பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி
பலர் தங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவை எளிதில் விடுபடாது. ஆனால், அது உண்மையானது. வீட்டிலுள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நான் விரிவாகக் கூறுவேன்.
அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு திட்டமும் சிக்கலானது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள், வயிற்று வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது.
ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளை வேண்டுமென்றே எரிக்க முடியாது. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சியின் போது தோலடி கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாகும்.
பக்கங்களில் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான காரணி ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல். இதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
- நார்ச்சத்து கொண்ட ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்;
- வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உணவில் இருந்து சர்க்கரை;
- கொழுப்பை எரியும் உணவை உண்ணுங்கள்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு மாறுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை நீக்க முடிந்தால், உங்கள் பக்கங்களில் குடியேறிய கொழுப்பு வைப்பு வீட்டில் இயற்கையாகவே போய்விடும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசலாம். அனைத்து வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும் அந்த பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்களைத் தூக்குதல், சுழற்றுதல் மற்றும் முறுக்குதல், உடலைத் திருப்புதல், வளைத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தவும். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற சாதனங்கள் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கும், இது கொழுப்பு காணாமல் போகும்.
- அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
- வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவை பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு ஆதரவை வழங்குகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வருவாயை அதிகரிக்கின்றன.
தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து திட்டங்களும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்குகின்றன. அவை கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. 20 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று பாடங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, நேரம் இரட்டிப்பாகி, உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை ஐந்தாக அதிகரிக்கிறது.
கேள்வி வந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? பதில் எளிது - ஜம்பிங் கயிறு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி.
பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். பக்கங்களில் போரை அறிவிக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டு செலவிடுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். பெரும்பாலும், கலோரி செலவு வருமானத்தை விட மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த வழக்கில், அதிக உடற்பயிற்சி செய்து கலோரி அளவை மாற்றவும்.
பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றுவது எப்படி
பக்கங்களையும் வயிற்றையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் வசந்த மற்றும் கோடை காலங்களில் நீங்கள் சரியானதாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.
இடுப்பில் கொழுப்பு படிவு உருவாக பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் சில அறிவு இல்லாமல், பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் சண்டையிடுவது சிக்கலானது. இந்த காரணங்களைக் கண்டறிய நான் முன்மொழிகிறேன்.
- முக்கிய காரணம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஒழுங்கற்ற முறையில் உட்கொள்வது, இதில் நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உடல் இந்த பொருட்களை தோல் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள வைப்புகளாக மாற்றுகிறது.
- கொழுப்பு வைப்பு பெரும்பாலும் தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் காணப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் முழு வயிற்று குழியையும் நிரப்புகின்றன.
- நீடித்த வயிறு என்பது உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைந்துள்ளதற்கான அறிகுறியாகும். வளர்ச்சியடையாத பத்திரிகைக்கு பொதுவாக வயிற்றைப் பிடிக்கும் திறன் இல்லை, இதன் விளைவாக, அது வெளியே விழுந்து பக்கங்களை இழுக்கிறது.
- பலவீனமான தசைகள் உடல் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகின்றன என்பதைக் குறிக்கின்றன, இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கிறது.
என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்? மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான உணவு வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிக்கல் ஏற்கனவே இருந்தால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், நீங்கள் சில எளிய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
- இரவில் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம். உடலில் ஒரு அம்சம் உள்ளது. கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் இன்சுலின், மாலையில் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் உண்ணும் உணவுகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைக்கப்படும்.
- உடல் ஆற்றலை உருவாக்க காலை உணவைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், அன்றாட உணவின் பெரும்பகுதியை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொண்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது.
- இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளுக்கு எதிரான மிகவும் பயனுள்ள போராட்டத்திற்கு, அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களை விரைவாகக் குறைக்க பங்களிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். மேலும், அவை வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகின்றன.
வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பக்கங்களையும் வயிற்றையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய உங்கள் முதல் யோசனை உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது. பயிற்சிகள் குறித்து விரிவாகப் பேச வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் இன்று எனது கட்டுரையின் முழுப் பகுதியும் அவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும்.
நாங்கள் இப்போது கருத்தில் கொண்ட சிக்கலைப் பொறுத்தவரை, என்னால் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சொல்ல முடியும். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தொப்பை மற்றும் தொய்வு பக்கங்களில் சிக்கல் இருந்தால் பரவாயில்லை அல்லது உங்கள் உடலை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்பவில்லை, சரியாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.
பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி - பயனுள்ள பயிற்சிகள்
பக்கங்களைத் தொங்கவிடுவது ஆண்களையும் பெண்களையும் கவலையடையச் செய்யும் ஒரு பிரச்சினை. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது என்பதால் எல்லோரும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
பலருக்கு, கொழுப்பு கீழ் முதுகில் தேங்குகிறது. சில நேரங்களில் மெல்லிய பெண்கள் கூட இடுப்பு பகுதியில் சிறிய மடிப்புகள் இருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்கள். கீழேயுள்ள வீடியோவில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பயிற்சிகளுடன் பக்கங்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
இந்த கடினமான சிக்கலை மிக விரைவாக தீர்க்க முடியும். இதைச் செய்ய, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நான் விவரிக்கும் உடல் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை, விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பெறுவது பயனுள்ளது.
