வீட்டில் விரைவாக வளர எப்படி
உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒருவர் மருந்து மூலமாகவோ அல்லது இயற்கையாகவோ அந்தஸ்தில் வேகமாக வளர முடியும். நபரின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து ஸ்கோலியோசிஸை நீக்குவதன் மூலமோ அல்லது தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்வதன் மூலமோ வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.
வீட்டில் இந்த வழி எளிதானது மற்றும் நீண்டது அல்ல, விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற நிறைய நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நோக்கமாகவும் தெளிவாகவும் தனக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பவர் சிரமங்களை வென்று தனது இலக்கை அடைவார்.
புள்ளியியல் தரவு
மிகச்சிறியவர்கள் கற்காலத்தில் வாழ்ந்த நியண்டர்டால்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வளர்ச்சி 160 செ.மீ மட்டுமே இருந்தது. தொல்பொருள் ஆய்வாளர்களைப் பொறுத்தவரை, மிக உயரமானவர்கள் க்ரோ-மேக்னன்ஸ், அவர்கள் நவீன மனிதர்களைப் போல தோற்றமளித்து 183 செ.மீ வரை வளர்ந்தனர்.
இடைக்காலம் மீண்டும் மனித வளர்ச்சியில் மாற்றங்களைச் செய்தது, மனித எச்சங்கள் அல்லது நைட்லி கவசங்களின் கண்டுபிடிப்புகளால் ஆராயப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகள் இடைக்கால மக்களின் உயரம் 160-170 செ.மீ என்று கூறுகின்றனர்.
XXI நூற்றாண்டில், ஆண்களின் சராசரி உயரம் 172-176 செ.மீ, பெண்கள் - 162-164 செ.மீ., பெண்கள் 19 வயது வரை, மற்றும் சிறுவர்கள் - 22 வரை வளர்கிறார்கள். வளர்ச்சியின் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் காணப்படுகின்றன, அந்த நேரத்தில் வளர்ச்சி 25 செ.மீ. அடுத்த கட்டம் 4-7 ஆண்டுகளில் நிகழ்கிறது, மற்றும் பருவமடையும் போது - சிறுவர்களுக்கு 11-16 ஆண்டுகள், சிறுமிகளுக்கு 10-15 வயது.
தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்
- பருவமடையும் போது காணக்கூடிய வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.
- இளமை பருவத்தில், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், எடையை அதிகரிக்கவும் குழந்தையின் வளர்ச்சியுடன் உடல் வேகத்தை வைத்திருக்காது, எனவே இளம் பருவத்தினர் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பார்கள்.
- இளமை பருவத்தில், ஒருவர் உணவில் சென்று பட்டினி கிடையாது, இது உடலுக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக மூளைக்கு, உண்ணாவிரத காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது.
சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வேகமாக வளரும்
சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகும். சரியான ஊட்டச்சத்தின் நிலையான அடிப்படைகள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. அவற்றில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உற்று நோக்கலாம்.
காலை உணவு. அன்றைய முக்கிய உணவு. காலை உணவு அவசியம். தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் தளர்வானது, இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்கிறது. காலை உணவு என்பது நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியின் உத்தரவாதமாகும். நீங்கள் வளர விரும்பினால், கஞ்சியை பாலுடன் சாப்பிடுங்கள்: பக்வீட், முத்து பார்லி, சோளம், அரிசி, ஓட்ஸ்.
காலையில் சாப்பிட்ட கஞ்சி நன்மை பயக்கும். காலை உணவுக்கு, முழு தானிய ரொட்டி, தேநீர், காபி, புதிய பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
சிலர் காலை உணவுக்கு தானியங்கள், நட்சத்திரங்கள் போன்றவற்றை விரும்புகிறார்கள், அவை பாலுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. அவற்றில் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லை, அல்லது அவை மிகக் குறைவு. அத்தகைய காலை உணவை மறுப்பது நல்லது, மற்றும் பல்வகைப்படுத்த உணவில் தானியங்களை சேர்ப்பது நல்லது.
