழற்ற வேண்டியது அவசியம். விளையாட்டுகள், வீரியமான இயக்கங்களுடன் இணைக்கலாம்.

உடல்நலம் அனுமதித்தால், 7-10. C வெப்பநிலையில் குளிர் குளியல் மேற்கொள்ளலாம்.

நீர் நடைமுறைகள்

மனித இருப்புக்கு நீர் மிக முக்கியமான காரணி. ஒரு குறிப்பிட்ட வித்தியாசத்துடன் வெப்பநிலை வெளிப்பாடு உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். நீர் கடினப்படுத்துதல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, தசை மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியை அதிகரிக்கிறது. உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு நபரின் கருத்து மாறுகிறது. அவர் மிகவும் அமைதியானவர், மகிழ்ச்சியானவர், மகிழ்ச்சியானவர், திறமையானவர்.

தேய்த்தல்

நீர் தணிக்கும் மென்மையான வடிவம். இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு தேவைப்படும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையின் நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்டு, வெப்பத்தின் இனிமையான உணர்வு பரவத் தொடங்கும் வரை அவை உடலைத் தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன. முதல் நடைமுறைகளுக்கு, 22 ° C அல்லது 30 ° C வரை சற்றே அதிகமாக தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு, வெப்பநிலையை 1-2 டிகிரி 12 ° C அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்கவும்.

டச்

ஒரு மாத அழிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் டச்சுகளுக்குச் செல்லலாம். உடலில் ஏற்படும் தாக்கம் வலிமையானது. முதல் அமர்வுகளுக்கான நீர் வெப்பநிலை 30 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் அது படிப்படியாக +19 ° C ஆகவும் அதற்குக் கீழாகவும் குறைக்கப்படுகிறது.

திறந்த நீரில் நீச்சல்

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய வகை கடினப்படுத்துதல் திறந்த நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல் ஆகும், இது குளிர்கால-வசந்த காலத்திற்கு ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். குறைந்தது 20 டிகிரி வரை தண்ணீர் வெப்பமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அவை 3 நிமிடங்களுடன் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக தண்ணீரில் செலவழிக்கும் நேரத்தை 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கின்றன, தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கின்றன.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை

குளிர்ந்த நீரை சூடாக மாற்றுவதற்கான செயல்முறை.

சன் பாத்

அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறப்பு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த நடைமுறைகள் நயவஞ்சகமானவை: திறந்த வெயிலில் இருப்பதால் சருமத்தை எரிப்பது எளிது. புத்திசாலித்தனமாக நாளின் ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது (காலை சூரியன் அல்லது மாலை 4 மணி முதல் மாலை சூரியன் நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றது) கால அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். குளிக்காமல் திறந்த வெளியில் அல்ல, மரங்களின் நிழலில்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது

பயிற்சிகள் கோடையில் தொடங்கி குளிர்காலத்தில் சுமூகமாக மாறுகின்றன. குளிர்ந்த காலநிலையில், காலம் முதலில் குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தழுவலுக்குப் பிறகு, அது அதிகரிக்கப்படுகிறது.

ச una னா

கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த குளத்தில் நீராடுவீர்கள். ஒவ்வொரு உயிரினமும் இதைச் செய்ய முடியாது.

வீடியோ தகவல்

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் கடினப்படுத்துதல்

தெர்மோர்குலேஷன் - உடல் வெப்பநிலையை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் பராமரிக்கும் உள் வழிமுறைகள். இந்த செயல்பாடு உடல் உழைப்பு அல்லது அதிக சுற்றுப்புற வெப்பநிலையின் போது அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க உதவுகிறது, தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக இறக்க அனுமதிக்காது.

வெளியில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞை வந்தவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, தெருவில் வெப்பநிலை குறைகிறது, வெப்ப உற்பத்தியின் செயல்முறைகள் நமக்குள் தொடங்குகின்றன, இது நம்மை உறைய வைக்க அனுமதிக்காது. சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை உயரத் தொடங்கியவுடன், செயல்முறை குறைகிறது.

மனித செயல்பாட்டின் விளைவாக, வெப்பம் நுகரப்படும் போது, ​​உடல் தெர்மோர்குலேஷன் பகிரப்படுகிறது. மற்றும் வேதியியல் தெர்மோர்குலேஷன் - உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அதிகரிப்புடன் வெப்பத்தை உருவாக்குதல்.

நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு சருமத்திற்கு சொந்தமானது. இந்த உணர்திறன் அமைப்பு உள்ளேயும் வெளியேயும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் உடனடியாக செயல்படுகிறது. தோல் ஏற்பிகள் பாத்திரங்களை ஆழமாக தகவல்களை அனுப்பும். வெப்பமான காலநிலையில், அவை விரிவடைந்து, குளிரூட்டலுக்கான வியர்வையை உருவாக்குகின்றன. குளிரில் அவை குறுகுகின்றன.

தோலுடன் கூடுதலாக, தெர்மோர்குலேஷன் உள்ளடக்கியது:

• குடலின் தசைக் கூறு.
• வியர்வை சுரப்பிகள்.
• செபாசஸ் சுரப்பிகள்.
• தோலடி கொழுப்பு திசு.
• இரத்த ஓட்டத்தின் நுரையீரல் (சிறிய) வட்டத்தின் நரம்புகள்.

ஒரு கடினப்படுத்தப்பட்ட நபரில், எல்லா அமைப்புகளும் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உடல் வெப்பநிலையை மிக எளிதாக சமாளிக்கும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ளும். அத்தகைய ஒரு நபரின் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு மிகவும் சரியானது.

பெரியவர்களுக்கு கடினப்படுத்துவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

1. நனவான முடிவு மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை. கடினப்படுத்துதல் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், அதாவது நீங்கள் ஆட்சி, பழக்கவழக்கங்கள், அணுகுமுறைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
2. நடைமுறைகளைத் தொடங்க, ஒரு சூடான பருவத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்காமல், குளிரைப் பிடிக்கவில்லை. உங்கள் தூக்க முறைகளை சரிசெய்யவும், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
3. பொருத்தமான கடினப்படுத்துதல் விருப்பத்தைக் கண்டறியவும். எல்லோரும் நீர் நடைமுறைகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது. சுவாச மற்றும் இதய உறுப்புகளின் நோய்கள் முன்னிலையில், லேசான வகை நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த நோய்க்குறியீடுகளுக்கு குளிர்ந்த நீர் பிடிப்பு மிகவும் ஆபத்தானது.
4. படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். முதல் நாளிலிருந்து உங்கள் மீது ஐஸ் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டாம். இது முதலில் தேய்த்தல் இருக்க வேண்டும். வெப்பநிலை சீராக குறைகிறது, நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
5. ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை. நீங்கள் காலையில் கோபமடைந்து, மாலையில் ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்டு பட்டியில் மறைந்துவிட்டால், இது பயனில்லை. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
6. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால், காற்று அல்லது சூரியக் குளியல் மூலம் தொடங்குங்கள், திறந்த சாளரத்தின் முன் துணி இல்லாமல் கட்டணம் வசூலிக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, வெளியே, பூங்காவிற்கு, மைதானத்திற்குச் செல்லுங்கள். வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி, ஆனால் படிப்படியாக இணைக்கவும்.
7. உங்கள் ஆவிக்கு பலம் கொடுங்கள். மனநிலை நம்பிக்கையுடன் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது எங்கே

வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் குழந்தையின் உடல் வானிலை பேரழிவுகளை போதுமான அளவு உணர அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சி. பருவகால குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, அவர்கள் வைரஸ் தாக்குதல்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு குழந்தை வயது வந்தவனைப் போலல்லாமல், அவனது உணர்வுகளை மதிப்பிடுவது கடினம், எனவே பெற்றோர்கள் குழந்தையின் உடலின் எதிர்வினையை கவனமாக கண்காணித்து பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். தாழ்வெப்பநிலை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

பாலர் குழந்தைகள்

1. உங்கள் குழந்தை மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
2. காற்று சிகிச்சையுடன் தொடங்கவும். அவர்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தும், குழந்தைகள் கூட. இது எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான முறை. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: நடைபயிற்சி, ஒளிபரப்பு, சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வெறுங்காலுடன் நடப்பது.
3. நீங்கள் காற்றில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் நீர் நடைமுறைகளுக்கு செல்லலாம். தேய்த்தல் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல், குளிர் மற்றும் சூடாக மாற்றும் மழை ஆகியவை அடங்கும். குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், அடுத்த கட்டமாக குளத்தில் நீந்துவது.
4. சன் பாத். சிறு குழந்தைகளுக்கு, மரங்களின் நிழலில், நேரடி கதிர்களிடமிருந்து விலகி, தலைக்கவசம் அணிய வேண்டிய கட்டாயத்துடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ திறந்த வெயிலில் தங்கலாம், முதலில் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

