இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி - உளவியலாளர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமானது இனிப்புகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். அத்தகைய நடவடிக்கை எடுப்பது கடினம். எனவே, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்ற தலைப்பை நான் கருத்தில் கொள்வேன்.
நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பினால், உந்துதல் பெறுங்கள். இது ஆரோக்கியமான பற்கள் அல்லது அழகான உருவமாக இருக்கலாம். எல்லா நேரத்திலும் அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொள்வது நீரிழிவு அல்லது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- முடிந்தவரை மிட்டாய் கடைகளுக்குச் செல்லுங்கள். அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், எதையும் வாங்க வேண்டாம். உங்கள் சமையலறை அலமாரியில் இனிப்புகளைக் கொடுப்பது கடையில் வழங்கப்படும் நன்மைகளை விட்டுக்கொடுப்பதை விட கடினம்.
- புரதத்துடன் இனிப்பை மாற்றவும். புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவு தேவையை குறைக்கும். புரத தூளை சாக்லேட்டுடன் விற்றார். ஒரு பானம் தயாரிக்க, பாலில் கரைந்தால் போதும்.
- நீங்கள் உடனடியாக இனிப்புகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், மலிவான தயாரிப்புகளை விலையுயர்ந்த இனிப்புகளுடன் மாற்றவும். இது இனிப்புகளின் விலையைத் தடுக்கும், மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு விலையுயர்ந்த குக்கீகளை சாப்பிடும், உங்களுக்கு உண்மையான இன்பம் கிடைக்கும்.
- பெரும்பாலும் மக்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இனிப்புகளை உட்கொள்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் இருந்தால், இனிப்புகள் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் மூலம் மாற்றவும், உங்கள் உணவில் தேனை சேர்க்கவும். இனிப்புகள் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு மருந்து என்று நம்புபவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள்.
- நீரிழிவு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். அவை பொருத்தமான துறையில் உள்ள எந்த பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் விற்கப்படுகின்றன. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
- உங்கள் தினசரி உணவை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். வெறுமனே, இது ஆறு பரிமாணங்களாக இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
- அடிக்கடி நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்தால், நீங்கள் இனிப்புகளைப் பற்றி மறந்து விடுவீர்கள்.
- மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றை நார்ச்சத்துடன் சாப்பிடுங்கள். விதவை பூர்த்தி செய்ய விரும்பும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும்.
மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் டிரிப்டோபான் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் மக்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். பிற உணவுகள் அதன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன: முட்டை, பால், காளான்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து வீடியோ பரிந்துரைகள்
நோக்கம் இல்லாதது போதைக்கு எதிராக போராட உங்களை அனுமதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, வழக்கத்தை விட அதிக இனிப்புகளை கிழித்தெறிந்து சாப்பிடுங்கள்.
இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நம்பத்தகாதது, ஆனால் சரியான நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.
- உணவில் சர்க்கரை சேர்ப்பதை நிறுத்துவது முடிவை அடைய உதவுகிறது. வழக்கமான கரண்டி சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி, காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் புதிய சுவைகளுடன் பழக வேண்டும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் அவை இயற்கையாக மாறும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும். ஆனால் உடலில், அவை சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன, இது கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் தின்பண்டங்கள், பாஸ்தா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களால் குறிக்கப்படுகிறது.
- ஒரு தயாரிப்பு வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை அவள் உங்களுக்குச் சொல்வாள். நிறைய இருந்தால், தயாரிப்பை அலமாரியில் திருப்பி, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பிற தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
- மளிகை கூடைக்கு வண்ணம் போடுவது உறுதி. நாங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். உங்கள் பழ நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால் எந்தவொரு உணவும் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது.
- எந்தவொரு பழத்திலும் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் சர்க்கரை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வாழைப்பழங்கள் அல்லது பீச் சாப்பிடக்கூடாது.
- பழச்சாறு புதிய பழத்திற்கு ஒப்பானது என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, நார்ச்சத்து வாசனை இல்லை. எனவே, புதிய பழங்களை விரும்புங்கள்.
- சர்க்கரைக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும். இனிப்புக்கு, சர்க்கரைக்கு பதிலாக கூழ் பயன்படுத்தவும். ஜாதிக்காய், பூண்டு அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்டு உங்கள் காய்கறி உணவுகளை இனிமையாக்கவும்.
- ஒரு சரியான உருவத்திற்காக பாடுபடும் சில அழகானவர்கள் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவை கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன, ஆனால் சர்க்கரை அதிகம். அத்தகைய தயாரிப்புகளை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புதிய உணவை விரும்புகிறேன். இது இனிப்புகளை விட்டுக்கொடுக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். உங்களுக்காக சில மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். அவற்றில் பல உள்ளன.