இரவு உணவு. மதிய உணவின் போது, புரதம் மற்றும் தாவர உணவுகளை உண்ணுங்கள். மதிய உணவு பாரம்பரியமாக முதல், இரண்டாவது, இனிப்பு மற்றும் பானங்கள் கொண்டது.
சூப்கள் இதயமுள்ளவை மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சூப்கள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. சூப் வளர்ச்சியை பாதிக்காது, ஆனால் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது முக்கியமானது. காய்கறி சூப்கள் மற்றும் பிசைந்த சூப்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பவுலன் க்யூப்ஸிலிருந்து வரும் சூப்களை சமைக்கக்கூடாது, அவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.
கேரட், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், மூலிகைகள், செலரி, வெங்காயம், ருபார்ப் போன்றவற்றுக்கு காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து, வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், கோழி, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவை இறைச்சியிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இறைச்சியை வறுக்கவும் விட வேகவைப்பது நல்லது. பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், கிரீம், பால், கேஃபிர், சீஸ்.
மதிய உணவு மாறுபட்டதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும், பகுதிகள் சிறியதாகவும் நியாயமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
இரவு உணவு. நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது, ஆனால் இரவில் உங்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளக்கூடாது. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் இரவில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக, பால் பொருட்களுடன் உணவருந்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தேன், புளிப்பு கிரீம், சீஸ் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. வேகவைத்த முட்டை, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
சிலர் விரைவாக வளர பால் மற்றும் முட்டைகளின் அடிப்படையில் ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிக்கிறார்கள். 2 கிளாஸ் பாலுக்கு, 1 புதிய மூல கோழி முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் காடை செய்யலாம்), ஒரு பிளெண்டருடன் அடித்து, பகலில் கலவையை குடிக்கவும்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உணவை மட்டுமே பயன்படுத்துவதால், வளர முடியாது.
சிறிய அந்தஸ்திற்கான காரணம் ஹார்மோன் அமைப்பின் மீறலாக கருதப்படுகிறது, இது வளர்ச்சி மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மாற்றப்படுகிறது.
யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் பயிற்சியாளரின் வளர்ச்சி நுட்பம் வி.ஏ. லோன்ஸ்கி
உடற்பயிற்சியின் முன், சூடாகவும், 10 நிமிடங்கள் ஓடவும். பின்னர் பயிற்சிகள், இதற்காக பயிற்சியாளர் 25 நிமிடங்கள் எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார். இவை கால் ஊசலாட்டம், முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து, இடது மற்றும் வலது, உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள் (முதன்மையாக உங்கள் கைகளையும் முழங்கை மூட்டுகளையும் நீட்டவும்). பயிற்சிகளை நீட்டி, பிளவுபட்டு உட்கார முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது.
- பட்டியில் வகுப்புகள். பட்டியில் 4 செட் (இரண்டு எடையுள்ள எடை, 10 கிலோ வரை), ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகள் வரை தொங்க விடுங்கள். பின்னர் தலைகீழாக பட்டியில் தொங்க விடுங்கள் (உங்கள் கால்களை சிறப்பு பட்டைகள் மூலம் இணைக்கவும்), 4 செட், ஒவ்வொன்றும் 20 விநாடிகள். அவற்றில் ஒன்று ஏற்றப்பட்டுள்ளது (5 கிலோ), எடை மார்புக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது.
- உயர் தாவல்களுக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன: இடது மற்றும் வலது கால்களில் 12 தாவல்களின் 2 செட் மற்றும் இரண்டு கால்களிலும் 12 செட் 3 செட். உயரம் தாண்ட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஜம்ப் கயிறு குதிக்க ஏற்றது.
- பின்னர் கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து (30 நிமிடங்கள்) விளையாடுங்கள். விளையாட்டின் போது அனைத்து ஓவர்களையும் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- மாலையில் வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது நீட்டித்தல் பயிற்சிகள். ரப்பர் பட்டைகள் நீட்டுவதற்கு ஏற்றது. ஒன்றை கால்களுடனும், மற்றொன்று அக்குள்களுக்குக் கீழும் கட்டி பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீச்சல். இருதய அமைப்பு மற்றும் சுவாசத்தின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது. நீச்சலின் போது, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, முதுகெலும்பு படிப்படியாக நீட்டப்படுகிறது. ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிக்க, ஒரு அமர்வுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை நீந்தவும்.