- ஹூப்... மெல்லிய இடுப்பு சிறந்த நண்பர். விளையாட்டு கடைகளில் கிடைக்கிறது. மசாஜ் விளைவு கொண்ட மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் வளையத்தை திருப்பவும்.
- வட்டு "உடல்நலம்"... ஒரு சோவியத் சிமுலேட்டர் பக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும். வட்டின் உதவியுடன், நீங்கள் தினமும் 20 நிமிடங்கள் அதனுடன் பணிபுரிந்தால் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- சூடான போது வளையம் மற்றும் வட்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன், அதன் பிறகு நீங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய வேண்டும். நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
- பக்க வளைவுகள்... நிற்கும் நிலையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல் எடுத்து பக்கங்களுக்கு வளைந்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் போது, விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் கைகள் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு மேல் - பக்கங்களிலும் சரிய வேண்டும். ஒரு தொகுப்பிற்கு - 50 சாய்வுகள்.
- மீண்டும் தலைகீழானது... தொடக்க நிலை முதல் விஷயத்தைப் போலவே இருக்கும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் டம்பல் மூலம் மட்டுமே வைத்திருங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் பூட்டப்பட்ட நிலையில், உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும்.
- முறுக்கு... வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு பக்கங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால், ஒரு வலுவான பத்திரிகை இல்லாமல் ஒரு அழகான இடுப்பைக் கண்டுபிடிப்பது வேலை செய்யாது. முன்பு உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒரு உயர்ந்த நிலையில் முறுக்குவதை செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் மடிக்கவும்.
- பக்க நெருக்கடிகள்... மிகவும் பயனுள்ள வழி, சிக்கலான பகுதிகளில் நேரடியாக செயல்படுவது. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்கால் நோக்கி நீட்டவும், நேர்மாறாகவும்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு அழகான இடுப்பைக் கண்டுபிடிக்க உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் உதவியுடன், குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் உருவத்தை இறுக்கலாம், தொய்வு தரும் பக்கங்களை அகற்றலாம் மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யலாம்.
இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பதன் சிக்கலான சிக்கலை யார் வேண்டுமானாலும் தீர்க்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும். சுவாச பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
வீட்டில் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி
ஒரு பெண் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்க்கும்போது, கண்ணைக் கவரும் முதல் விஷயம் உருவக் குறைபாடுகள். சுருக்கங்கள், பருக்கள், அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் மடிப்புகள் பற்றி பேசுகிறோம். அவள் சரியானவளாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது இது பீதியை ஏற்படுத்துகிறது.
பெண் உடலின் மிகவும் வேதனையான பகுதி பக்கங்களாகும். சிக்கல் அடிவானத்தில் தோன்றியவுடன், பெண்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க விரைகிறார்கள், கண்டிப்பான உணவை கடைப்பிடிக்கிறார்கள். உண்மை, ஒரு சரியான உணவின் உதவியுடன், வீட்டிலுள்ள பக்கங்களை அகற்றுவது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
எனவே, அன்புள்ள வாசகர்களே, கொழுப்பின் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் ஒரு சிறிய நுட்பத்தை நான் முன்வைக்கிறேன். முறையானது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சீரான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குவோம்.
- காலை உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். பன்றி இறைச்சி, மீன் அல்லது சாலட் என எல்லா உணவையும் சாப்பிடுங்கள். காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்கள் இரவு உணவிற்கு சிறந்தது. முக்கிய விஷயம், தாவர எண்ணெய், கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு அலங்காரமாகப் பயன்படுத்துவது.
- சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை நன்கு மென்று உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இதற்கு முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் வைத்திருந்தால், அத்தகைய உணவுகளை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். உலர்ந்த பாதாமி, கத்தரிக்காய் அல்லது புதிய பழத்துடன் பசியின் திடீர் உணர்வைத் தணிக்கவும்.
- இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், பக்கங்களும் நீண்ட காலமாக உங்கள் தோழர்களாகவே இருக்கும். கடைசி முயற்சியாக, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் இனிப்புகள் தீயவை.
- நீங்கள் இரண்டாவது மாடிக்கு மேலே வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அபார்ட்மெண்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அத்தகைய சுமைகளுடன் பழக வேண்டியிருக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில், திடீரென லிஃப்ட் முறிவு கூட உங்களை பயமுறுத்தாது.
உடற்பயிற்சி
நாங்கள் உணவைக் கண்டுபிடித்தோம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது. வகுப்புகளின் விதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன்.
- தினமும் ரயில். இது முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 செட் 3 செட்களில் செய்யுங்கள். இரண்டு செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இடைநிறுத்தத்தின் போது, நடந்து சூடாகவும்.
- பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும், முடிந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது பல கூடுதல் அணுகுமுறைகளை எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிட்டால் நல்லது. ஆனால், அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், வருத்தப்பட அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் வீட்டிலுள்ள பக்கங்களை அகற்றலாம்.
பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, எடைகளைப் பெறுவது வலிக்காது - ஒரு பெல்ட் மற்றும் உலோக தகடுகளைக் கொண்ட சிறப்பு சாதனங்கள். டம்பல்ஸை தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது கனமான புத்தகங்களுடன் மாற்றலாம்.
- தயார் ஆகு... கயிறு தாவி அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் வளையத்தை திருப்பவும்.
- முக்கிய தொழில்... முதல் உடற்பயிற்சி முறுக்கு. தொடக்க நிலை: உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்கள், நேரான நிலைப்பாடு, கால்கள் ஒன்றாக. வெவ்வேறு திசைகளில் எல்லா வழிகளிலும் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து ஒரு கை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். மேலே கால் வைத்து, எடைகளைப் பயன்படுத்தி ஆடுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் உருண்டு சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இவற்றில் சைக்கிள் மற்றும் கத்தரிக்கோல் ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், எடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- எல்லா பவுண்டரிகளையும் பெற்று, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். இதையொட்டி உங்கள் கால்களால் ஊசலாடுங்கள், ஒவ்வொரு அசைவும் தலையுடன் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
- எழுந்து, நாற்காலியின் அருகே நின்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆடு, முடிந்தவரை உங்கள் காலை பின்னால் எடுக்க முயற்சிக்கிறது. சில மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் காலை மாற்றவும்.
- இது ஒரு சில தாக்குதல்களைச் செய்ய உள்ளது. ஆரம்பத்தில், கூடுதல் எடையைத் தவிர்க்கலாம், ஆனால் வெப்பமடைந்த பிறகு, லேசான டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் மதிய உணவைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வீடியோ பயிற்சி
வீட்டிலேயே உங்கள் பக்கங்களுக்கு உதவ மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். முடிவில், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, தசைகள் காயப்படுத்த வேண்டும் என்று நான் சேர்ப்பேன். வலி இல்லை என்றால், நுட்பம் தவறானது அல்லது சுமை அதிகரிக்கும் நேரம் இது.
பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தெரிந்தால், அவர்களுடன் பக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்கள் கனவை நோக்கி நிறுத்தி கடினமாக உழைக்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சரியான உருவத்தை விரும்புகிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அபூரண உடல் வரையறைகள், வீழ்ச்சியுறும் பக்கங்களுடனும், கொழுப்பு வைப்புகளின் கீழ் மாறுவேடமிட்டு இடுப்புடன், நல்ல தோற்றம் அல்லது சாதாரண தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்காது. எனவே நீங்கள் ஒரு மனிதனைப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
ஒரு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு மணம் நிறைந்த பிஸ்கட்டின் சுவையை அனுபவிப்பது போதுமானது, மேலும் தயாரிப்பு உடனடியாக இடுப்பில் கொழுப்பு வடிவில் குடியேறும். அது ஏன் நடக்கிறது? சிக்கல் பகுதிகள் தொடர்பான பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது?
பக்கங்கள் ஏன் தோன்றும்?
முதல் காரணம் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து. விரைவான தின்பண்டங்கள், ஒழுங்கற்ற இனிப்புகளை உட்கொள்வது மற்றும் உணவில் பழம் இல்லாதது ஆகியவை பயனளிக்காது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய அமினோ அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஈடுசெய்கிறோம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. இதனால், கொழுப்பு உடலில் சேரும்.
பக்கவாட்டு மற்றும் முறையற்ற வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, உட்கார்ந்த வேலை, செயலற்ற ஓய்வு ஆகியவை உடலின் உடல் நிலைக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் காரணிகளாகும்.
பக்கவாட்டு தோற்றத்திற்கு கர்ப்பம் ஒரு காரணம். இந்த காலகட்டத்தில் பெண் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. குழந்தைக்குத் தேவையான அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே, ஒரு நிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்கிறாள்.
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பக்கவாட்டு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் காரணமாக, இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக தோலடி கொழுப்பு தடிமனாகிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் முறிவு ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை வெளியிடுவதோடு சேர்ந்து, உடல் முதலில் அதைப் பயன்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், செரிமான அமைப்பின் வேலை குறைகிறது. இதன் விளைவாக பக்கங்களில் கொழுப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் காக்னாக் மற்றும் பிற ஆல்கஹால் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்க வேண்டும்.
அன்புள்ள வாசகர்களே, பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். ஒரு சிறிய போனஸாக, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட மசாஜ் உதவுகிறது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். பக்கங்களில் இயந்திர நடவடிக்கை தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் மேற்பரப்பு அடுக்குகளை வெப்பப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இந்த புள்ளிகளில் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சரியான நபரை பராமரிப்பது ஒரு கடினமான செயல்முறையாகும், இது பொறுமை மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது. ஆனால், இதன் விளைவாக மதிப்புள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!