ஒரு இனிமையான பல்லிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் நபராக மாற்ற உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.
இரவில் இனிப்பு சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது
நள்ளிரவில் எழுந்து, இனிப்புகளைத் தேடி சமையலறைக்குச் செல்லும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது சிக்கலானது. உங்கள் சமையலறை அமைச்சரவை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி கதவின் பூட்டு சிக்கலை தீர்க்காது. எங்களுக்கு வேறு தீர்வுகள் தேவை.
சமையலறைக்கு மாலை நடைப்பயணத்திற்கு ஒரு உணவுக் கோளாறு குற்றவாளி என்று கருதப்படுகிறது. ஹார்மோன் சீர்குலைவு குற்றம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எங்கள் விஷயத்தில், அவர் மாலையில் உட்கொள்ளும் சாக்லேட்டை ஜீரணிக்க வேண்டும். பழக்கத்தை என்றென்றும் அகற்ற, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். டயட் உதவும்.
- அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்... இது சீஸ்கள், உண்ணாவிரத இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி, வான்கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் உடலுக்கு இன்ப ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, இது மாலை இனிப்புகளுக்கான பசி நீக்குகிறது.
- கட்டாய காலை உணவு... நீங்கள் மாலையில் ஓரிரு சாக்லேட்டுகள் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் காலையில் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் காலை உணவு அவசியம்.
- இதயமான காலை உணவு... ஆரோக்கியமான உணவின் விதி. நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் காபியைத் தட்டி, மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிட்டால், மாலையில் நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.
- கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்... திராட்சை, கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் ஒரு தட்டு கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த வகையான காலை உணவு நார்ச்சத்தை வழங்கும், மற்றும் கஞ்சி குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவு பல சிக்கல்களை தீர்க்கிறது: அதிக எடை, தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசி. அதே நேரத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான விதிமுறை.
- மூன்று மணி நேரம் கழித்து சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்... இதன் விளைவாக, உடல் சாதாரணமாக செயல்படும், மற்றும் மாலையில் திருப்தி உணர்வு உங்களை ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளுக்காக சமையலறைக்கு செல்ல அனுமதிக்காது.
- டயட் இனிப்புகள்... மாலையில் நீங்கள் இனிப்புகள் விரும்பினால், இதை நீங்களே மறுக்க வேண்டாம். ஒரு பட்டியில் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சில சாக்லேட்டுகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிப்பு, சில உலர்ந்த பழம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி மில்க்ஷேக் சாப்பிடுங்கள்.
வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள்
தண்ணீர் குடிப்பது வீட்டிலுள்ள பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மாலையில், மிட்டாய்க்கு பதிலாக, ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அருந்துங்கள்.
வெளிப்புற நடைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, அவை இனிப்புகள் இல்லாமல் சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப உதவும்.
எல்லோரும் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், மிதமான நுகர்வு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது - ஆற்றல் மூலமாகும். மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தற்காலிகமாக மந்தமான பசி.
இனிப்புகளின் நேர்மறையான அம்சங்கள் முடிவடையும் இடம் இதுதான். இனிப்பு உணவுகளை ஒழுங்கற்ற முறையில் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்புகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
நீங்கள் கருத்தை ஏற்கவில்லை, ஆனால் இனிப்புகள் ஒரு மருந்து. இனிப்புகளின் தொடர்ச்சியான துஷ்பிரயோகம் காலப்போக்கில் போதைப்பொருளாக உருவாகிறது, இது ஒரு பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - உடல் பருமன்.
ஒரு குழந்தையைப் பெற விரும்பும் தம்பதிகள் இனிப்புகள் குறித்து கவனமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை இனிப்புகள் தடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக கருவுறாமை.
நம்புவது கடினம், ஆனால் இனிப்புகள் சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் குடல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரையின் செல்வாக்கின் கீழ், கணையம் இன்சுலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் கட்டியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
அதிக அளவில் இனிப்புகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஜெல்லி, பழங்கள், மார்ஷ்மெல்லோஸ், உலர்ந்த பழங்கள், மார்மலேட் மற்றும் தேன் ஆகியவை உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்றால், பிஸ்கட் மற்றும் சாக்லேட் மட்டுமல்ல, இனிப்பு சோடாவையும் விட்டுவிடுங்கள். இந்த பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கிறது. சந்திக்கிறேன்!