8 வாரங்களில் 5-10 செ.மீ வளர எப்படி வீடியோ
தூங்கி வளருங்கள்
ஒலி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான தூக்கம் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும். தூக்கத்தின் போது, உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.
நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகள் குறித்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகள்.
- அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருக்கும் காற்றோட்டமான அறையில் தூங்குங்கள். இரைச்சல் அளவு அதிகமாக உள்ள நகரங்களில் மக்கள் வாழ்கின்றனர், இரவில் விளக்குகள் தெருக்களை ஒளிரச் செய்கின்றன, இதனால் அறை பிரகாசமாகிறது. ஒரு நபர் பழகுவார், ஆனால் இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்காது. காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தவும், ஜன்னல்களில் தடிமனான துணியால் செய்யப்பட்ட திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- படுக்கை உறுதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே முதுகெலும்பு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான படுக்கையில் தூங்க முடியாது. படுக்கையின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒட்டு பலகை மற்றும் ஒரு எலும்பியல் மெத்தை ஆகியவற்றால் அதிகப்படியான மென்மையானது அகற்றப்படும்.
- அறையில் அலங்காரமானது தூங்குவதற்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். படுக்கையறை வசதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் படுக்கை துணி அழகாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். அழுக்கு சாம்பல் தாள்களில் ஆழ்ந்த தூக்கம் தோல்வியடையும்.
- பருமனான தலையணை வேலை செய்யாது. புழக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு நபர் தலையணை இல்லாமல் தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள், ஒரு தலையணையை உங்கள் தலையின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும், அவை சற்று வளைந்திருக்கும். மிகவும் விசித்திரமான சூழ்நிலை, அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது எளிதல்ல, ஆனால் அதிலிருந்து பல நன்மைகள் உள்ளன. தூக்கத்தின் போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்காதீர்கள் மற்றும் சுருண்டு விடாதீர்கள், இது நுரையீரலுக்கு காற்று ஓட்டம் குறைவதால் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது.
- விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு வயதுவந்தவருக்கு போதுமான தூக்கம் வர 6-8 மணி நேரம் தேவை. ஆனால் அது அனைத்தும் உயிரினத்தைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு, 5 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க போதுமானது, ஒருவருக்கு 10 மணிநேரம் புதியதாகவும், வீரியமாகவும் உணரலாம். தீவிர வளர்ச்சியின் போது, உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இளம் பருவத்தினர் குறைந்தது 10 மணிநேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 16 வயது முதல் 25 வயது வரை உள்ளவர்கள், குணமடைய குறைந்த நேரம் தேவைப்படும், 7 அல்லது 9 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.
- ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது நல்லது - ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நள்ளிரவு அல்ல. இரவு 11 மணி முதல் 2 மணி வரை தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம். நேரம் தவறவிட்டால், தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் ஒலியாகவும் மாறாது, மறுநாள் காலையில் ஒரு நபர் "உடைந்த" மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார். ஷாலின் துறவிகள் நீங்கள் 21 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் வேகமாக குணமடைவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். தூங்குவதற்கு, இரவில் தேனீருடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும், இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உடலை ஆற்றவும் வளர்க்கவும் செய்கிறது.
இறுதியாக, நான் சில விஷயங்களில் வசிப்பேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆலோசனை தனிப்பட்டது. மருத்துவரிடம் சென்று, மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், ஏனென்றால் அதிகப்படியான வைராக்கியம் மட்டுமே புண்படுத்தும். ஒரு நபர் வளர்ந்து வருவாரா இல்லையா என்பதை யாரும் சொல்ல மாட்டார்கள், ஆனால் இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் ஒரு விருப்பமும் அபிலாஷையும் இருந்தால், எல்லாம் செயல்படும்! அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்!