பள்ளி குழந்தைகள்

1. முக்கிய விதி படிப்படியாக உள்ளது. குழந்தை அச .கரியத்தை உணரக்கூடாது.
2. கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில், +24 than C ஐ விடக் குறையாத தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், +15. C க்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. நடைமுறைகள் இடைவெளிகள் இல்லாமல், தினசரி அமைப்பாக மாற வேண்டும். நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை மட்டும் விலக்கவும்.
4. தேய்த்தல் மூலம் தொடங்கவும். முதலில், உடலின் மேல் பாகங்களுக்கு ஈரமான துண்டைப் பூசி, சிறிது சிவக்கும் வரை துடைத்து தேய்க்கவும். பின்னர் இது வயிறு மற்றும் கால்களாலும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு குழந்தைக்கு, செயல்முறை 4 நிமிடங்கள் வரை ஆகும்.
5. இந்த நடைமுறைகளை மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு, தொடங்குங்கள்.

முக்கியமான! நீர் சிகிச்சையில், முக்கிய விஷயம் எரிச்சலின் தீவிரம், காலம் அல்ல.

வீடியோ வழிகாட்டி டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கி

கடினப்படுத்துதல் பற்றி மருத்துவர்களின் கருத்துகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

கடினப்படுத்துதலின் நேர்மறையான விளைவை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் முரண்பாடுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கின்றனர்.

நேர்மறை பக்கங்கள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துதல்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பயிற்சி.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.
• ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு விளைவு.
• உடலின் புத்துணர்ச்சியின் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துதல்.
• நீரிழிவு நோய், தோல் நோய்கள், ரேடிகுலிடிஸ் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவது.
• நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துதல், வலிமையை வலுப்படுத்துதல்.
• ஆண்டிடிரஸன் விளைவு.
• இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம்.
• உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.
• உடல் எடையைக் குறைத்தல்.
• அதிகரித்த நுரையீரல் திறன்.

நினைவில் கொள்க! பருவகால மக்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு, நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் தங்கள் உடலில் வேரூன்றுகின்றன.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் உதவியுடன் குணப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம். "குளிர்கால நீச்சல்" உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்கள் உள்ளன. அவர்களில்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• மூச்சுக்குழாய் அல்லது இதய ஆஸ்துமா.
• பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் அழற்சி செயல்முறைகள்.
• எந்த கட்டிகளும்.
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
• மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் மீறல்.
• ஆல்கஹால் அல்லது போதை மருந்து.
• குறைந்த வெப்பநிலைக்கு ஒவ்வாமை.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

• குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டின் தீவிரம் குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பனி துளை அல்லது குளியல் நீரில் மூழ்குவது சில தருணங்களுக்கு மட்டுமே குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே 25 வினாடிகளில் இருந்து "குளிர்கால நீச்சல்" செய்ய உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆண்டு முழுவதும் அதைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது ஆண்டில், நீங்கள் மூழ்குவதை 1 நிமிடம் வரை அதிகரிக்கலாம், மேலும் குளிர்ந்த நீரில் செலவழிக்கும் அதிகபட்ச நேரம் 2 நிமிடங்கள் ஆகும். கடினப்படுத்துதல் தொடங்கிய 3 அல்லது 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் இதை அணுகுவார்.
• காற்று கடினப்படுத்துதலுடன் தொடங்குவது நல்லது.
• இரண்டாவது கட்டம் தேய்த்தல், பின்னர் ஒரு மாறுபட்ட மழை இருக்க வேண்டும்.
• அது சூடாகும்போது, ​​வெறுங்காலுடன் நடக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி, குறிப்பாக பனியில்.
• கோடையில் திறந்த நீரில் நீந்தவும்.
• குளிர்ந்த காலநிலை தொடங்கியவுடன், கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும், எடுத்துக்காட்டாக, பனியுடன் தீவிரமாக தேய்க்கவும். முகம், கழுத்து, பின்னர் மார்பு, வயிறு, கைகளால் தொடங்குங்கள். முழு நடைமுறைக்கு 12-15 வினாடிகள் மட்டுமே செலவிடுங்கள்.
• குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். நீடித்த தாழ்வெப்பநிலை அல்லது வெயிலில் அதிக வெப்பத்தை அனுமதிக்காதீர்கள், அதிகமாக போர்த்த வேண்டாம்.
• உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட முன்மாதிரி அமைத்து, அனைத்து நடைமுறைகளையும் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். இது கடினப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த வெப்பநிலையால் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒருவர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறார், சீரானவர், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானவர், தன்னம்பிக்கை உள்ளவர். பல வாழ்க்கைத் திட்டங்கள் தோன்றும் மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்ற ஒரு பெரிய விருப்பம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Functional Specification Document. Rachel Jacoby (மே 2024).